акцентиране на горни гърди
30.04.05
12:06
дали ще стане това акцентиране на горната част на гърдите
1. бицепс трицепс (бицепса е пръв понеже изостава)
2.гърди
3.гръб
4.рамо горни гърди
крака не правя понеже тичам по 3 пъти на седмица маи е достатъчно
ами прави ги в началото на седмицата щом ти изостават и може да правиш само за горна част,започни с полулег,флайс от полулег,аз само за горна правя и има добър ефект
Не си дал почивните дни. Ако правиш всичко едно след друго, ще ти е трудно да правиш гърди на другияден след трицепса, и после, след още един ден пак гърди (и рамене). Просто прави наклонена лежанка, вместо хоризонтална, това помага. Имам предвид на първо място в тренировката.
30.04.05
15:37
#3
гледам че става въпрос за горната част на гърдите та ме заинтересува и мене..
Начи тренирам гърди веднъж в седмицата..
и сега ми дойде на ум една идея понеже и на мен гърдите ми изостават!
1) Полулег с лост - 4-5 серии (в пирамида)
2) Флайс от полулег - 4 серии
3) кофички - 3 серии
Я дайте мнение !? :roll:
[quote author=“Pitt_Bull”]гледам че става въпрос за горната част на гърдите та ме заинтересува и мене..
Начи тренирам гърди веднъж в седмицата..
и сега ми дойде на ум една идея понеже и на мен гърдите ми изостават!
1) Полулег с лост - 4-5 серии (в пирамида)
2) Флайс от полулег - 4 серии
3) кофички - 3 серии
Я дайте мнение !? :roll:
и аз мисля така да ги тренирам
бтл кофичките за мен са наи доброто упр ! мн добре ми се отразяват !
на мен добре ми се отразява като правя
хоризонтален лег
наклон с дембели
и флаис в понеделник
а в петьк кофи4ки заедно с рамо
Aз правя
1) лост от лег
2) дъмпели от полулег
3) кофи
Като цяло с тая програма ми се увеличава силата и масата на гърдите, най-вече в лег-а, ама тъпите горни нещо ме ядосват.... :cry:
[quote author=“uktc”]Aз правя
1) лост от лег
2) дъмпели от полулег
3) кофи
Като цяло с тая програма ми се увеличава силата и масата на гърдите, най-вече в лег-а, ама тъпите горни нещо ме ядосват.... :cry:
аз сега ще почна да правя само вдигане на дъмбели от полулег и кофички общо 6 серии ако се чудите защо толкова малко http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=6377
И тва е идея... може и да го пробвам, щото не смея още да правя лежанка заради китката си... и така :)
Аз правя:
1)Полулег с щанга
2)флайс от полулег
3)Хоризонтален флайс
4)кофички
Акцента е на горните и вътрешната част на горните гърди ;)
Това ми го даде специалист ;)
[quote author=“Epoc”]Аз правя:
1)Полулег с щанга
2)флайс от полулег
3)Хоризонтален флайс
4)кофички
Акцента е на горните и вътрешната част на горните гърди ;)
Това ми го даде специалист ;)
a кав ти е стажа ? те специялистите може и по 20 серии да правят като се назобят и като са тренирали 10 години
Аз пък правих маса време полулега първи, единсвеното което замалко да получа беше контузия в рамото. Спрях го и получих растеж в горната част. Ако все пак при вас има ефект може да опитате 2-4 седмици да го има в тренировката, после за толкова време да го махнете, мисля чеще има ефект
Не е по-безопасен, поне за мен, дори и с правилната техника и на двете...Но всеки с мнението си, затова е форум...аз може и тук да съм изключение от масовото правило, нормално е за мен :wink:
[quote author=”^MaD^”][quote author=“Epoc”]Аз правя:
1)Полулег с щанга
2)флайс от полулег
3)Хоризонтален флайс
4)кофички
Акцента е на горните и вътрешната част на горните гърди ;)
Това ми го даде специалист ;)
a кав ти е стажа ? те специялистите може и по 20 серии да правят като се назобят и като са тренирали 10 години
По рано правех по 5 упр за гърди той ми каза да ги намаля на 4 ;)
стажа ми е 3 месеца и още на първата тренировка усетих разликата ;)
[quote author=“Epoc”][quote author=”^MaD^”][quote author=“Epoc”]Аз правя:
1)Полулег с щанга
2)флайс от полулег
3)Хоризонтален флайс
4)кофички
Акцента е на горните и вътрешната част на горните гърди ;)
Това ми го даде специалист ;)
a кав ти е стажа ? те специялистите може и по 20 серии да правят като се назобят и като са тренирали 10 години
По рано правех по 5 упр за гърди той ми каза да ги намаля на 4 ;)
стажа ми е 3 месеца и още на първата тренировка усетих разликата ;)
на мен лично тва ми се струда супер мн ама ти си знаеш
[quote author=“Epoc”]Аз правя:
1)Полулег с щанга
2)флайс от полулег
3)Хоризонтален флайс
4)кофички
Акцента е на горните и вътрешната част на горните гърди ;)
Това ми го даде специалист ;)
Най-много да те домързи да пробваш така, но аз те съветвам:
1)Яка загрявка!!!
2)Полулег с щанга
3)кофички
4)флайс от полулег
5)разтягане
Опитай, храни, спи и ако няма перфектен резултат, ще си обръсна лявото.... ... мустака.
:D
[quote author=“tpd”][quote author=“Epoc”]Аз правя:
1)Полулег с щанга
2)флайс от полулег
3)Хоризонтален флайс
4)кофички
Акцента е на горните и вътрешната част на горните гърди ;)
Това ми го даде специалист ;)
Най-много да те домързи да пробваш така, но аз те съветвам:
1)Яка загрявка!!!
2)Полулег с щанга
3)кофички
4)флайс от полулег
5)разтягане
на това разтягане ..Имаш предвид Пулоулвер или... ?!
Опитай, храни, спи и ако няма перфектен резултат, ще си обръсна лявото.... ... мустака.
:D