какво ви е мнението за програмата

ПОНЕДЕЛНИК
————————-
(гърди)
—кофи4ки        4 серии  х15 повторения
—лежанка        4 серии (10-6) повторения (40-80 кила)
—избутване на лост от наклонен лег 4 серии (10-8) повторения (40-60кила)
—пулоувър      4 серии ( 10-6 повторения) за гръдния кош (18-30 кила)

(корем)

—Повдигане на краката от вис                            4х20 повторения
—римски стол (молитва)                                      4х20 повторения
—4асти4ни коремни преси(краката на лост)        4х20 повторения
—извиване на тяолото в страни от наклонен лег  4х10(пъти във всяка страна)
 
СРЯДА
————
(рамо)
—изтласкване на лост зад врата главата (на машина)  4 серии 10-8 повторения (30-54кила)
—изтласкване на лост до гърдите (на машина)            4 серии 10-8 повторения(30-54кила)
—повдигане на дъмбели встрани при преден наклон    4 серии 10-8 повторения (8ци-12ки)
—посдигане на дъмбели напред                                  4 серии 12-8 повторения (8ци-15 с въже на машината)

(трапец)
—Повдигане на рамената с дъмбели за трапец (врата назад)и ръцете в страни 4х15 повторения(20-30k на ръка)
—Повдигане на рамената с дъмбели за трапец (врата назад)и ръцете отпред  4х15 повторения(20-30к на ръка)

(корем)
  ...

ПЕТЪК
————-

(гръб)
—Придърпване на вертикален скрипец до гърдите 4 серии 12-8 повторения (45-60кила)
—Придърпване на вертикален скрипец зад врата  4 серии 12-8 повторения (45-60кила)
—гребане с щанга                                                4 серии 10-8 повторения  (40-80кила)
—гребане с дъмбел (на пейка)                              4 серии 10-8 повторения(20-28кила)
—придърпване на долен скрипец                          4 серии 10-8 повторения(45-65 кила)

         
(корем)
...

СЪБОТА
—————-

(бицепс)
—Бицепсовo сгъване с щанга                                  4 серии  10-8 повторения (25-35кила)
—Бицепсово сгъване на долен скрипец(тесен хват) 4 серии  10-8 повторения (40-60кила)
—Кръстосано чуково сгъване с дъмбели                  4 серии  10-8 повторения(8ци-12ки)

(трицепс)

—изтраскване на щанга от лег с тесен хват  4 серии 10-8 повторения (40-60кила)
—френско                                                    4 серии 10-8 повторения(20-30кила)
—Трицепсово разгъване на горен скрипец    4 серии 10-8 повторения (20-30кила)

след първата серия увели4авам тежестите и съответно намалявам повторенията.
от 5 месеца тренирам с тази програма,като разменям някои упражнения през месец-два за да не свиква мускула
имам голямо развитие от програмата,надявам се и вие да дадете компетентно мнение,мерси :)

крака?

краката ги правя несериозно някой път след трен,по-натам ше ги стягам и тях

“Имам голямо развитие по програмата”, от кръстта нагоре. А другата 1/2 от тялото? Аз също дълго време не обръщах нужното внимание на краката и мога да кажа само негативни неща за постъпката си.  За мен упражненията са много, но както всички знаем в този спорт всичко е индивидуално, щом напредваш, значи това е твоя начин. Не забравяй за развитието на краката, за да не се превърнеш в тип Johny Bravo, или както им викат “Плажни билдъри”. Успех!

ok ще те послушам :)

Мнението ми е че прорамата става за Рони.С този обем не ми се вярва да растеш.

Продължавай в същия дух програмата е добра включи само краката 9 серии в 3 упражнения но не ги  прави с много тежко освен ако не искаш да ставаш културист с изродски крака,а и с по-леко коленете ще ти останат здрави

то по тая логика не прави много тежка лежанка заради лактите те да не са по-маловажни от коленете... или по-лека тяга зради кръста по-леко рамена заради раменната става

Пич като оправиш краката в програмата покажи как е програмата защото и аз искам да я правя след като ми се оправи дисковата херния.

Kлек с щанга зад врат        /
Бедрено разгъване          / http://www.belchohristov.com/1212.html
Бедрено сгъване            /
Повдигане на пръсти на лег преса-за прасеца

по 3-4 серии с 8-12 повторения
мился да ги сложа в трнировката след ръце,защото при рамото имам  трапец и корем .Какво ще кажете?

еми човек дали ще ги тренираш краката с тази която описа или нямад аги тренираш няма да има голяма разлика с едно базово и две изолиращи крака не стават :) и то след ръце... всичко е отбий номер

то по тая логика не прави много тежка лежанка заради лактите те да не са по-маловажни от коленете... или по-лека тяга зради кръста по-леко рамена заради раменната става [/quo

пич отиди при лекар тои ще ти каже прецакаш ли коленете сега след 50 годишна възраст ще береш божанки,а на 60 ще ходиш с патерици

a и друго да кажа аз преди около 7-8 години когато  хвърлях гюлетата правех клек с тежко и сега ме болят коленете а и моите съотборници също се оплакват от келене,та говоря от опит,но всеки сам си знае

еми човек дали ще ги тренираш краката с тази която описа или нямад аги тренираш няма да има голяма разлика с едно базово и две изолиращи крака не стават :) и то след ръце... всичко е отбий номер

кристиян4о ,разгледах ти дневкника (1вите няколко страници) и ако не се лъжа тренировката ти за крака е едно към едно с тази,която аз съм предложил

07 Октомври 2010
Крака
1.Клек с щанга - 2х80,110кг ( 10,6 повторения ) +10кг
2.Лег преси - 2х255,275кг ( 11,10 повторения ) +20кг
3.Разгъвач - 2х65,75кг ( 14,10 повторения ) +10кг
4.Сгъвач от лег - 2х40,50кг ( 10,6 повторения )

и какво не  и е наред на мойта  тренировка??

тва’ беше когато тренирах крака като теб което изобщо не доведе до разтеж :) сега програмата ми е доста по-различна и по-ефективна точно защото и аз тренирах така казах, че не е добра тренировката :)

ка4их снимка на десния крак ,при положение 4е досега не съм тренирал тая група.Няколко месеца трен до лятото и не мисля 4е ще прили4ам на плажен билдър

добре ти е крака спрямо горната част на тялото

Като мерки може да е добре кракът, но иначе все едно е на друг човек - невлизал в зала.
Да не забравиш да тренираш и прасец.
Имаш шанс да дръпнеш и с другите МГ покрай тренирането на краката.
И да се похвалиш лятото.

Като мерки може да е добре кракът, но иначе все едно е на друг човек - невлизал в зала.
Да не забравиш да тренираш и прасец.
Имаш шанс да дръпнеш и с другите МГ покрай тренирането на краката.
И да се похвалиш лятото.

абе защо искате момчето да има набити мусколести и грозни крака като на културист,аз това не мога да разбера?

Мусколести няма как да станат, мускулести може би. Пък и какво е лошото на мускулестите крака ? :) Моите крака са мускулести, клекам всяка седмица по много, но пък не са се набили? Хмммм, странно, на какво ли се дължи това? ;(

А за какво са му грозни и дебели ръце, напомпани гърди и голям и мускулест гръб?

абе от ‘всека глава дим излява”както е казал народа...