28.01.11
23:39
Здравейте, на 15г съм 60 кг 1.80м. Ако може някой да ми изготви програма за бицепс и гърди в домашни условия, тъй като нямам време за фитнес зали. Имам 2 гирички (по 5кг.), прожини и лост.
казано от Vladislav Evtimov на 28.01.11, 23:39:
Здравейте, на 15г съм 60 кг 1.80м. Ако може някой да ми изготви програма за бицепс и гърди в домашни условия, тъй като нямам време за фитнес зали. Имам 2 гирички (по 5кг.), прожини и лост.
2 пъти в седмицата загрей и прави набирания с различни хватове за 15 минути колкото можеш. Както и 2 пъти в седмицата прави у вас лицеви със широк и с тесен хват, както и кофички - слагаш си ръцете на един стол или легло и краката ги дигаш на друг стол или легло и почваш... Прави и коремни преси 2 пъти в седмицата (1 ако го напрягаш с тежести - примерно crunch)
29.01.11
14:08
#2
Благодаря !
Тази програма си я изготвих сам, кажете си мненията.
понеделник - лицеви опори с различно разстояние между ръцете - 100 лицеви
вторник - коремни преси - 200
сряда - набирания за бицепс (50) и трицепс (50), кофички (20)
четвъртък - коремни преси - 200
петък - лицеви опори с различно разстояние между ръцете - 100 лицеви
събота - набирания за гръб (20), бицепс (50) и трицепс (50)
неделя - почивка
Почивка между всички серии различна:
1-ва серия - 1 мин. почивка
2-ра серия - 2 мин. почивка
3-та серия - 3 мин. почивка
4-та серия - 4 мин. почивка
5-та серия - 5 мин почивка
Мнението беше редактирано от Vladislav Evtimov на 29.01.11 14:24.
30.01.11
10:57
#3
какви са тези набирания за трицепс?
30.01.11
11:15
#4
казано от BACHEV81 на 30.01.11, 10:57:
какви са тези набирания за трицепс?
Буташ надолу :D
30.01.11
11:24
#5
200 коремни с каква цел ги правиш да ти излезнат плочките ли хахахах.Оправи храната първо.