Какво смятате за тази програма?

Понеделник- гърди и трицепс:
1.лег
2.полулег
3.флайс 
4.избутване с тесен хват от лег
5.Кофички на пейка с вдигнати крака
6.френско или кик бек

Сряда - гръб и бицепс             

1.гребане с Т-щанга
2. гребане с щанга- чукчета
3. едностранно гребане с дъмбел
4. бицепсово сгъване с щанга
5. концентриран сгъване с дъмбел
6. скотово сгъване с щанга

Петък- крака и рамо

1. бедрено разгъване
2. повдигане на пръсти от стоеж   
3. повдигане на дъмбели в страни
4. раменни преси зад и пред врат

Всичко това се изпълнява от лице с 1 година стаж, но неравномерно- от 2 месеца не съм тренирал трябваше да сваля и да изчистя малко в повече тялото си, имам основата, сега вече имам повече време за тренировки. На 20 г. съм, ще използвам Green magnitude, White flood, syntha 6. Целта- маса, релефа го имам но масата ми е много малка само 70-72кг съм. Също така исках да попитам знам че избутването на щанга от клек е многофункционално упражнение което действа на всички мускулни групи, но ме интересува къде да го вместя в програмата си, и ако имате някои забележки по самата програма  ще бъда ви бъда благодарен ако споделите. :)
Ааа да и също така незнам коремните преси къде да ги вместя?

Хубава работа, никой нищо не казва... все едно е заразна темата немога да разбера :x
Или е много труден въпросът ми?

еми човеко.. напиши упражненията едно под друго не едно до друго ... така секи ще се бърка... не си ли гледал как пишат статиите с програмите в нета

първи ден - гърди
1. лег - серии Х повторения
2. полулег - серии Х повторения
....
...
втори ден - гръб
1. набиране - серии Х повторения
...
...

да е малко по прегледно нали ме разбираш... като ти видя само написаните упражнения със запетайка е се замайвам напрао и сигурно не съм само аз

Сега ги пооправих, тва защото днес си ги написах на уорда и затва е станало така...

Понеделник- гърди и трицепс:
1.лег - 3х4-8
2.полулег - 3х6-10
3.кофички - 3х8-12
4.Флайс - 3х8-12
5. Разгъване на скрипец с широк хват - 2х8-12
6. Френско от лег с тесен хват - 2х8-12

Сряда - гръб и бицепс             

1.набиране - 4х отказ
2.Мечка ( гребане с Т-щанга ) - 4х8-12
3.Гребане с дъмбел - 3х8-12
4.Мъртва тяга - 3х4-8 ВНИМАНИЕ ! ! ! 
5.Сгъване на щанга от стоеж - 2х6-10
6.Скотово - 2х8-12
       
Петък- крака и рамо

1.Клек с щанга - 4х6-10
2.Лег преси - 4х8-12
3.Разгъвач - 3х10-14
4.Сгъвач - 3х6-10
5.Раменни преси - 3х6-10
6.Разтваряне в страни - 3х6-10
7.Разтваряне под наклон - 3х8-12
8.Трапец с дъмбели - 3х12-18

простоо силно ме изтормози това крака+рамо... тва’ е сигурно най-безумния вариант за трениране но ти си знаеш като цяло мисля, че съм поправил нагледните ти грешки и един съвет.. НЕ ТРЕНИРАЙ КРАКА И РАМО В ЕДИН ДЕН

 

Всички знаем, че когато правиш гърди се натоварват и трицепсите. По мой наблюдения не е хубаво да правиш тези 2 мускулни групи в 1 ден. Същото важи и за гърба и бицепса. Хубаво е да комбинираш гръб с рамо. Защо си се спрял точно на тази програма? Отдели един ден само за крака. Другите 2 почивай.

Пак казвам - това е лично мое мнение

Програмата д/г е добре, но щом целта ти е маса незнам как не си сложил клек във програмата за крака(базово упражнение за маса)!
Иначе за тренирането на гърди с трицепс за мен е много удачен избор тъй като след гърдите просто ще довършиш трицепса ( дори в един филм на Джо Уйдър препоръчват това съчетаване).
И за маса прави тежки серии с по-малко повторения ( 6-10 повторения )
За корем ... щом не целиш релеф го прави през 2-3 дена и по твой избор прецени с кои мускулни групи да го тренирваш (тъй като лично на мен ми е много омразно да го тренирам след тежка тренировка за гърди, но трябва )
Дано съм бил полезен :)

Благодаря за отговорите, а да попитам по горе също съм писал, за тези клекове кога да ги правя? къде да ги вместя в програмата? И примерно ако изменя да речем гръб с рамо в един ден и краката с бицепс да ги съчетая? Или е безумно? Дайте идея?

По-добре краката да са с рамото.А относно клека вмести го като първо упражнение за крака ( без него надали ще изградиш краката, а и цялото тяло).Бях чел някъде,че ако искаш голями бицепси, трябва да клякаш яко ( дано схващаш логиката ми ) :)

ае пичове моя пост не го ли виждате... всичко което го казахте съм го написал вече :D

Добре приятели, да попитам по надолу видях една тема която е озаглавена- Програма за качване на ММ в 3 тренировъчни дни! в нея гледам програмката е такава:
Тренировка 1:
1:Клек с щанга зад врат - 4х10
2:Хоризонтална лежанка - 4х8
3:Кофички - 4х8
4:Раменни преси пред врат - 4х8

Тренировка 2:
1:Мъртва тяга - 4х10
2:Чукове - 4х8
3:Мечка - 4х6
4:Бицепсово сгъване с щанга - 4х8

Искам да попитам, вие коя ще ми препоръчате? Тази която я съставих аз с измененията по нея от вас, или тази тук?

Колеги, почнах по програма:

Понеделник- гърди и трицепс:
1.лег - 3х4-8
2.полулег - 3х6-10
3.кофички - 3х8-12
4.Флайс - 3х8-12
5. Френско от лег с тесен хват - 2х8-12

Сряда - гръб и бицепс         

2.Мечка ( гребане с Т-щанга ) - 4х8-12
3.Гребане с дъмбел - 3х8-12
4.Мъртва тяга - 3х4-8
5.Сгъване на щанга от стоеж - 2х6-10
6.Скотово - 2х8-12

За сега много доволен, само искам да ви питам за петък какво да сложа? Освен крака? и се чудя мога ли да правя и в 3-те дни клек с щанга на раменете като за първо упражнение? или да го изолирам в петък с нещо каквото вие предложите, че утре ми е третата тренировка и се чудя какво да правя. Благодаря

ами набутай рамената там ... или не смяташ да ги тренираш?

ами набутай рамената там ... или не смяташ да ги тренираш?

Да бе естествено че тряя ги тренирам, но по нагоре имаше коментари с препоръка да не правя крака и рамо в един ден, може би заради голямото различие на мускулните групи незнам...

в един тридневен сплит, нямаш особен избор ;)
това си е класически тридневен сплит и в него краката и рамото са в един ден.

за това да тренра на 4дена кво’ му е лошото ?! ;) 4дена и си бетон

ок ще ги оставя 3 дни поне докато посвикна малко, после може да ги овелича на 4, хрумна ми една идея, дали ще е по- добре да правя същите упражнения но примерно 4 серии с по макс. 4 повторения но с по големи тежести? Какво ще кажете?