Аз съм това, което съм!

http://www.dar-center.com/article/?article=592
Това много ми хареса. Обичайте се дами (inlove)

допълвам храната за вчера. Умишлено без месо. Не съм тренирала, само учих италиански

13.00-плодове/доста/, канела, ленено семе
17.00-стъргани моркови с джинджифил, домат, печен пипер, 2 яйца + 2 белтъка сварени, малко сирене и извара
19.30-плодове, не много

много вода
чай глухарче и хвощ
винена лоза

31.01.2011

тренировка

10 мин вело
4 х 10 -скрипец за гръб
4 х 8 -бицепс с лост
3 х 20
- странични преси
- обратни - ръце + крака
10 мин интервали на кроса
20 мин умерено
стречинг

храна
6.00-кафе
чистене
работа
12.30- 2 пил.филета, тиквичка, чушка, домат
13.00-16.00-курс
16.30-17.30-тренировка
19.00-салата, зад.зеленчуци, пил шишче и филе
21.30- 120 гр извара с лен
вода, чай

винена лоза, хром/почна ме сладкия глад/

01.02.2011
е може ли от сега да подпухвам ? Уж ям не ям боклуци

Днес няма треноровка. Отеклите крака ме спряха

храна

7.00-кафе
11.00-кафе
12.00-стърган морков с джинджифил, 1 яйце + 3 белтъка/ или 2 ??? варени/, печена чушка, домат, 3 зелени маслини
на работа
18.00-варено пил.филе 200 гр със задушени зеленчуци, домат, много малко сирене

яде ми се сладко

много вода, чай, лоза, хром

снощи будувах до 2 часа и се борих с глада за сладко ядейки ...храна

4 сухара с извара, семки, 2 ябълки

не знам кое е по -малкото зло (envy)

А защо просто не хапнеш нещо сладичко и ще разбереш дали е добре или зле. Може пък да се окаже че не ти се яде сладко :)
При мен така се оказа последният път когато опитах едни прехвалени бисквити, които в нас ядяха с голяма наслада. Гризнах си парченце и установих, че нито ми се яде цялата бисквита нито ми е толкова вкусна като преди :)

Diva, този глад за сладко ми е много познат! Преди време, когато се хранех малко и не достатъчно, а си мислех обратното, постоянно ми се ядеше сладко. Освен че не ядях колкото е нужно и тренирах! Сега, когато ям повече, и често, не изпитвам никакъв глад към сладко! Възможно е гладът за сладкото да е от това, че ядеш малко, което като количество не е достатъчно за организма ти, при все и страхотните тренировки, които правиш!
Поздрави! Успех! (sun)

Рали, преди цикъл глада за сладко си глад  за сладко. Няма грешка :D Само, че като ям сладко ми се яде още сладко, което си е научно доказано явление. И за да не се завъртам във въртележката предпочитам да не ям, щото при мене няма ” да си хапна”, ами направо се оливам. Ще опитам да удържа фронта, ако не здраве да е

Рени, понякога наистина ям малко, но в повечето случаи ям в повечко отколкото трябва даже. Сега нямам кой знае какъв разход, защото тренирам с умерен интензитет и почивам достатъчно. Но си права, че не е лошо да увелича храната докато не отминат “цикличните” бури
Поздрави

02.02.2011

Днес не съм се спряля. Обичам такива дни (inlove) Просто като пекне слънце се променям на минутата. Престраших се да тичам с едно на ум за травмираната ми опашка и кръст , но се получи. След курса даже и пеша се прибрах с торби.

тренировка
30 мин крос в морската градина-умерено
3 х 30 къси коремни
3 х 20 повдигане на крака от лег
3 х 20 обратни преси
10 мин крострен-тичане
2 мин ходене
стречинг

храна

7.00-кафе
10.00-кафе
10.30-11.30 -тренировка
12.40-100 гр варено пил.филе, 1/2 краставица
13.00-16.00-курс
16.30-пътьом 100 гр сьомга, печени зеленчуци, малко салата зеле с моркови ужасно солена и мазничка
16.40-17.20-разходка на бърз ход
и сега ?????

Не знам какво ще ям и дали ще ям.Заболя ме корема от зелето, гади ми се и ми се яде сладко. Пак ще ръфам ябълки май.
Само да отбележа, че симптома “глад за сладко преди цикъл” ми се появи след 30 г. А не трябва ли да е обратното ?

Въпреки всичко се чувствам чудесно днес. Усвоих си дозата витамин Д и си взех хормоните на щастието

Много вода и чай

Каква приятна изненада!!
Добре че реших да се поразровя из форума...

Ти си ми вдъхновение...знаеш!

Каква приятна изненада!!
Добре че реших да се поразровя из форума...

Ти си ми вдъхновение...знаеш!

Благодаря мила :) Въпреки, че напоследък съм всичко друго ама не и пример. Но...и това ще отмине. В момента се старая да не си стресирам психиката с режими. Отдавна осъзнах, че перфекционизмът само вреди.

Та онзи ден вечерта ядох извари, сухари, ябълки, семки, много МАЛКО шоколад, сладко без захар.
От няколко дни се саморазубеждавам да си купувам шоколад, ама вкъщи постоянно мъкнат. Баш в “критичната” ми седмица. И такива ти ми разни яж мазно и няма да ти се яде сладко хич не помагат, ям и мазно и сладко

вчера 03.02.2011

нищо не ми се ядеше до вечерта, да не кажа че ми се гадеше пак.

Тренировка

30 мин крос в градината
4 х 8
- гребане с дъмбели
- странично рамо
- бицепсово с дъмбели
- френско/ едвам лягам на лежанката, гадост/
10 мин крострен -интервали
5 мин вело-бавно

Храна
6.00-кафе
10.00-кафе
до 13.00-чистене
14.00-15.00-сън
15.30-16.30-тренировка
19.00-салата, домат, зеленчуци и сьомга на пара
и после ябълки, извара, 2 бисквити, малко семки. И заспах към 1.00

Много вода, чай, лоза

04.02.2011

Изчистих, починах, масаж, разходка....Ядох от всичко по много :D
Просто си обух маратонките и направих интервално ходене до био магазина/ 30 -40 мин/. Купих си вкусни неща от рода на суров шоколад, джинджифил, био ябълки, сладки от шпелта. И...мирясах за сладко.
Останалото беше, миш-маш, пил.филе, малко извара, зеленчуци, сухари, малко макарони

Много течности

Днес 05.02 искам да взривя фитнеса и морската  и доколкото мога с травмите.Енергия имам до небесата. Пък и ме чака женска сбирка довечера :P

Изобщо не съм в състояние да контролирам апетита си в момента, яд ме е ама няма да се гръмна. Ще чакам да мине сам

05.02.2011

Тренировка 1
5 мин.вело
4 х 10 скрипец гръб
4 х 8
- клек с  лост
- флайс
-добро утро с лост
10 мин крострен
10 мин вело

Тренировка 2
30 мин крос в градината
3 х 30 къси коремни
3 х 20
- повдигане на крака
-странични преси
-обратни преси
12 мин интервали 2/2 - вело/крострен
стречинг

Много, ама много се заредих с енергия. Беше страхотно, въпреки че бая ме наболява опашката

Храната е лек въглехидратен фастинг до вечеря

Храна
7.00-кафе
10.00-кафе
10.20-11.00-тренировка 1
13.00- 100 гр варено органик пил.филе, 1/2 краставица
15.30-кафе
16.00-17.00-тренировка 2
19.00- 30 гр пил.филе с малко краставица
20.00-23.00-женска сбирка с водки с фреш и тиквени семки
23.30- сандвичи с био мокър хляб от шпелта, яйце, извара, био кварк, сухари, стъргани ябълки с джинджифил и канела, малко сладко без захар
лягане в 1 часа

Хубав ден беше

Вчера 06.02.2011 -махмурлук, алкохолен и пмс глад = типичната неделя

тренировка- има си хас да пропусна да тичам в това слънце

30 мин тичане - умерено
стълби
5 мин интервали ходене /тичане - 20 сек/ 20 сек
стречинг

останалото движение беше чистене и готвене

Храната е доста и е предимно въглехидратна, но шоколади и вафли няма. Правих фастинг до 14.00

7.30-кафе
12.00-кафе
12.10- 13.00-тренировка
14.00- салата /айсберг, рукола, био морков, варено пил. филе, зехтин, балсамико/, 2 препечени филии от био шпелтовия хляб, 2 малки ябълки
15.00-стъргана ябълка с джинджифил, лен и канела,
18.00-запеканка от тиквички, яйца, извара

до тук помня последователността и часовете, ама после до 22.00 на интервали имаше
-сухари
-сладко без захар
-ябълки
-семки
-малко сирене лайт /уникално има вкус на пармезан/

не ми беше зле :D

продължавам да се “угоявам” с въглехидрати. Не знам докога вече (envy)

07.02.2011/досега съм писала януари/

тренировка няма само 2 х 30 мин бързо ходене

Храната фастинг до 18.00, донякъде умишлен, ама не бях и гладна

7.00-кафе
10.30-кафе
12.00-12.30-ходене
13.00-16.10-курс
16.20-17.00-ходене
18.00-айсбрг, рукола, био морков, 100 гр варено пиле, малко семки
19.00-помело, киви, нар
21.00-2 варени яйца, малко сирене лайт, домат, морков
дотук добре ,ама после ужас, все пак всичко пиша заради себе си
22.00-2 препечени типови филии/общо 50 гр/ с кварк
и после сладко та сладко
плодове, 3 бонбона, малко меденка, пури и още 1 филия със сирене

И после що ми опъват дънките.

Както и да е , нося си последствията. Вие не правете като мен :D

продължавам да се “угоявам” с въглехидрати. Не знам докога вече (envy)

... и после сладко та сладко
плодове, 3 бонбона, малко меденка, пури и още 1 филия със сирене

И после що ми опъват дънките.

Както и да е , нося си последствията. Вие не правете като мен :D

И аз така, ама като знам аз какви количества сладко изяждам, твоите ми се виждат нищожни :D :D :D

продължавам да се “угоявам” с въглехидрати. Не знам докога вече (envy)

... и после сладко та сладко
плодове, 3 бонбона, малко меденка, пури и още 1 филия със сирене

И после що ми опъват дънките.

Както и да е , нося си последствията. Вие не правете като мен :D

И аз така, ама като знам аз какви количества сладко изяждам, твоите ми се виждат нищожни :D :D :D

Ох и по -потресаващи случаи съм имала. Ако имаше още сладко и него щях да изам. Дано не ми закъснее пак, че тогава става страшно. Женска работа, голама лигавня. Доста години бях дисциплинирана и в тези периоди, ама честно вече ми писна. Предпочитам да не съм толкова съвършенна, да ям и да тренирам повече, отколкото да си броя всяка хапка.

Аз затова поредпчочитам почти на всяко ядене да имам дори по малко нещо сладко, за да освирепявам за захар. А напълно да изключа сладкото от храната си не съм и помисляла. И винаги и аз се успокоявам с това че всеки ден съм активна, тренирам много и имам нужда от повече храна.

Интересно - тоя глад към сладкото не е само при мен. Да не е свързан с времето?!? хихиххи....

Интересно - тоя глад към сладкото не е само при мен. Да не е свързан с времето?!? хихиххи....

е хайде да не си търсим оправдание :P. За мен яденето на глупости винаги е признак на слаба воля и не е правилно, но приемам тези слабохарактерни моменти. Важното е да успееш да  превключиш на нормално хранене. При мен в момента не се получава и хич не се оправдавам за това. Ама знам че и това ще мине...

Та тези дни обобщено...

много тренировки, ходене пеша с часове, работа , учене, но...... и много храна, въглехидрати и млечни и т.н. Непрекъснато дъвча разни филии, шоколад, семки. В резултат на което съм станала голяма и силна. Това не е лошо, но определено не ми е цел и е време да се укротя. Драстично намалям тренировките, храната сама ще се регулира

Да подбутна дневника..Не че се е случило нещо особено де

Предните дни преминаха в разходки, тичане и малко фитнес за горна част. Храната е много, предвид ПМС и инсулиновия глад. Спрях зърнените и млечните за неопределено време, но бая шоколад ям...и семки. Успокояват ми нервите, но други ползи няма от тях.

Помня вчера
14.02.2011

6.00-кафе
9.00-10.00-сън
10.30-кафе
чистене
фастинг
13.00-15.00-разходка, съчетано с работа
15.00- 3 малки филета скумрия, зад.зеленчуци, морков
18.00-салата, 1 филе скумрия, зад.зеленчуци
19.00-семки :@
21.00-грейпфрут

много вода, стърган хрян с лимон, чай от хвощ и глухарче, обикновен билков чай

магнезии, винена лоза

Не тренирам още. Преуморена съм

Направих си течен шоколад без захар от кокосво мляко и сметана и рожков на прах. Мисля, че това ще новото ми любимо нещо

15.02.2011
по избледнял спомен..
6.00-кафе
стречинг 20 мин
11.00-кафе
13.00- запеканка с тиквички и 2 яйца, течен шоколад от рожков
16.00-яйце, 3 маслини, 1/2 краставица
18.00-портокал с канела, резени помело, 1/2 нар
19.30-задушена бамя с лук и куркума, 150 гр пил.филе на грил
21.00-течен шоколад от рожков, 1 портокал, остатъка от нара

Вода, чай, хрян с лимон, магнезии, лоза, хром пак

Как ти действа хрома и какъв пиеш?
Аз преди година-две си бях купила. Пих го три дни и започна ужасно да ми се повръща и да ме боли глава постоянно, не можех да тренирам, чувствах се като парцал. Освен това, противно на очакванията ми, глада за сладко стана направо нечовешки. На четвъртия ден изхвърлих цялата опаковка.

Как ти действа хрома и какъв пиеш?
Аз преди година-две си бях купила. Пих го три дни и започна ужасно да ми се повръща и да ме боли глава постоянно, не можех да тренирам, чувствах се като парцал. Освен това, противно на очакванията ми, глада за сладко стана направо нечовешки. На четвъртия ден изхвърлих цялата опаковка.

Пия най-обикновен хром на валмарк. Честно казано не ми помага за глада за сладко никак. По скоро го пия за нормализиране на кръвната захар и въглехидратната обмяна, предвид количствата които ям напоследък. И мен ме замайва и като свърши опаковката скоро едва ли ще пия. Тоест след 2 дни. Вероятно ще си оправя храната и няма да ми трябва хром. Преди цикъл чат пат ми помага, ама май е на внушение.

Нямам никакво желание за тренировки все още. И пак ми закъснява...

Вчера само разходка 1 час. Нямам търпение да дойде пролетта (sweat) Храната ми не е особено диетична откъм въглехидрати, но чистя шлаки и слуз  от млечните и зърнените, та затова има повече кисели плодове ,  зеленчуци и хрян. Много съм задръстена. Тая зима направо не мога да се позная откъм дисциплина , поведение и отношение към тялото си (envy)

Храна
6.00-кафе
стречинг
10.00-кафе
фастинг
13.30-14.30-разходка
15.00- общо 250 гр риба на туч/филета пъстърва и сьомгова пъстърва, кая/, 1/2 краставица, 2 моркова
17.30- нар, помело, ябълка, портокал, киви на салата с канела и лен
19.30-1/2 краставица, 150 гр сьомгова пъстърва, остатъка от нара и помелото, портокал
22.00-фреш от грейпфрут,след 20 мин, варено яйце, 4 маслини

Вода, чай, хрян с лимон, хром, винена лоза

17.02.2011

6.00-кафе
10.00-кафе
12.30-пъстра салата с 2 сварени яйца
15.00-много плодове на салата с лен и канела
17.00- 30 гр маринована пъстърва
18.00- 200 гр сьомгова пъстърва, 1 печена тиквичка
19.00-пак плодове, по-малко
20.00-шепа семки,1/2 нар

вода, чай, лоза, хром, хрян с лимон

Тоя хрян направо остъргва всичко. Отпуши ми се носа и почнах да откъртвам храчки. Коремът ми сутрин далепва на гърба при всичките промишлени количества плодове и зеленчуци. Уникален е

Днес ще взема да се раздвижа

Дива, имам няколко питанки към теб :Р Попаднах на “винена лоза” - представляваше лилавеещи люспички в буркан. Ти нещо такова ли пиеш? А хромът таблетки ли е? И последно - хрянът сушен ли е? Като чай си го представям... От къде си го набавяш?

Дива, имам няколко питанки към теб :Р Попаднах на “винена лоза” - представляваше лилавеещи люспички в буркан. Ти нещо такова ли пиеш? А хромът таблетки ли е? И последно - хрянът сушен ли е? Като чай си го представям... От къде си го набавяш?

Атомче, винената лоза е билкови таблетки за подобряване на кръвообръщението и укрепване на кръвоносните съдове. Моите са много слаби и ми правят проблеми с венозен и лимфен застой, особено при тренировки с тежести. Хромът е на таблетки. Май беше Хром форте на Валмарк. Днес го захвърлих, щото Маргото потвърди някои мои съмнения за прималяването  ми по време на тренировка. Хрянът е корен, като пащърнак, земна ябълка, джиндижифил. такъв тип е. И колкото и да е тъп се намира трудно, щото нямало кой да го извади от земята горкия. Аз го намирам по пазарите където продават бабички и дядовци с домашна продукция. Рецептата по която го пия е 1 малък настърган корен/ 50 гр/ с 1 лимон, направен на каша. Пия по 1 чаена лъжичка 2 или 3 пъти дневно преди храна. ПРедупреждавам че люти ужасно и е специфичен, но мен страшно ме кефи, особено в супа :P

днес се поразкърших малко, но още нямам особено желание да се разчепвам от тренировки, което не ми е присъщо (grin)

Тренорвката беше импровизирана

50 скачащ Джак загрявка
3 х 10 /на крак/ старанични напада
3х 10 кофички на столче
3 х 10 клек с дъмбели
3 х 10 лицеви опори
3 х 10 /на крак/напади с дъмбели
х 50 скачащ Джак между кръговете

3 х 20 Birddog/супер тъпо название/
3 х 20 V преса
3 х 20 One Leg Bridge
3 х 10 на страна Side Plank Lift
100 бр от едно упражнение не знам как да го обясня - на колене, ставаш, стягаш задника и сядаш вдясно, после ставаш и в ляво. Гимнастическа схема, тип “баба ми ходи на фитнес”, но много приятно ми действа
50 скачащ Джак
стречинг

Днес е пълнолуние, тоест без месо и риба

6.00-кафе
10.00-кафе
10.30-11.30-тренировка
12.30-13.00-разходка по задачи
до 14.00 фастинг
14.00-много плодове на салата с лен и канела, шепа сурови тиквени семки
учих по италиански и мелех плодовете
17.00-морков, белтък
19.00-късана салата, запеканка с тиквички и яйца 2 бр + 2 белтъка
ще ям семки вероятно
Надявам се без повече плодове, че ще гръмна

Вода, лоза, хрян с лимон, чай

19.02.2011

Движението беше чистене. Нямам сили и само ми се спи. Още съм в ПМС и размищлявайки стигнах до извода, че просто цикъла ми се е удължил и вече не е на 28 дни.Явно е  от годинките и от хормоните. Та така

храна
5.50-кафе
7.00-9.00-чистене
9.00-11.00-спах
12.00-кафе, фреш грейп
стречинг, вана с морска сол
14.00-салата от зелении, печени чушки, риба тон и сурими
17.00-фреш грейп
18.00-запечени броколи с 2 яйца и 2 белтъка, салата от печени чушки, краставица, копър, маслини, шепа ориз със зеленчуци
дотук супер, ама ми се ядшу сладко пак
20.30-шепа семки, варен и измит от нишестето ориз басмати със стъргани ябълки и канела, 1/2 портокал

вода, хрян с лимон, лоза

пак много въглехидрати, но ми е по-добре така, въпреки задържането на вода. Иначе съвсем изтрещявам от нерви.
Хладилника и джоба са празни до дупка, не знам кви ще ги измислям днес. Особено с ограниченията, които съм си наложила относно някои храни, които ми действат зле

- зърнени
-млечни
-домати
-зеле
-бобови
-месо/без риба/
-карфиол
-шоколад
-картофи
-карантия
-мезета
-масло
-спанак, лапад и т.н
-банани
-сушени плодове

и още има

Леле, дивичка, сложна ти е задачата... Това с липсата на пари е много голяма досада... съчувствам ти!
Пък чистенето си е доста енергоизразходващо :))))

19.02.2011

- зърнени
-млечни
-домати
-зеле
-бобови
-месо/без риба/
-карфиол
-шоколад
-картофи
-карантия
-мезета
-масло
-спанак, лапад и т.н
-банани
-сушени плодове

и още има

Ако това всичко ти действа зле, то не ти остава голям избор. Странно е, че карфиола, спанака, лапада, карантията и маслото ти действат зле. Смисъл, първите три зеленчука са лесно смилаеми, да не говорим колко са полезни.

19.02.2011

- зърнени
-млечни
-домати
-зеле
-бобови
-месо/без риба/
-карфиол
-шоколад
-картофи
-карантия
-мезета
-масло
-спанак, лапад и т.н
-банани
-сушени плодове

и още има

Ако това всичко ти действа зле, то не ти остава голям избор. Странно е, че карфиола, спанака, лапада, карантията и маслото ти действат зле. Смисъл, първите три зеленчука са лесно смилаеми, да не говорим колко са полезни.

Уф, не питай. И още неща има към списъка, но предпочитам да не ги ям отколкото после да се мъча с последствията от яденето им. Сигурно ще ги включвам от време на време, но по-добре рядко.
Карфиола ми скапва щитовидната жлеза, спанаците и карантията пък бъбреците ми не ги обичат, от маслото ми се гади и изобщо не го храносмилам. И това е от дългите години еднообразно  НВД, с ниски мазнини и въглехидрати и с претрениране. То изва сляпата неделя, ама късно. Сега по съвсем друг начин подхождам към храната, спорта и себе си най-вече

между другото,  и аз имам проблеми с бъбреците - имам хроничен пиелонефрит. Спанакът се оказа, че НЕ е вреден за бъбреците, за разлика от патладжаните. А карфиолът защо да скапва щитовидната жлеза? Какво има в него?
А за храносмилането - пробвала ли си “мезимфорте”? То сега има и по-модерни препарати, които са ензими за подобряване на храносмилането.

между другото,  и аз имам проблеми с бъбреците - имам хроничен пиелонефрит. Спанакът се оказа, че НЕ е вреден за бъбреците, за разлика от патладжаните. А карфиолът защо да скапва щитовидната жлеза? Какво има в него?
А за храносмилането - пробвала ли си “мезимфорте”? То сега има и по-модерни препарати, които са ензими за подобряване на храносмилането.

На мен и патладжана и спанака/особено спанака/  и доматите буквално ми докарват бъбречна криза.
Кръстоцветните зеленчуци/зеле, карфиол, брюкселско зеле/ понижават функцията на жлезата. Само че аз 1 година се спуках да ги ям и не само че не отслабвах при двуразови тренировки, окб и нвд ами и качвах даже. В момента в който ги спрях така се отпуших, че свалих повече отколкото трябваше  :D

и броколи тогава не трябва да ядеш. Пфу, че гада работа... А доматите - да, бях чувала за доматите като лежах единия от пътите за бъбречна криза. Еми какво можеш да ядеш тогава? То ти си изредила почти всички храни... Милата :((((

И на мен не ми действа добре зелето,всеки ден го ям и виждам,че само ме издува и килограмите се покачват. Трябва наистина да го спря. Трудна задача.

Извинявай, не съм прочел всичко, но всичките тези храни, които не трябва да консумираш - това по лекарско предписание ли е?

В смисъл, че ...подобна рестриктивна диета, освен че те оставя без особено голям избор на храни, може да затвърди непоносимостта ти към дадени храни. Както си написала, че си била на малко мазнини, а сега ти се гади от маслото..в тоя смисъл.
В моето меню, така или иначе, повечето неща от списъка НЕ присъстват или присъстват инцидентно, така че може да ти се получи.
Аз наблягам предимно на яйца, масло, месо, често и хляб(но на периоди), веднъж два пъти седмично сирене, обикновено в пренебрежими количества.  Картофи и/или ориз, грах - може би...веднъж месечно.
Така ми е най-вкусно, така де -> по мой вкус. Не е невъзможно, това ми е идеята.
Доколко е полезно и здравословно, не мога да кажа. Добре се чувствам.

За яйцата: Аз лично съм с усещането, че пържените яйца са по-лека храна от варените. Напук на всякаква логика... Може би, просто това ми е любимото ядене.  :))