Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

... въобще цялостно съм надъхан! И за спортни и интелектуални постижения, каквото и да значи това :D

А, така! Само напред и нагоре! ;) :P

Храна:
11:00- 3 яйца, 60гр овес, 1 банан, канела, 2 лъжици мед, омега 3, витамини
14:00- 100гр свинско, 100гр гювеч, 20гр масло, 50гр сирене, 5гр черен шоколад, яйце
20:30- 250гр свинско, 100гр сирене, 100гр гювеч, омега 3, 5гр черен шоколад

Тренировка 7/12
клек 8х4х90кг

корем долна част 2 серии

Клека го минах лесно за мое учудване. С къси почивки от 2минути и имаше резерв за още! В събота е трудното... малко за плажни мускули поработих... кила 80 талия 93 и маалко. Веднъж седмично е я меря.

Животноо, животнооо, животнооооо

Чакай бе има време- след 10тина години, ако съм жив :D

Животното утре ще го водя на водкопой.

Храна:
19:30- 250гр свинско, 50гр сирене, 250гр сметана, портокал, 100гр сладкиш- с яйчен крем, омега 3, витаминих2

ПП Всичко написано от горния потребител е долна инсинуация, лъжа и неистина!

:D

ЕДИТ- комплексирах се... тука всимки имат ебати клека... : (

И аз се компексирах като клека ми беше с 50кг по-надолу. Клякай, клякай, клякай рано или късно излизаш от “шибания” период с клека, а той включва всички словестни нечистотии и долни измишльотини казвани относно “големия” задник, “преебаването” на кръста...  все неща уж свързани с клека.

Моят в момента е около 70 кила, пак заповядай :D

Шибания период много дълго при мен... всичко друго дръпна леко... бе ще видим след 2 седмици дали ще клекна със 120…

Моят в момента е около 70 кила, пак заповядай :D

Е нали беше 85 ве :D?

Ина благодаря за подкрепата... просто сега гледам дневниците койкви цели си слага, после гледам другите и чета и там... аве зле е :D

Ами с тоя негативизим как искаш да имаш напредък?!

Аве тва е при мен, че за другите съм много позитивен, но като става въпрос за мен гледам нещата все едно през някакъв черен филтър...

Инак за протокола- ще го смачкам тоя клек утре 10х3х95!!! И след 2 седмици 120клек!

Моят в момента е около 70 кила, пак заповядай :D

Е нали беше 85 ве :D?

Ина благодаря за подкрепата... просто сега гледам дневниците койкви цели си слага, после гледам другите и чета и там... аве зле е :D

ЗатуЙ казвам “в момента” :D
Мани ги тея глупости, тренирай си за кеф ;)

Кеф кеф, ама аз съм комплексар и искам повече :D

А, естествено, че ще ги смачкаш тия тройки ! Дори няма да ти дотежи - вчера имаш 8 х 4 на 90. Няма да усетиш 5-те кг. отгоре. Ето това е позитивен реализъм :))))

Хах добре- надъхан съм!

И аз да се присъединя в клуба на слабия клек :)
Не мисля обаче да се застоявам  дълго :)))

Слабо пие момчето, далеч е от висшата лига. 300-400 мл и вече го завъртя...!

Интересно, днес направи ли чутовните клекове? :)

Храна:
12:00- 3 яйца, 50гр сирене, 5гр черен шоколад, омега 3, витамини
15:00- 100гр пилешко, 100гр гювеч, 50гр сметана, портокал
21:00- 100гр сирене, 100гр гювеч, 2 яйца, 20гр масло, омега 3

Тренировка 8/12
клек 10х3х95кг

Жоре, как не те е срам такива неща да пишеш тука :D
Фрийлансер, ще го спукаме тоя клек!

Инак лягане в 3 и 30… ставане в 6 и 30- идилия... закуско-обяд чак в 12… първите 3 серии много тегави, след първото повторение трудно... после нещо се пречупи в мен и минаха лесно.

Храна:
12:00- 2 яйца, 50гр овес,2 лъжици мед, омега 3, витамини
15:00- 100гр пъстърма, 150гр боб, яйце, банан
20:00- 200гр свинско, 50гр боб,  яйце, 25гр масло, 30гр халва, омега 3, витамини
23:00- 50гр фъстъци- дописано

Малко сън, много нерви... може да вкарам едно кисело мляко после, че нещо храната не изпъква с някакви особени количества...

Храна:
11:00- 3 яйца, 50гр сирене, банан, омега 3, витамини
14:00- 120гр пилешко, 150гр боб, 20гр масло, 5гр черен шоколад
19:00- 200гр свинско, 100гр боб, 20гр масло, 30гр халва, портокал, омега 3

Трябваше да тренирам, но нещата не се развиха така както планирах... планирам да тренирам утре на гладно сутринта... въобще тия дни нещо се оплетоха и плановете и спането... и работата...

Тренировка 9/12
клек 6х6х85кг

корем долна част 2 серии + 2 за косите коремни

Като цяло след третата тренировка по тая система привикнах към самото натоварване, краката ми нямат мускулна... не ми тежаха тия 85, но това че тренирах на гладно ме позабави трябваха ми повече от 2 минути между сериите... довечара храната...

Още 3 тренировки ли ти остават ? Как ти се струва програмата, дали има напредък в клека ?

Да 3 остават- напредък определено има- преди 2 седмици със сигурност нямаше да направя 6х6 на 85 най-малкото защото след 4то повторение 85 ми тежаха доста. Ако трябва да правя прогнози тройките най ме съмняват- последните... Като я мина 3-4 дни без тренировки въобще + още 3-4 дни само за краката и отивам да видя максимална единица. Дори да не е мръднала пак ще съм извлекъл ползи  а/психологически преодолях 85, 90, 95, което ще ми е от полза б/свикнах с по-голямо натоварване на краката в/оставих пръста ми да заздравее, въпреки че още ме наболява от време на време. Ще видим : )

Ще ме запалиш и мен да пробвам тая пържилка ;) Надявам се да си взел мерки на бедро/ханш преди началото, за да сравниш после, че не ща + 5 см на гз :D

Не знам аз се адаптирам много бързо за 2-3 тренировки и на Мах-ОТ-то така след 2-3 съм привикнал, само дето тука са конценрирани и става по-бързо тоя номер... пробвай не мисля, че ще съжаляваш- не е чак такава пържилка, като баш Смолов... а и за лег и тяга ще е по-тегаво определено... инак ще оставиш и рамото да пасе трева малко- може да си правиш по 3-4 серии нещо допълнително колко да не е без хич, а може и без. Инак за мерките- ханш преди доста време бях взел, ама ще премеря зарад тебе :D инак на бедро взех преди да почна, но като гледам може би няма никаква разлика или да е минимална... а да и тренирам на ~100гр протеин дневно- дали са ми изгорели другите мускули : ( :D

Храна:
19:30- 150гр боб, 130гр пъстърма телешка, 2 яйца, 250гр сметана, 2 банана, омега 3, витамини, 50гр фъстъци...

Може и още нещо да хапна, ако това стане ще допиша... храненето трае повече от 30 минути... всъщност ми се ядат пуканки... може и да опукам 1 пакет...

Храна:
11:00- 3 яйца, 50гр сирене, 2 бананd, омега 3, витамини
14:00- 100гр телешка пастърма, 200гр мусака с домашна кайма, яйце, 5гр черен шоколад
19:00- 100гр телешка пастърма, 100гр мусака с домашна кайма, 100гр сметана, 10гр халва, омега 3

Физическа активност- ну-ле-ва, както почти всеки ден с изключение на тренировъчните дни... трябва да намаля храната... много въглехидрати ям...

По-малко въглехидрати е добра идея. Но е толкова трудно, особено понякога (headbang)

Както и да е, да питам - как стои въпросът с тренировките нагладно, как ти се отразяват?

Аз нейде и назад съм мрънкал, като съм правил такива- аз съм чувствителен към глад- ниското ми кръвно пада още, вие ми се свят повече време ми трябва между сериите, силата си е почти същата, но с правя с няколко повторения по-малко... зле иначе казано. Оптимално за мен е 3-4 часа след хранене тренировката да ми се намира. Та горното е за над 5 часа без храна.
Инак за въглехидратите- ям каквото има доста често- то друго няма как да ям де :D, мисълта ми бе, че са храни дето не са пригодени за мойте болни амбиции... :D Аз съм се зарекъл, че ще пусна едни поне 7 дни само на мазно и протеин... ама да мине сесията

Много радва : )

Утре ще споделя и аз опит, но предполагам че ще звуча точно като теб, понеже и моето кръвно е ниско :) Експериментира ми се така или иначе :)

Ето нещо, което звучи подобно, само че не е с франкофонско заглавие :)

http://www.youtube.com/watch?v=I7imqO-OBVk

http://www.youtube.com/watch?v=I7imqO-OBVk

Любимите на една бивша. (puke) !!!

Ujga-3p21xY

кила 80 талия 93 и маалко

кила- 79 -1
талия най-широко- 93 точно малко намалена
талия най-тясно- 84 -2

Приблизително значи нацелвам нещата. Още известно време и ще вкарам и йохимбина... може и л-карнитин да взема малко по-натам.

ЕДИТ- Атом, версията дето даде повече радва отколкото оригинала, койо е прекалено лигав :D
Траш, при теб слабо няма знам...

Храна:
11:00- 3 яйца, 50гр сирене, банан, омега 3, витамини
14:00-200гр мусака с домашна кайма, 2 яйца, 20гр масло
20:30-180гр пилешко, 30гр масло, портокал, 20гр черен шоколад, омега 3

Тренировка 10/12
клек 7х5х90кг

разгъване на китки 20х20кг
сгъване на китки 40х20кг
разгъване на китки 8х30кг
сгъване на китки 30х30кг

Клека беше леко тегав щото бяха минали над 5 часа от последното ми хранене... и мамка му и пръста много ме боли и то на някакви си мижави 25кг... за тягата не ми се мисли... 27дни станах и не минава напълно... може да вкарам малко ядки по-късно ако оладнея.

Храна:
19:00- 200гр мусака с домашна кайма, 60гр свинско, 2 яйца, 20гр масло, банан, 10гр халва, омега 3, витамини
22:30- 40 гр протеин, портокал

После вероятно ще допиша още нещо... сигурно ще вкарам 40гр протеин с 1 портокал или ядки... ще видим...

Храна:
11:30- 3 яйца, 50гр сирене, банан, омега 3, витамини
14:00-100гр пилешко в сос от гъби и сметана, 50гр домашна луканка, 50гр халва, 30гр фъстъци
20:00-100гр пилешко в сос от гъби и сметана, 1яйце, портокал, омега 3
23:00- 30гр протеин, 5гр черен шоколад

Тренировка 11/12
клек 8х4х95кг

Много спане днес... тренировката мина добре имам обаче да речем странна мускулна треска на корема- целия една такава всеобхватна и дълбока- не че да боли много, но определено след понеделник пълна почивка 4-5 дни...

Храна:
11:30- 3 яйца, 50гр сирене, банан, омега 3, витамини
17:30- 200гр дробчета в доматен сос, 200гр сметана, 5гр черен шоколад
21:30- 100гр дрочета, яйце, 20гр масло, портокал, омега 3

Огромна дупка днес се получи, но нищо... Отново си поставям целта да почна да ставам рано или иначе казано не по-късно от 9 за първо време... Инак втори ден по ред почти нямам въглехидрати за сега съм супер... утре ще се постарая пак да е такъв ден и последна тренировка 10х3х100кг... трябва да ги отнеса... и после малко почивка...

как си приготвяш дробчетата

след като се размразят до прилична степен ги слагам да врят известно време- докато омекнат и са се сварили. Изхвърлям водата и тази гадната пяна дето се образува. Съда си остава същия и добавям лук нарязан и едно шише домати- доматите са мляни и затворени в бутилка приготвени предварително, с пресни нарязано на ситно ще стане. Малко вода и мазнина се добавя и това го вариш още малко. Магданоз нози, черен пипер вече може да импровизираш. Инак и само варени дробчета ям понякога без нищо.