Оформяне на плочки
28.01.11
22:19
Добър вечер, търсих тема но не намерих и реших да пусна една. Въпроса ми е следния. Можете ли да ми кажете как мога да си оформя плочките на корема имам много мално мазнина и корема ми е доста стегнат но не са ми оформени плочките и това ми е проблема. Във фитнеса правя 3 пъти в седмица Вдигане на крака от вис и наклони на страни с дъмбел. И кардиото задължително ли е като нямам мазнина за изкарване на плочки ?
как мога да си оформя плочките на корема
време, труд, упоритост. ако искаш да си поддържаш метаболизма висок прави и кардио, пък и е добре за сърцето.
Мнението беше редактирано от Delyan на 29.01.11 10:33.
29.01.11
11:12
#2
честото хранене на малки порции също засилва и забързва метаболизма
казано от kristiancho на 29.01.11, 11:12:
честото хранене
с белтъчини
казано от kristiancho на 29.01.11, 11:12:
на малки порции също засилва и забързва метаболизма
Също така изгражда така желаните от автора коремни мускули.
Спри да правиш коремни преси и ще се оправиш. Според мен си ги претренирал и имат нужда от възтановяване ;)
29.01.11
20:41
#5
Аз не правя толкова много коремни аз само в залата правя Вдигане на кака от вис 3х15 и наклони с дъмбели 3х12 и се храня на малки порций също така. Като си пипам корема си усещам мускулните влакна или там какво е точно но плочки не ми личат.
Мнението беше редактирано от Vasil Stoqnov на 29.01.11 20:42.
казано от Vasil Stoqnov на 29.01.11, 20:41:
Аз не правя толкова много коремни аз само в залата правя Вдигане на кака от вис 3х15 и наклони с дъмбели 3х12 и се храня на малки порций също така. Като си пипам корема си усещам мускулните влакна или там какво е точно но плочки не ми личат.
Вдигане на кака от вис ще е доста забавно :P
30.01.11
22:31
#7
Крака, объркал съм се ..
Аз използвам една техника, която я прочетох от една книга. Избери си 3 упражнения и ги изпълнявай с темпо 3 / 3 - за 3 секунди вдигаш тялото си и за 3 секунди смъкваш. Правиш ги в субсерия, като четвъртото упражнение е мост (заставаш на стойка за лицева опора, като краката ти са повдигнати на стол и стягаш корема за 20 / 30 секунди) 3 субсерии 2 или 3 пъти в седмицата.
31.01.11
19:32
#9
A тези как се получават ? И ако може някое упражнение да кажете?
31.01.11
19:33
#10
казано от Vasil Stoqnov на 31.01.11, 19:32:
A тези как се получават ? И ако може някое упражнение да кажете?
с много много яко правилно хранене ;)