22.01.11
18:43
Здравейте, формирах един четири дневен сплит, за който искам да чуя вашето мнение:
1. Крака, корем
2. Почивка
3. Гърди, бицепс
4. Почивка
5. ? тук е под въпрос
6. Почивка
7. Гръб, трицепс
Та въпроса ми е за 5-тия ден.
Тренирам го както следва:
- около 4 упражнения за рамо
- трапец
- мъртва тяга + Хиперекстензии
- корем (предимно странични коремни мускули)
Както личи петия ден ми е малко разнороден.
За рамото добре, но коректно ли е да вмъквам и долната част на гърба в този ден?
Ако имате идея за друга комбинация за този ден, като се запазят основните мускулни групи през останалите дни :)
Еми щом така си решил да ги подредиш... на мен лично не ми харесва. За 5 ден ти остава рамото. Аз бих предпочел да тренирам рамото с трицепса, а с гърба да си правя тяга.
Оказа се, че рамо, трапец и трицепс не е толкова лоша комбинация.
Така че се вслушах в съветите и направих така:
1. Крака, корем
2. Почивка
3. Гръб
4. Почивка
5. Рамо, трапец, трицепс
6. Почивка
7. Гърди, бицепс
Размених гръб с гърди, за да не правя тяга преди краката(нали натоварва и бедрата тягата).
Оставих цял ден за гръб.
Правя корем и в някой друг ден, зависимост от моментното състояние :)