ЦХ и тренировки разни

Здравейте, реших и аз да си направя дневник, така или иначе започнах да си водя такъв за режима който реших да спазвам. Регистрирах се скоро, защото реших, че е крайно време да променя качествено начина си на хранене, визията си и като цяло стила на живот.
Сега малко за мен...  На 28 год. съм, висок съм 1,85 със доволните 110 килца (многоооо подкожни мазнини натрупани с времето от начина ми на живот и хранене).  Решил съм да сваля доста килограми около 25 и същевременно да пооформя тялото си, а не просто да сваля някакви килограми.  От малък съм си с наднормено тегло, като е имало периоди в които съм свалял доста, после пак съм си ги качвал и т.н. Преди 2,5 год бях стигнал до 123 кг :( след което се бях притеснил сериозно, за това на къде съм се запътил и реших да отслабвам. Както се сещате по най-грешния начин. Рязко намаляне на храната, нередовно хранене... и да с малко гладуване и упоритост смъкнах до 100. Но там дойде застоя.. килограмите спряха да намаляват, а аз постепенно си се върнах към стария режим на хранене - не закусвам, някакъв обяд на работа - най-често дюнер, пица или нещо готвено, а вечер доволно похапване - и за 6-7 месеца си върнах още 10кг. Осъзнах, че така няма да стане и реших да се поосведомя що е туй качествено хранене и възможно ли е да постигна външния вид, който ще ме кара да се чувствам в хармония със себе си, без да гладувам.
В това отношение от този форум прочетох много полезни неща, естествено има още много неща, които с времето ще науча... и от тук и от себе си, като се вслушвам с собственото си тяло.
Естествено не само храната е проблема за натрупването на излишни килограми и мазнини а и начина ми на живот. Последните 2 год в университета бяха доста натоварени, веднага след това започнах работа - в офис, по цял ден пред PC. След работното време не беше по-различно. Или някъде на биричка с приятели или пред ТВ-то гледайки някой мач или цъкайки поредната глупава игричка на компа. Накратко - супер заседнал начин на живот, с незначителна двигателна активност. Общо взето в момента нито имам сила нито издръжливост нито “въздух” за някакво по продължително кардио.

За сега мисля да наблегна на тренировки вкъщи,  кардио - кростренажор и някакви основни упражнения с тежести. След нова година си купих прав и крив лост и лостове за дъмбели, както и 60кг дискове за тях. Мисля да ползвам табуретките като лежанка и с дъмбелите да си вдигам. Мога да си правя и упражнения за рамо и за ръце и за гръб - гребане с дъмбел или щанга. Не съм стъпвал във фитнес от 7 год, не че преди това съм се скъсвал да ходя, общо взето като се замисля си е било отбиване на номера. Абе трябва си ми доста време на основни упражнения за да мисля за сериозни тренировки и програми.

Сега за храненето..... От 10-ти януари може да се каже, че си изградих някакъв режим който спазвам и мисля да осъвършенствам и променям във времето. Пействам директно от екселския файл, който си водя.

11.1.2011
08:00 70 гр. Овесени ядки 1/2 кофичка кисело мляко + 2 цели яйца
10:00 1/2 грейпфрут
12:00 Пържола пилешко филе 150гр. зеле и моркови
15:00 1/2 кофичка кисело мляко 3,6%
17:30 консерва риба тон - 140гр
20:00 Пържола пилешко филе 170гр. зеле и моркови
23:00 150гр извара

12.1.2011
08:00 яйца варени - 4бр. цели, 40гр хляб пълнозърбест, 50гр. кашкавал
10:00 1/2 грейпфрут
12:00 Пържола пилешко филе 150гр. зеле и моркови
15:00 1/2 кофичка кисело мляко 3,6%
17:30 консерва риба тон - 140гр
20:00 Пържола пилешко филе 170гр. зеле и моркови
23:00 150гр извара

13.1.2011
08:00 60гр овесени ядки с 1/2 кофичка кисело мляко + 70гр пилешко филе
10:00 1/2 кофичка кисело мляко
12:00 Пържола пилешко филе,  300гр. краставица
15:00 4 яйца цели
17:30 консерва риба тон - 140гр
20:30 Пилешка пържола, салата маруля краставица репички
23:00 180гр извара
14.1.2011
08:00 яйца варени - 4бр. Цели + 50гр. Овесени ядки с вода
10:00 1 грейпфрут
12:00 300гр скумрия на скара и зелева салата
15:00 филийка пълнозърнест хляб витастар 50гр + 100гр пуешко филе и малко извара
17:30 4 белтъка и 1 жълтък
20:00 Пилешко филе 150гр и зелена салата (маруля и репички)
22:30 Извара 150гр
15.1.2011
07:00 70гр овесени ядки с 1/2 кофичка кисело мляко + 3 цели яйца
10:00 филия витастар намазана с извара и 100гр пуешко филе
12:00 Пържола пилешко филе, 1/2 краставица
15:00 4 белтъка и 1 жълтък + филия витастар намазана с извара и 100гр пуешко филе
17:30 шкембе чорба и 1 бира
20:30 Сьомга на скара 200гр, салата маруля краставица репички
23:00 150гр. Извара
16.1.2011
09:00 + 5 белтъка и 1 жълтък + 50гр орехи
10:00 кисело мляко 1/2 кофичка + парче шунка
12:00 агнешко печено 250 гр и филийка витастар
15:00 4 белтъка и 1 жълтък
17:30 консерва риба тон 140гр
21:00 Пилешко филе на скара 200гр, салата зеле и моркови

17.1.2011
08:00 80гр овесени ядки с 1/2 кофичка кисело мляко
10:00 3 белтъка и 1 жълтък
12:00 пилешка пържола филе и салата зеле и моркови
15:00 1/2 кофичка кисело мляко
17:30 пържолка пилешко филе и 1/2 краставица
20:30 2 кюфтета от домашна кайма
23:00 150гр извара + 1 яйце
18.1.2011
08:00 50гр овесени ядки с вода и 3 цели яйца
10:00 100гр пуешко филе + 1/2 грейпфрут
12:00 2 кюфтета от домашна кайма + зелена салата
15:00 нямах възможност да хапна нищо
17:30 1 кюфте, 1 яйце, 100гр извара
20:30 1 голяма свинска пържола + зелева салата
23:00 - предстои 200гр извара

Ще се радвам на градивни мнения :)

Продължаваш с грешна концепция - това е чист глад за 110кг човек!!!

Глад не изпитвам засега. А и все пак мисля, че има разлика между 110кг човек с развита мускулатура и такъв с основно мазнини. Може би ако работата ми беше свързана с повечко движение.... нека мине известно време да видя как ми се отразява и евентуално ще кача малко калориите.

Тази сутрин
08:00 1/2 кофичка кисело мляко 70гр овесени ядки + 4 белтъка и 2 жълтъка

Предстои - 10:00 филийка витастар + 100 гр пуешко филе
12:00 Свинска пържола + зелева салата
15:00 1/2 кофичка кисело мляко
17:30 риба тон консерва
Тренировка
20:00 Пилешка пържола + зелена салата с лук и краставици
23:00 150гр извара.

Вчера тренирах вкъщи
Бицепс, трицепс, рамо

Бицепс
- 4х8 бицепсово сгъване с кривия лост
- 4х8 с дъмбел от седеж като лакътя ми е подпрян на коляното

Трицепс
- с кривия лост - френско разгъване 4х10
- с дъмбел зад врата 4х8

Рамо
- повдигане на щанга от седеж пред гърди 4х8
- повдигане на дъмбели в страни 4х8

След това на кростренажора - 7 мин... просто нямам въздух за повече, а и след това краката ми трепереха... физическото ми състояние е много зле, но мисля всяко следващо кардио на тренажора да увеличавам с по минута, докато стигна 15 мин и после постепенно да мога да издържам до 30.

Тази вечер тренирах гърди и корем
4х20 лицеви опори
4х8 повдигане на дъмбели от лег
4х10 флайс с дъмбели

Корем
4х20 повдигане на краката от лег
4х20 на пода усуквания за докосване на петите
2х30 завъртане на тялото само с лост на раменете

Кардио - 9 мин (сигурно изтече 1/2 литър пот от мен баси)

Мръвката за 2 дена е готова  :)

Тва към 1,2кг мръвка ли е :D?

Точно 1кг в сурово състояние :)

20.01.2011

08:00 100гр овесени ядки с вода и консерва риба тон 140гр.
10:00 Филийка пълнозърнест хляб Витастар + 100гр пилешко филе
12:30 200гр пилешко филе, салата зеле и моркови
15:00 4 цели яйца
17:30 Консерва риба тон 140гр
20:00 Свинска пържола със зелена салата
23:00 Извара 150гр.

21.01.2011

08:00 70гр овесени ядко с 1/2 кофичка кисело мляко, 2 целия яйца + 2 белтъка
10:00 150гр извара + 100гр пуешко филе
12:00 Пилешка пържола + краставица и домат
15:00 1/2 кофичка кисело мляко и 50гр орехи
17:30 150гр пилешко филе
21:00 5 малки кюфтета домашна кайма + 150 гр салата от извара с майонеза и чесън и чаша вино

Вчера си направих тренировка за крака - клякане с щанга 4х10 напади с дъмбели 3х10 и повдигане на пръсти 4х20 с шанга на рамене... днеска ходя като робокоп, ужасна мускулна треска на задника и краката. Физическото ми състояние наистина е под всякаква критика, но това не ме демотивира, напротив... тръгвам от 0-та даже и по-зле :) но няма да се откажа.

Килограмите на тежестите не ги пиша защото са смехотворни, но няма как все от някъде трябва да започна.

22.01.2011
09:30 1/2 кофичка кисело мляко+50гр овесени ядки, 5 белтъка и 2 жълтъка, 100гр луканка домашна + 100гр сирене (добре закусих)
14:30 300гр пилешко месо варено + 2 сърми
18:00 200гр пилешко месо варено
21:00 200гр скариди + салата и винце ;) - предстои

Още ме държи мускулната треска на краката и то яко. Днес само коремни преси и повдигане на краката.

23.01.2011
09:30 1/2 кофичка кисело мляко + 50гр овесени ядки 5 белтъка и 2жълтъка
13:00 250гр пилешки гърди варени със салата домати и краставици + 100гр сирене
17:00 консерва риба тон - 140гр
20:30 свинска пържола 200гр + салата зеле и моркови + 150 гр извара

24.01.2011
07:30 60гр овесени ядки с 1/2 кофичка кисело мляко. 5 белтъка и 3 жълтъка
09:30 50гр пастърма + 50гр луканка + 50гр бадеми (печени за съжаление)
12:00 голямо пилешко бутче със салата зеле и моркови
14:30 120 гр пилешко филе и краставица - сега ги хапвам
17:30 Консерва риба тон 140гр - предстои
20:00 Свинска пържола врат 150гр със зелева салата - предстои
23:00 Извара 150гр. - предстои

Довечера мисля да потренирам добре - гръб гребане с щанга и дъмбели и малко тяга с 70кг щанга (нямам повече тежести а и за начало е добре) и рамо 2-3 упражнения след което кардио

Понатоварих доволно атрофиралите мускули (grin) ........днес пръщях от енергия (nbat)

Време е за хапване

25.01.2011
08:00 50гр овесени ядки с 1/2 кофичка кисело мляко. 4 цели яйца
10:00 50гр бадеми + 50гр кашу
12:00 свинска пържола + краставици и домати салата
17:30 Консерва риба тон 140гр
20:00 Свинска пържола врат 150гр със гарнитура броколи и боб с лютеница + 2 бири (изкуших се (beer) )
23:00 Извара 150гр.

Не тренирах защото съм като пребито куче и гърба и рамената ми са в мускулна треска

26.01.2011
08:00 4 цели яйца, филия пълнозърнест хляб витастар и 100гр сирене
10:00 50гр орехи сурови
12:00 250гр свинско на скара със салата зеле и моркови
17:30 консерва риба тон 140гр
Тренирах корем и правих кардио - рекорд 15 мин потта буквално течеше от мен
20:00 180гр пилешко бон филе на скара и салата домати и краставици с малко извара
23:00 150гр извара

27.01.2011
08:00 5 белтъка 2 жълтъка 1/2 кофичка кисело мляко 60гр овесени ядки и лъжица ленено семе
10:00 50гр орехи сурови
12:30 150гр пилешко бон филе със салата домати и краставици
17:30 консерва риба тон 140гр
Тренирах гърди, бицепс, крака и корем + 15 мин кардио
20:30 200гр пилешко бон филе на скара и салата домати и краставици с 100гр. извара

На 10.01.2011 сутринта,  кантара показваше 110,5 кг, сега на 28.01.2011 - 107,8кг.  Целта ми е началото на април кантара да показва двуцифрено число и тежестите които имам вкъщи да са ми умалели. Тогава ще имам и повече свободно време и ще започна с фитнес и интензивно кардио.

28.01.2011
08:00 4цели яйца 1/2 кофичка кисело мляко 60гр овесени ядки и лъжица ленено семе + витамини
10:00 1/2 грейпфрут
12:30 180гр пилешко бон филе със зеле и моркови
17:30 150гр пилешко бон филе и 2 кисели краставички
21:30 200гр пилешки дроб варен и зелена салата
23:30 200гр извара

29.01.2011
08:30 17 мин кардио в добро темпо - рекордче скоро ще ги направя 30
09:00 5 белтъка и 2 жълтъка + 1/2 грейпрфрут
10:30 1/2 кофичка кисело мляко + 60гр овес + 50гр сурови орехи
13:00 200 гр варен пилешки дроб и 2 кисели краставички
15:30 100 гр пилешко филе
17:30 100гр пилешко филе 1 яице и зелева салатка
20:30 150гр пилешко филе + салата домати краставици и изварка отгоре

30.01.2011 Днес реших да е зареждащ ден, защото не съм правил такъв досега
09:30 - кардио 19 мин в добро темпо на гладно. Трябва по-леко да го давам защото накрая направо ми пречерня. (Д
10:00 - 5 белтъка 2 жълтъка и чаша кафе
11:30 - 100гр (в сурово състояние) пълнозърнести макарони с 20-30гр масло в тях и 150гр извара - чудесно хапване
13:00 - голямо пилешко бутче печено + 300гр варени картофи на салата със зехтин
16:00 - 100гр пилешко филе и 200 гр кафяв ориз (приготвен) + филийка 50гр пълнозърнест хляб Витастар
18:30 - 2 кюфтета от домашна кайма + 200гр кафяв ориз (приготвен) + филийка 50гр пълнозърнест хляб
21:30 - 200гр сьомга на скара с 200гр броколи

31.01.2011
08:00 кисело мляко 1/2 кофичка + 60гр овесени ядки + 5 белтъка и 2 жълтъка
10:30 100гр пилешко филе на скара и 1/2 грейпфрут
12:30 пилешко бутче голямо и салата зеле и моркови
17:00 Кардио (незнам от повечето въглехидрати от вчера които приех ли беше но направо горях от енергия) 22 мин на тренажора като от 15-тата превключих на предпоследна степен.... можех и още
17:30 консерва риба тон 140гр
Имах гости и малко се отпуснах с яденето
20:00 2 бири, 200гр млечна салата, малко печени чушки, кисели краставички, пилешка пържола от бутче, 2 кюфтета от домашна кайма, около 100-на грама пушени свински гърди
Мина ми мускулната треска утре тренировка - гърди, бицепс, рамо, корем

01.02.2011г.
08:00 4 цели яйца и 2 филийки (100гр) пълнозърнест хляб витастар
10:30 100гр пилешко филе
13:00 пилешко бутче голямо със задушени зеленчуци (броколи, карфиол, грах, моркови) 180гр.
17:30 Пилешко бутче печено и чаша зелен чай
19:00 Тренирах си в домашна обстановка, повдигане на дъмбели от лег, флайс, лицеви опори, сгъване на щанга за бицепс от стоеж и с дъмбели от седеж, повдигане на щанга от седеж за рамо и на дъмбели в страни, корем 3х20 повдигане на крака 3 х 20 странично издърпване на дъмбел в едната ръка.
20:30 150 гр. пилешки гърди варени + зелева салата
23:00 150гр извара предстои

02.02.2011г.
Днес командировка... няма как да спазвам някакъв режим ;) и все пак. Нося си 10 варени яйца с мен :)
06:00 60гр овесени ядки с 1/2 кофичка кисело мляко + 100гр пилешки гърди варени
10:00 Кафе и 50гр орехи
12:30 5 яйца
16:00 5 яйца
20:30 пилешка пържола, сирене по шопски в гювече, зелена салата и 1 бира
Сега си правя коремни преси в хотела :)

03.02.2011г.
09:00 100гр. сирене. 100гр. някаква шунка 3 варени яйца и кафе
Прибрах се към 15:00 - 23 мин кардио на гладно
16:00 200гр пилешки гърди варени + 150гр (3 филийки) пълнозърнест хляб Витастар + 100гр лютеница и малко краставица
19:00 Тренировка крака и рамо (веднага след тренировката 100гр ягоди)
20:30 2 пилешки пържоли от бут (около 200гр) + салата домати и краставици и 100гр извара + чаша вино
23:00 150гр извара

04.02.2011г.
08:00 1/2 кофичка кисело мляко + 60гр овес
10:00 4 яйца
12:30 голямо пилешко бутче + задушени зеленчуци
17:00 консерва риба тон
25 мин кардио
20:30 пилешка пържола 150гр и салата домати краставици и извара

05.02.2011г. Тези 2 дни бях на гости и режима малко беше нарушен, но все пак в границите на нормалното
07:00 1/2 кофичка кисело мляко + 60гр овес
10:30 4 яйца
13:30 пилешка пържола филе 120гр + филия пълнозърнест хляб витастар
16:30 пилешка пържола филе 100гр + филия пълнозърнест хляб витастар
20:30 Тук се почна едно плюскане - свинска пържола от врат, печени чушки и кисели краставички, млечна салата (около 150-200гр), салата от пушена скумрия и лук около 200гр, малко пастърма, 50гр домашна ракия, 2л. бира

06.02.2011г.
07:00 1кофичка кисело мляко + 100гр овес
10:30 50гр лешници и 50гр кашу
13:00 пилешка пържола филе 120гр + филия пълнозърнест хляб витастар
17:30 Свинска пържола от врат - 200гр
Тренировка гърди, бицепс, корем
21:00 200гр пилешко филе + салата домати, краставици и извара.

07.02.2011г.
08:00 1/2 кофичка кисело мляко + 60гр овес
10:00 4 яйца
13:00 пилешко бутче + салата зеле и моркови
17:30 риба тон консерва 140гр
19:00 - 25 мин кардио
21:00 200гр пилешко филе + салата домати, краставици и извара.
23:00 150гр извара

08.02.2011г.
08:00 1/2 кофичка кисело мляко + 60гр овес
10:00 1/2 грейпфрут
12:00 скумрия на скара 200гр + салата зеле и моркови
17:30 риба тон консерва 140гр + 1 яйце
20:00 Тренировка
21:00 200гр свинска пържола + салата домати, краставици и извара.

09.02.2011г.
08:00 1/2 кофичка кисело мляко + 60гр овес + 2 яйца
10:00 1/2 грейпфрут
12:00 свинска пържола вратна 200гр + салата зеле и моркови
17:30 25 мин кардио
18:00 4 белтъка и 1 цяло яйце
20:30 200гр пилешко филе и салата домат краствица и извара
23:00 Мисля да хапна 150гр извара със смачкани 3-4 жълтъка...

10.02.2011г.
08:00 5 белтъка 2 жълтъка + 2 филии пълнозърнест хляв витастар намазани с извара + 250гр домашен доматен сок
12:00 свинска пържола вратна 200гр + салата зеле и моркови
17:30 риба тон 140гр, 2 яйца
18:00 тренировка за крака, клякане със щанга 5х10 и напади 4х8 + 4х20 повдигане на пръсти с щанга на рамене, като гледам как се уморявам от такава скромна тренировка за крака в домашни условия, незнам по нататък като започна със фитнеса... мисля да правя кръгова със базови упражнения, но краката отделно.
19:00 200гр свинска пържола и зелева салата с моркови
23:00 100гр извара със смачкани 3 жълтъка в нея

Тази сутрин - точно 1 месец от режима на хранене, който съм си направил - кантара закова точно 106кг. Доволен съм... не толкова заради свалените килограми, колкото заради това, че свикнах да се храня така. Мисля още 2 месеца да карам на подобна схема, след което месец два на нещо като РБД и след това лятото 2 месеца много стриктно НВД.

11.02.2011г.
08:00 1/2 кофичка кисело мляко + 60гр овесени ядки + 3 яйца
12:00 скумрия на скара 250гр + салата зеле и моркови
17:30 риба тон 140гр, 2 яйца
19:00 100гр свинска пържола и 1 домат
22:00 200гр пилешки гърди варени и зелева салата

12.02.2011г.
Днес сериозно похапване, ще го пиша зареждане... макар, че въглехидратите бяха малко (всъщност с бирата хич не са малко)
09:00 Събуждане след 10 мин. кафенце.
9:20 - 30 мин кардио (уха направих ги тия 30 мин) все едно си бях хвърлил тениската в мивката с пусната чешма :)
10:00 - 200гр пилешки гърди варени + 2 филии пълнозърнест хляб Витастар + 250 мл доматен сок домашен
13:00 - 200гр пилешки гърди варени и салата зеле и моркови
15:30 - 2 свински пържоли (около 300-350 гр) + 3 бири :( + 150гр млечна салата
19:30 - 200гр свинска пържола  + салата домати краставици и извара
Стига толкова ядене за днес, утре ще хапна повечко въглехидрати и по-малко белтъчини (ей така за разнообразие)

Много як аватар :D

Хаха ми чудих се каква картинка да сложа и тъй като биричката ми е голяма слабост :D
Ако бях продължил да си поркам редовно.. щях да направя по-голямо шкембе от пича на снимката (rock)(beer)
Като се замисля какви количества съм изпивал.... рекорда ми е 17 литра за 2 дена и 10л за една вечер :( УЖАСТ!
Надявам се тумбака да не се е разширил безвъзвратно :D че мисля до другото лято да съм изкарал плочките (giggle) и някак си голям корем с плочки не е много естетично хаха.
Тази сутрин - 30 мин кардио (whew) след което 5 белтъка и 2 жълтъка с 2 филийки витастар.

da

Първите две думи от написаното нищо не ми говорят... :) Да не си объркал темите човече. Иначе 5-6 кила не са никакъв проблем, ще ги сваля само с храна и кардио. Целта ми е 20кг. До края на лятото... не бързам за никъде. Евентуално към края мога да включа някакъв L-carnitine или някой по-лек бърнър и то при положение, че свалянето започне да става многоо трудно и всичките тренировки и промяна на хранене спрат да дават ефект

13.02.2011г.
След сутрешното кардио и яйцата ->
12:00 - 100гр (в сухо състояние) пълнозърнести макарони + малко масло в тях и 250гр извара
15:00 - 200гр пилешки дробчета варени и 70 гр (в сурово състояние) кафяв ориз
18:30 - 200гр пилешки гърди варени + 70 гр (в сурово състояние) кафяв ориз
21:30 - 150гр пилешки дробчета варени + салата домати краставици и извара

14.02.2011г.
08:00 60гр овесени ядки с 1/2 кофичка кисело мляко и 3 яйца
10:00 към 50-60гр бадеми
12:00 - 200гр пилешка пържола филе + салата зеле и моркови и 200гр варен боб
17:00 - консерва риба тон
19:00 Тренировка
20:30 200гр свинска пържола + салата домати краставици и извара и около 350-400 мл червео вино

15.02.2011г. Днес храненето беше зле ( откъм количество и време) поради непредвидени ангажименти :(
08:00 70гр овесени ядки с 1/2 кофичка кисело мляко и 3 яйца
10:00 50гр орехи
12:00 - голямо пилешко бутче + салата домати и краставици
21:00 200гр свинска пържола + 3яйца + 100гр извара  и 2 чаши червено вино

Нарочно ли правиш толкова голяма пауза между храненията? Пиеш протеинов шейк?