Тренировка за крака
31.01.11
13:54
Кой от двата варянта би бил по удачен за маса и стягане най-вече на вътрешната част на бедрата?
Клек с щанга 4х12, 45 градусова лег преса 4х16, бедрено разгъване 4х12, бедрено згъване 4х12 калф машина 4х16
или
Клек с щанга 4х12, 45 градусова лег преса 4х16, затваряне на аддуктор машина 4х16, затваряне на аддуктор машина 4х16 и калф машина 4х16.
Едното е аддуктор, другото е абдуктор, като аддуктора работи за вътрешната част на бедрата. Много ми се виждат тези повторения за маса.
31.01.11
20:03
#3
клек - 4х6-10
лег преси - 4х8-12
хакен клек - 4х8-12
разгъвач - 3х10-14
сгъвач - 3х10-14
римска тяга - 3х6-10
ако ти се стори много намали серийте но мисля, че упражненията ти трябва да са тези ... прасеца аз го тренирам отделно след крака нямаш много сили да дишаш камоли прасец да правиш но ти си знаеш