22.01.11
14:25
Здравейте! Години:16 Стаж: Година и половина Цел:ММ
Последните 6 месеца тренирах по тази програма...
понеделник:гърди
вторник:гръб
четвъртък:ръце
петък:крака/рамо
... като сменях реда, упражненията, интензивността..., но чувствам, че е време за промяна.
Тази и следващите 2-3 седмици ще тествам различни програми в търсене на подходящата за мен.
Следващата седмица ще пробвам тази програма.
понеделник:крака/бицепс
вторник:гърди
четвърътък:гръб/трицепс
петък:рамо
Храната е ОК, засега се възстановявам добре и хр.добавки ще ги оставя за по-късно.
Кажете и вие някоя изпитана от вас програма и отзиви за нея.
Надявам се темата да бъде полезна не само на мен, но и на всички ентусиасти :)
22.01.11
15:15
#1
Краката ги осатви сами или ги комбинирай с корем,при гърдите можеш да сложиш бицепса и според мен маса ако искаш.Тежка тяга и клек трябва да присъстват в програмата ти придружени със МНОГО И КАЧЕСТВЕНО ЯДЕНЕ ;) Това е моето мнение :)
Денис, мерси за коментара :).Да в тренировките ми участват задължително тяга и клек.Храненето както споменах е съобразено с целите ми.Може би ще пробвам и нещо такова...
понеделник: гърди/бицепс
вторник: крака/корем
четвъртък:гръб+трапец/корем
петък:рамо/трицепс
... като дните вторник и четвъртък може и да се разменят.
22.01.11
17:37
#3
Също можеш да пробваш:
Гърди + Бицепс
Крака
Предно,средно рамо + Трицепс + Трапец
Гръб+Задно Рамо
:)
Да и това е вариант, но винаги след тренировката за крака имам мускулна треска от 2 до 4 дена... и не знам как ще ми се отрази на тягата.
23.01.11
17:00
#5
Тогава мисля,че ще е добре да размениш дните съотверно 2:Гръб+Задно рамо 4:Крака :)
Не мисля, че ще е добре след бицепс да правя гръб.Поне ще трябва да оставя 1 ден почивка между тях ;).
А и да ви попитам нещо друго...трябва ли да правя корекции в работните серии?
гърди:12 серии (3 упр.х 4 серии или 4х3)
крак:20 серии(5 упр х 4)
рамо:10-12 серии(4х3)
бицепс/трицепс:по 9 серии(3х3)
гръб:20 серии(5х4)
25.01.11
08:59
#8
Добре са си сериите ;)