Дневникът на V :]

Тренировки:
щанги:
клек 1х10-20кг 1х6-50кг 1х3-70кг, 80кг
2х3-85кг 3х3-90кг
лег 1х10-20кг 1х6-30кг 1х4-40кг 3х3-45кг 1х4-40кг
тяга 1х6-70кг 1х3-90кг 5х3-100кг

вертикален скрипец 1х6-40,60кг 2х5-70кг 1х5-60кг

с червено съм ги отбелязала, защото от бая време не бях вдигала такива килограми.
Много добър клек, стабилна, на 90 със сигурност ще мога 5ци.
Хубаво беше: )

Хубаво, я! Ето това е нашата Вероника! Уффф, пускай по някоя такава тренировка, да се радвам и аз :D
Виж, че не си мръднала от към сила!
Ще взема да ти крада схемите на трениране...

Верка, за снимките - ще следя изкъсо всеки 10 дни и ще те критикувам, ако се налага. Но - знаеш какво мисля - повечето момичета с основание могат да ти завиждат.

Поли, виж че мойто са експерименти, я работи - я не:))

Днес:
клек 1х10-20кг 1х6-60кг 1х4-80кг
1х4-90кг 1х2-100кг 1х2-90кг 1х2-95кг
лег 1х10-20кг 1х6-30кг 3х3-45кг , горна лежанка 1х10-20кг 3х10-30кг
тяга 1х6-60кг 1х4-80кг 1х3-90кг 1х2-100кг 3х1-110кг
лег преса 1х6-80кг,110,140кг 1х2-170кг 1х1-190кг
трицепс с дъмбел, разгъване над глава 1х10-7/9кг 3х10-12кг

Не тренирах в мойта си зала и нямаше подходящ човек, който да помоля да ме пази на клек. Имах желание и сили за още, защото 100те никак не тежаха, но ме беше страх. Нищо, “Славия” ме чака :))) там трябва да отбелязвам големите гири хаха

храната после

Тц тц тц.... големи тежести голямо нещо.... То ако  разгледаме мъжките дневници, половината от техните главни герои не могат да вдигат толкова :D

V ,как се чувстваш с тази храна ? аз инстинктивно ям така от около година (само че въглехдратите са “повече ” на 2-3 дена ,и зависят от активността ми-ако има планина или повечко обем или комплекси ,тогава ми се хапват. Мойто Повече е към 50тина гр. допълнително :)). Все пак нямам цели ,свързани с % мазнини.

PullTheTrigger - чак така още не съм. Като дръпна 150 тяга можем да говорим по темата пак :):)

Дени, супер се чувствам. Не съм забелязала липса на енергия, нито пък спад в силата. Доста съм намалила количествата, но явно преди това съм хапвала твърде много, защото сега е екстра. Единствено забелязвам, че в нетренировъчни дни ям повече - и като количества, и като калории. Винаги съм била така.
Не знам до колко грама въглехидрати го докарвам. Примерно в четвъртък бяха доста малко (а беше първия от зареждащите)

Но в петък наваксах:
на два пъти ядох домашен кекс, освен останалите неща :) (яйца; зеле със свинско; сирене, ябълки)

Събота - омлет от 2 яйца, сирене, краве масло; готвено зеле
-малко пилешко бутче, сирене, салата от настъргани моркови, цвекло и рапон
-3 свински ребра, кисело зеле, десерт от тиква с мляко и яйца
-кюфте, туршия

Неделя: -омлет от 2 яйца, сирене
-3 кюфтенца от мляно свинско месо, туршия
-боцках от туршията и от заливката на спагетите :)
-за вечеря: кюфтета и някаква салата

Т. е. от това, което виждам си решила да намалиш въглехидратите ?

да, от 2 седмици съм така
10 дни с минимално количество въглехидрати (ако ям млечни и от зеленчуците) + 2 дни с въглехидрати
:)

Говорила си с Ники май :P

Даа, яз бях писала по-горе, че е по неговата схема :) Ники е опасен :)

17.01.11

1 час водна аеробика

тежести
клек 1х10-20кг 1х6-60кг 1х4-70кг 1х3-80кг
    4х3-90кг
лег 1х10-20кг 1х6-30кг 1х3-40кг
    4х3-45кг
тяга 1х6-70кг 1х4-80кг 1х3-90кг
    4х3-100кг

верт.скрипец 1х8-40кг 1х6-50,60,60,60кг
бицепс с дъмбели 1х8-9кг 1х6-11,12,12,12кг
прасец

Никога не съм клякала толкова на 90кг. И така стабилна, даже получих похвала от тренера:)

Храна
-3 кюфтенца
-кюфте
-2 кюфтета, 1 кебапче, малко зеле с моркови
-кафе
-2 кюфтенца, овчарска салата
-2 пил.крила, малко кьопоолу и патладжан в доматен сос ; редакция: 1 още едно крило
! кюфтенцата са домашни и са много малки - на око са не повече от 40гр:)

Ха добър вечер : )))))
Тъкмо се чудех утре по каква схема да тренирам и си мислех за двойки и тройки. Май направо ще взема твоята :)))), но ще я карам леко-леко, защото леката ми мускулна се превърна в зверска такава и всичко ме боли :( и десният ми прасец е на топка. Ама да не ти разводнявам дневника с моите неща; Верка, колко време ти отнемат първите три упражнения? По колко почиваш?

А може да не си клякала толкова с 90 кг., защото си била заета да клякаш със 100 :D

Права си, както обикновено:) Целех се в 130 и сериите на 90 ги подминавах..: )

Не ми разводняваш дневника, твоето никога не би било спам.

Сега, трудни въпроси ми задаваш:)
Трудни, защото всичко ми зависи от килограмите.
Когато правех по 15 повторения, цялата тренировка ми отнемаше час и 10минути.
Сега с клек-лег-тяга в една тренировка ми е нужно много повече време. Точно тази Велика тройка се е случвало да ми отнема (при много тежки серии, съответно с повече почивка) 50, даже 60мин, и като се прибавят останалите неща - час и 30.
В неделя пък (с 2ки) свърших с цялата тренировка за 60мин.
Гледам да не почивам много - минута, две, но в пустата зала са толкова готини хората, че често се отплесвам :)))) (за това понякога е хубаво да тренираш сам)

Но какво ме е учил тренера: при максове и големи тежести - 3, 4 минути почивка

Знаеш ли, че в първите ми тренировки в тази зала редовно стоях по 3 часа! Обсебващо е:)
Сега как процедирам: обикновено по пътя за залата обядвам , съответно не мога веднага да се метна на щангат. Сядам на бюрото, правя си кафе, прочитам вицовете от “телеграф”, пошегуваме се с хората, гледам им тренировките, бъзикаме се...Мине 1 час и почвам да тренирам. След още час-час и половина поемам към басейна (отново пеш) като по пътя отново ям...
Но ако имам лекции, а след тях водна аеробика с малък промъждутък, от влизането в залата, до излизането от съблекалнята часовника кове на не повече от час и 15 :)
То мойто ежедневие е страшна работа.. :Д
После защо спя по 12 часа събота и неделя

Днес

тежести
лег преса 1х10-100кг 1х6-150кг 1х4-170, 190кг
          4х4-200кг 1х2-230кг 2х2-250кг
хоризонтален скрипец 1х12-25кг 1х10-40кг 4х8-50кг
верт. скрипец зад глава 1х12-30кг 3х10-40кг
повдигане на ръце в страни за рамо 1х10-7кг 4х8-9кг
разгъване на ръце над глава за трицепс 1х12-9кг 1х10-11кг 4х8-12кг
суингове 3х15-16кг, ръце до горе
прасец

вчера храната:
имаше много кюфтенца(на закуска 3, после през деня 4, на вечеря 4), на обяд пиле Жулиен със зелена салата, вечерята - плюс мръвката имаше и мнооого яка туршия:), кафе

Днес: без тежести
храната
-кюфтенца 4
-кафе
-2 кюфтенца
-малко пилешка кавърма, салата от моркови
-до края на деня ще има още 2 кюфтета, туршия, горчица и някаква наденица, която не бива да купуваме, но е много вкусна :)

Пп тия кюфтенца са голяма работа

И сега, относно СПКЯи резултати от изследвания:
ОФИЦИАЛНО СПИРАМ ДА ХОДЯ ПО ТРАДИЦИОННИ ЛЕКАРИ, ГИНЕКОЛОЗИ, ЕНДОКРИНОЛОЗИ, и прочие *ОЗИ !
Последно ми изследваха LH и FSH - всичко е в норма и макар и ниски стойности, са в добро съотношение. Поликистозна структура на яйчниците, която за сега не е проблемна.
Решението според доцентката - праща ме на ендокриноложка, която да ми изпише лекарства. Вероятно Дуфастон и Метформин. Мерси, ще пропусна.  Питах задължително ли е да взимам нещо - отговора беше “да, защото може да стане болестно състояние и да се стигне до операция”..примерно. не е гаранция
Дали рискувам? То винаги има риск.

Тук приемам съвети за разни билкари, шамани, йоги и тн, с които ИМАТЕ опит, или знаете от сигурен източник, че биха помогнали.
Аз също имам разни варианти.
И така,
keep going
:)

Изобщо не мисля , че имаш нужда от шамани и прочие. Просто се храни с качествена храна, не се Уливай с тежестите и ПОЧИВАЙ от време на време. Прави си и прочистващи периоди откъм хранене, с повечко разходки, тичкане и йога примерно. Ако имаш възможност ходи на юмейхо масаж/терапия/. Аз ходя от година и половина и се чувствам уникално. Разкарай млечните, пий си ямса и т.н. Що не ядеш риба ??? Оф и тия наденици и кайми (wasntme), ама не е моя работа да се бъркам.
Мога да ти кажа десетки проверени методи и лечители, ама е до време. Объркаш ли нещо в системата и край. Няма смисъл просто.
Като почнах мойто ходене по доктори преди 4 години, първата ИЗВЕСТНА ендокриноложка ми каза, че ако не пия метфогама/метформин/, ще се окосмя, ще оплишевея и ще стана мъж един вид. Прочетох страничните реакции в нета и през две изречения освен обичайните /депресия, напълняване, апатия и т.н\ , пишеше че обикновено води до дмърт. Аз не бих пила нещо, което може да ме убие (whew)
П.П Ако имаш желание прочети книгата “Женски тела, женска мъдрост”. Доста ще ти помогне
П.П 2 Мани ги тия доктори

Тук приемам съвети за разни билкари, шамани, йоги и тн, с които ИМАТЕ опит, или знаете от сигурен източник, че биха помогнали.

Защо не пробваш с ирисова диагностика? Знам че е един от най-точните методи за диагностициране. Не го казвам от личен опит, но съм чувала много добри отзиви за д-р Тошков.

Благодаря ти много, Дива, твоите съвети по тези теми са ми много полезни, защото си минала по пътя, а ямса е невероятен.
Явно не си се заглеждала напоследък в менютата ми, за това аз пак ще кажа:) млечните са ми на абсолютния минимум, не отсъстват напълно, защото чат пат ям сирене и кашкавал, но то е наистина рядко. А последните пъти сиренето беше биволско и истинско. Мляко не вкусвам, нито прясно, нито кисело. малко краве масло слагам, ако правя омлет. за 20 дни си купих 2 кутийки сметана. не е много, мисля:) гледам да спазвам до голяма степен палео храненето.
Наденица ядох за пръв път от месец насам (и тя е ако се сетя на 2 месеца), а каймата/кюфтенцата всъщност е смляно пред очите ми свинско месо и нищо друго :)

Ще потърся книгата.
Почивам - събота и неделя най-вече, основно спя и ям. Това е активна почивка, а що се отнася до тежестите - за сега баланса е ОК:)
Аз не съм споделяла, но от както пия Диоскорея, нямам пропуснат месец с цикъла. Сега ще видим този.
А между другото отговорила си ми предварително на въпроса за тоя метформин, защото идея си нямах какво е :)) четох много за Дуфастон и се отвратих. То е плачевна ситуацията..

Margaritka, преди 2-3 месеца, тренерът в залата спомена за тази диагностика, но аз малко си я пуснах покрай ушите. Бях ходила на разни други, уж точкови и компютърни и не останах доволна. Но тук предполагам е друг принципът.

Днеска: супер:)

Тренировки

1 час водна аеробика

тежести
клек 1х10-20кг 1х6-60кг 1х4-70кг 1х3-80кг 1х2-90,95кг 3х2-100кг
лег 1х10-20кг 1х6-30кг 1х4-35кг 1х2-40,45кг 3х2-47кг
тяга 1х4-70кг 1х2-80,90,100кг 3х2-110кг
гребане с щанга 1х10-20кг 4х8-40кг
бицепсово с дъмбели 1х8-9 1х6-11,12кг 2х4-15кг (на последните имаше полюшване, но като цяло се стараех 80% да са на  ръце, многоо добре)
прасец на машина

връщам си предишните максове като че ли. а може би никога не съм ги губила? ще видим:)

храна
-2 кюфтета, туршия
-400гр пил кавърма с малко зеле
-2 кюфтета
-кафе
-2 кюфтета, пил. пържола (общо към 250гр)
-2 кюфтета, малко тиквички - сготвени, 2 моркова;
за вкус - горчица и кетчуп

Тежести

клек 1х10-20кг 1х4-60,70,80
      3х4-90кг
лег 1х10-20кг 1х6-30кг 1х4-35,40кг 3х4-42кг
тяга 1х4-70,80,90 3х4-100кг
верт. скрипец 1х8-40кг 1х6-50,60,60 кг
раменни преси с дъмбели 1х12-9кг 1х10-11кг 3х8-12кг
трицепс на скрипец 2х12-20кг 2х6-30кг

храна
-3 кюфтета, моркови, горчица
-3 кюфтета, кисели краставички, малко готвени тиквички
-кафе
-2 кюфтета
-омлет с шунка, задушени зеленчуци
-малко зеле със свинско, пармезан, лютеница и горчица за вкус

Вчера, събота:
-3 яйца, масло, туршия
-салата моркови, пилешко месо от гърди с малко краставици и кашкавал в него, 50тина грама свинско
-от китайски ресторант доста пилешко с моркови и печурки на плоча
-сирене

Днес:
-сирене(към 80гр),зеле
-2-3 кюфтета, малко хапки свинско, докато готвех
-сирене
-кафе, 3 бройки сушени кръгчета банан
-свинска пържола, задушени зеленчуци

Тъй, приключихме със млечните за седмицата (ям ги събота и неделя)
Хубаво си починах, чак се размазах!
От утре: бек ин дъ гейм с натоварения график

Вчера, събота:
-3 яйца, масло, туршия
-салата моркови, пилешко месо от гърди с малко краставици и кашкавал в него, 50тина грама свинско
-от китайски ресторант доста пилешко с моркови и печурки на плоча
-сирене

Днес:
-сирене(към 80гр),зеле
-2-3 кюфтета, малко хапки свинско, докато готвех
-сирене
-кафе, 3 бройки сушени кръгчета банан
-свинска пържола, задушени зеленчуци

Тъй, приключихме със млечните за седмицата (ям ги събота и неделя)
Хубаво си починах, чак се размазах!
От утре: бек ин дъ гейм с натоварения график

Само внимавай че с толкова мазнини където похапваш не знам :D
ПС. Шегувам се ...

Току виж ми скочил лошия холестерол :Д хахахах
как си, Тони? Радвам се, че се отбиваш. Честно казано ми липсваш тук:))

Днес е един чудесен ден за моята тяга и ще бъде много цветен, за да мога един ден като стигна 150кила, да се връщам с усмивка :)

тежести

клек 1х10-20кг 1х3-60,70,80,90,95кг  4х3-100кг
лег 1х10-20кг 1х6-30кг 1х3-35,40 4х3-45кг
тяга 1х3-70,80,90,100кг
      1х1-110кг
      1х1-120кг
      1х1-130кг
      2х2-120кг

верт. скрипец 1х10-40кг 3х10-50кг
бицепс с дъмбели 1х6-9,11,11кг на ръка 2х4-15кг
прасец на машина

Е, дори мизерната ми лежанка не можеше да ми помрачи кефа.
Здравко вика “Браво, Рони. Айде сега 2 двойки на 120кг” и аз “?!?!”, мислех че няма да мога :)
1 час водна аеробика

храна
-3 домашни кюфтета, задушени зеленчуци
-2 шок бонбона
-пил. кавърма, салата моркови
-кафе
-4 кюфтенца, кафе
-свинско, моркови, кьопоолу

Минус 4 килограма съм от началото на режима - 22дни.
Днес беше последният 10ти ден от 2ри етап.
Ники, ако продължавам в същия дух, тавата с пържолите ти е сигурна :)

Днес е един чудесен ден за моята тяга и ще бъде много цветен, за да мога един ден като стигна 150кила, да се връщам с усмивка :)

тежести

клек 1х10-20кг 1х3-60,70,80,90,95кг  4х3-100кг
лег 1х10-20кг 1х6-30кг 1х3-35,40 4х3-45кг
тяга 1х3-70,80,90,100кг
      1х1-110кг
      1х1-120кг
      1х1-130кг
      2х2-120кг

E, Верка, какво да се каже на това, освен: ПРОДЪЛЖАВАЙ В СЪЩИЯ ДУХ!!! Много, много голямо “браво”!
Ако тренирахме заедно и те видя да дърпаш 130, мисля, че 120 няма да ми се опрат :D Голям стимул си ми!

А ще подхвърлите ли и на мен една пържолка от тая тава?! :D
P.S. Не че съм заслужила, ей тъй, от другарски чувства :)

....
клек 1х10-20кг 1х3-60,70,80,90,95кг  4х3-100кг
лег 1х10-20кг 1х6-30кг 1х3-35,40 4х3-45кг
тяга 1х3-70,80,90,100кг
      1х1-110кг
      1х1-120кг
      1х1-130кг
      2х2-120кг

Йеееа! Браво, момиче! (rock)
V, ще те подгонят природозащитниците - ти избиваш рибата! (giggle)

Поли, а бе щом си мераклия:)
Вик, като ме видят каква съм миролюбива... ще паднат всички подозрения:)

Хора, аз не съм в ред с главния. Цяла нощ сънувам как дърпам тяга и едвам заспах от вълнение. Много е яко.
Поли, ако разсъждаваш като мен, бързо ще ги дръпнеш 120те. А именно: за мен истинската тяга за жена започва от 150 нагоре, неслучайно тази цифра ми е  цел:Д

Днес една бърза и сравнително лека тренировка:

повдигане от полулег с дъмбели: 1х12-9кг 6х8-12кг
повдигане на ръка встрани за рамо: 3х12-7кг + раменни преси с дъмбели 3х12-11кг
лег преса с ЕДИН КРАК! 4х8-100кг на всеки крак. Искам да кажа, че това е едно жестоко натоварване и ще го включвам по-често, защото ясно се вижда дисбаланса - с левия крак ми е една идея по-трудно. Десния е доста по-силен, не само по-голям:) Цел тук е 150кг с един крак
бедрено разгъване 4х15-15кг
прасец
трицепс с дъмбели 1х12-11кг 1х10-12кг 2х8-15кг

Не тренирах гръб по очевидни причини, искам да почине хубаво

Поздравления за страхотните резултати!
Само се чудя, щом  - “истинската тяга за жена започва от 150 нагоре”, с колко трябва да започва истинската тяга с която да вдигат мъжете?

Днес една бърза и сравнително лека тренировка:

............
лег преса с ЕДИН КРАК! 4х8-100кг на всеки крак. Искам да кажа, че това е едно жестоко натоварване и ще го включвам по-често, защото ясно се вижда дисбаланса - с левия крак ми е една идея по-трудно. Десния е доста по-силен, не само по-голям:) Цел тук е 150кг с един крак
............

(bow) - това е покланящо се човече, а истината е, че тук направо се оцъклих. БРАВО БЕ!!! Аз бутам 100 с два крака! Хаха - официално ти станах фенка ;) Сигурна съм, че ще ги стигнеш 150 на един крак и ще си ги минеш като едното нищо...

Верка , колко тежи ” жената ” ,като тягата и започва от 150 ? малко абсолютно изказване :)

Поздравления за страхотните резултати!
Само се чудя, щом  - “истинската тяга за жена започва от 150 нагоре”, с колко трябва да започва истинската тяга с която да вдигат мъжете?

180-200 ~ :D

Верка , колко тежи ” жената ” ,като тягата и започва от 150 ? малко абсолютно изказване :)

Не е задължително да е много. Спомни си Марияна Маринова - тежи 50-55 кг а издърпва 150-160 кг.

А ето и една мацка с 20 повт на 100 кг:
Клип!

Жената, която дърпа тяга 150кг+ не тежи много, около 60кг
Тоест не се вписвам в нея:)
хм, 2х личното тегло е една прилична начална точка

За мъжете... не съм изградила критерий, но около мен на 75кг лично тегло дърпат 300кг :)))
Бих казала над 250 :) хахаха

ПП: това наистина са малко абсолютни изказвания, но просто 150 ми се е загнездило още от както за първи път започнах да дърпам тяга, а тогава бях на 60кг

Храната днес:
-100г ядки микс сурови, малка ябълка
-малък марс
-кафе
-ябълка
-3 кюфтета, салата от чушки, моркови
-ябълка
-2 кюфтета, туршия, моркови

снимките от края на етап 2:

Днес 1 час водна аеробика

2ри зареждащ ден, и последен за 2ри етап :)

-100г ядки микс, ябълка
-фурми
-банан, фурми (общо фурми 160г)
-4 кюфтета, задушени зеленчуци; следобеда имаше 2 домата
-кюфтета, зеленчуци, туршия

Много студено в този градски транспорт. Главата не спира да ме боли.
А за гърба да не говорим. Убийствена мускулна треска (надявам се да е само тя, да не идва болката от друго). Но нормално, не бива да се оплаквам и грам даже. :)
Приятна мускулна треска на краката

Днес

тренировки
1 час водна аеробика

тежести
клек 1х10-20кг 1х4-60кг 1х3-70,80кг 1х2-90, 100кг
      3х2-105кг 2х3-100кг
лег 1х10-20кг 1х4-30кг 1х3-40кг 1х2-45 3х2-47
тяга 1х4-70кг 1х2-80,90,100кг 1х1-110кг
    5х2-100кг

хоризонтален скрипец 1х12-40кг 3х10-50кг
бицепс с лост 1х12-15кг 1х10-20кг 3х8-25кг
прасец

гърбът ми беше много изморен и това си пролича на тягата

манджа
- 3 кюфтета
- пил пържола от бут, малко зеле и тиквички
-кафе
-3 кюфтета
-овчарска салата и задушени зеленчуци
-пил.бут, зеле с моркови, 100г сметана

Днес

тежести

преден клек 1х8-20кг 1х4-40,50,60 кг
              3х3-65кг
изхвърляне - 3х3-25кг, обръщане и тласкане 3х3-30кг
лег 1х10-20кг 1х6-30кг 4х6-40кг
верт. скрипец 1х10-40кг 1х8-50кг 3х6-60кг
трицепс с дъмбел 1х10-9кг 1х8-11кг 4х6-16кг
повдигане на ръка в страни за рамо: 3х10-9кг
прасец

Хвърлях там някакви мижави тежести, не го бях правила от месеци. Пусто изхвърляне не ми върви, тласкането е ОК:) Но като не ги тренирам, няма как да е иначе...

Сега искам съвети относно прасците. В момента ги тренирам - повдигане със собствено тегло, няколко серии по 20-30 повторения ИЛИ с машина, седнала. Прасците ми генетично са добри, но искам да ги направя още по-добри. Ако имате по-ефективни идеи, моля споделете:)
В момента краката са ми с “мъжки обиколки” : около 65см бедрата горе,прасците - 42/3, но си ги харесвам повече от всякога хахах :)

Храна:
-от рано сутринта пилешка пържола от бут и 100г сметана 20%
-2 кюфтенца
-200г миш-маш и тиквички
-кафе
-суджук, печени чушки
-суджук, зеле с моркови
(общо суджук 140г)

нали си говорехме за постижения при жените, ето заявките за Дунавска купа

http://powerlifting-bg.com/bpl/?p=319&preview=true

:)

С екипировка или без на тая дунавска купа?

По повод на СКПЯ, прогестеронов дефицит, ужасяващо ПМС , закъснения и прочее красоти от сорта - много добър ефект дава и екстрактът от аврамово дърво (”Префемин”) и масло от вечерна иглига, но трябва да се пие нон стоп. Лично аз съм с чудесни впечатления и от хомеопатията. Дуфастон също съм пила, както и Утрогестан - временен ефект, в началото помага, после става по-зле... но всеки организъм си е индивидуален.

Dead, Дунавската купа е с екипировка:)
ПП: Вече е свършило записване, допинг проби и тн

Козуначе, Утрогестан и аз съм пила преди години - точно така, ефектът е временен. Сега нямам проблеми да чукна на дърво, за 5ти пореден месец съм ОК, откакто пия Диоскорея