Избор на програма

Здравейте, след 1-2 седмици започвам с добавките (ON 100 % gold standard, jack3d i size on max perf)
с се чудя по каква програма да тренирам :
1вата :
Първи ден - Гърди

Вдигане на щанга от лег за гърди - 4 серии по 8 повторения
Вдигане на щанга от наклонен лег - 4 серии по 8 повторения
Флай от лег - 4 серии по 8 повротения
Флай от наклонен лег - 2 серии по 8 повторения
Коремни преси - 3 до отказ
Повдигане на крака от вис - 3 до отказ

Втори ден - Гръб

Набирания - 4 серии по 8 повторения
Мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
Гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
Придърпване на хоризонтален скрипец за гръб - 3 серии по 8 повторения
Вдигане на дъмбели за трапец - 4 серии по 8 повторения

Трети ден - Почивка

Четвърти ден - Ръце

Френска преса - 4 серии по 8 повторения
Изтласкване на щанга с тесен захват - 4 серии по 8 повторения
Кофички - 3 серии по 6 повторения

Вдигане на щанга за бицепс от стоеж - 4 серии по 8 повторения
Скотово сгъване - 4 серии по 8 повторения
Чукове - 3 серии по 8 повторения

Коремни преси - 3 до отказ
Повдигане на крака от вис - 3 до отказ

Пети ден - Крака/Рамене

Клякане с щанга - 4 серии по 12 повторения

Лег екстензия - 2 серии по 12 повторения

Свиване на машина за задна част на крака - 2 серии по 12 повторения

Калф машина - 3 серии по 12 повторения

Повдигане на щанга пред врат - 4 серии по 8 повторения

Хеликоптер - 4 серии по 12 повторения

Обратен пекдек - 4 серии по 12 повторения

Шести ден - Почивка
Седми ден - Почивка

или
1ви ден гърди/трицепс
2ри ден гръб/бицепс
3ти ден почивка
4ти ден крака
5ти ден рамене
6 и 7 ден почивка и наново

Целта ми е качване на килограмите.
Тренирам по 2рата но не мога да натоваря хубаво ръцете и затова искам да ги изнеса в отделен ден ама незнам коя ще е най-добрата програма.
Какво мислете коя да използвам, или препоръчайте някой по-добра :)

Според мен по-удачно е да сложиш предно и средно рамо със гърди и задно рамо със гръб отколкото да ги тренираш с крака.
За бицепс имаш 11 серии а за крака 8 ?! бицепсите ти по-големи и по-важни ли са от краката.... според мен не... за крака поне още разгъвач ти трябва може и хакен клек да сложиш ( мога и още да изброявам но... ) като цяло сериите за ръце може да ти дойдат в повече... два флайса един след друг за гърди не мисля, че е добра идея може да направиш Лежанка после флайс от лег и след това Полулег и флайс от полулег.. няма смисъл от толкова много корем ... ;)

Защо вместо тези сложни програми за професионалисти, не направих един цикъл “Клек в 20 повторения” , щом целта ти е качване на ММ ? Виж темата с програмата погледни отдолу резултатите :) Според мен тя би ти дала повече отколкото този сплит за рониколмановци :)

Ок, значи
Понеделник - Гърди - 4-5 упражнения
1 лег, 2ро полулег, 3то обратен лег, 4то флайс предложете някакво за 5то или вече стават прекалено много

Вторник - Гръб 4-5
1 придърпване на вертикален скрипец, 2ро придърпване на долен скрипец, 3то гребане с щанга (чукове), 4то мъртва тяга, 5то или придърпване с гира или хиперекстензии

Сряда почивка

Четвъртък : Крака + рамо

Петък : Бицепс трицепс - 2 упр за трицепс и 2 за бицепс

Събота и Неделя почивка
По принцип тренирам по тази програма като я сменям на няколко месеса - гърди + трицепс, гръб + бицепс, почивка, крака, рамо поч,поч и наново или пък гърди + пр ср рамо, гръб със задно, поч, крака, ръце поч поч

Чудя се и дали да не пробвам по тази (нещо ново и различно за организма ми )
http://www.bb-team.org/workout/1283_efikasna-programa-za-pokachvane-na-muskulna-masa#axzz1CQZYoNgT

Това са 5 дена тренировки, тренирам от 4 години с всяко лято прекъсвания. Не съм начинаещ а с добавките които ще взимам ( jack3d, max perf u on 100 gold standar) мисля че ще имам енергията и възможността за възстановяване ?
Как мислете са стресирам ли мускулите с програмата ?