съвет за тренировка за гърди

Искам да попитам според вас как е по добре да се прави лежанката, с широк хват или не. Защото тренирам изцяло вкъщи и затова питам как е най добре да се прави. Иначе упражненията ми са три, лежанка от лег, бутане на дъмбели от полулег и флайс.

Широк, над раменния да е.

Широк, над раменния да е.

ММ НЕ пич не го обясни мн правилно ...

предмишницата трябва да е перпендикупярна на пода ;) .. при широк хват се натоварва опасно раменната става  при тесен хват повече раменете като мускул и трицепса макар, че доста хора ( Мр.Олимпия Джей Кътлър ) го правят с тесен хват и имат напредък...

Малко по-широко от раменете. Друг ориентир - в долно положение предмишницата да е перпендикулярна на пода.

предмишницата трябва да е перпендикупярна на пода  .. при широк хват се натоварва опасно раменната става  при тесен хват повече раменете като мускул и трицепса макар, че доста хора ( Мр.Олимпия Джей Кътлър ) го правят с тесен хват и имат напредък...

Когато е тесен сякаш натоварваш по-вътрешна част на гърдите !
Според мене

предмишницата трябва да е перпендикупярна на пода

е най-точно !

Е не сте ли и двамата прави?! Тоест, за да е предмишницата перпендикулярна на пода, когато държиш щангата и правиш упражнението, то трябва хвата да е с една идея по-широк от раменете, когато тя е на поставката...? :)

Абе натоварва повече външна/вътрешна... няма такова - гърдите са горна и долна.

Абе натоварва повече външна/вътрешна... няма такова - гърдите са горна и долна.

То, че са горна и долна е неоспоримо, но много широкият хват акцентира върху частта по-близо до рамото, която я наричат външна.

аз също съм на мнение че широкия хват натоварва повече външната част на гърдите а по тесният вътрешната... следователно при единия участва повече рамото а при другия трицепса...

По добре малко по-тесен отколкото малко по-широк.А най-добре с дъмбели.

Ръката трябва да е на 90 градуса :)