Трениране на бицепс у дома

Здравейте.Искам да си стегна бицепсите и изобщо ако може цялото тяло.Разполагам с дъмбел - 7.5 кг. На 15 години съм 167см. 63кг.Ако може да ми направите и някаква програма? По колко пъти да тренирам бицепса в седмицата?Тренирам от няколко месеца в къщи с дъмбела за бицепс но почти няма ефект..Имам и корем искам да го сваля но знам, че не може хем да свалям и хем да се помпя..

Ако си монтираш лост за набиране, ще е доста по-вероятно да видиш ефект.
Е, ако се обзаведеш и с още тежести, уреди и т.н. или тръгнеш на зала, още по-добре.

Дъмбела мога да го направя макс. на 13 кг..У дома да ми кажете какви упражнения да правя за бицепс и по колко пъти в седмицата? Ако го тренирам всеки ден грешно ли  е ?

С този дъмбел можеш да правиш концентрично сгъване и чукове. Всяко упражнение в 3 серии с по 8-12 повторения. Тренирай ги веднъж седмично, но ако ти е лек дъмбела, може два пъти. Всеки ден е абсолютна грешка.

Може ли да ми направите програма ? Да тренирам всички мускулни групи и искам 2 пъти в седмицата да тренирам бицепса.

Пич, бягай към залата !

с един дъмбел ква’ програма трябва да направим.. бахти Господ-а дето трябва да е тоя който може да направи такава

Един приятел в домашни условия с един дъмбел тренира така:
- Лицеви (краката на висок стол) 3x30
- Набиране (има лост утях) 3x10
- Клек с 2 торби oт цимент пълни с тежести ~ 40-50 кг - 4x10
- Концентрично 3x10
- Зад врат за трицепс с една ръка 3x10/Лицеви с тесен хват тип ‘Каро’ 3x15
- Корем (краката си ги качава на лоста с главата надолу прави коремни преси) 3 до отказ
Програмата я прави 3 пъти в седмицата. Дано съм помогнал :)

Възможно е-включи упражнения със собствено тегло и унилатерални упражнения с дъмбела(като изолиращи,защото е лекичък) и ще има ефект.А ако си вземеш и лост за набиране,ще може да тренираш у дома.И при подобни тренировки може да има доста задоволителен ефект,просто в залата разнообразието е по-голямо.

-

с един дъмбел ква’ програма трябва да направим.. бахти Господ-а дето трябва да е тоя който може да направи такава

Кристиянчо, да не е с един, но с два дъмбела може да се тренира доста пълноценно, особено начинаещ. Аз лично така съм почнал, след това си взех и крив лост и доста време съм подържал форма по този начин.

.Разполагам с дъмбел - 7.5 кг.

от това съдя, че има един дъмбел ?!

Е да де! Идеята ми беше, че ако се снабди с още един има възможности. :D

Аз съм малко пълен,как е по добре сега да тренирам или първо да сваля килограмите..Знам,че не трябва да съм клечка ама съм пълничък..

Предполагам си тотално начинаещ, такаче поразгледай упражненията тук ,  харесай си по 1 за всяка мускулна група ги прави 3 пъти седмично, колкото до въпроса дали първо да качваш и да сваляш, имаш ли мускули които да покажеш след като свалиш ненужните мазнини :) .

П.С. Забравих най-важното поразгледай темите за храненето

Чувал съм като се свалят мазнини (отслабва) че и мускул се сваля.. От доста време тренирам но няма ефект все още, не бях много постоянен вече почвам да съм постоянен..

За отслабване имаш ли време за тичане .. ?

Аз по принцип МНОГО бързо се уморявам като тичам.

с един дъмбел ква’ програма трябва да направим.. бахти Господ-а дето трябва да е тоя който може да направи такава

Кристиянчо, да не е с един, но с два дъмбела може да се тренира доста пълноценно, особено начинаещ. Аз лично така съм почнал, след това си взех и крив лост и доста време съм подържал форма по този начин.

Има ли желание всичко става, дамаджани с вода съм пълнил като дете за да вдигам...

с един дъмбел ква’ програма трябва да направим.. бахти Господ-а дето трябва да е тоя който може да направи такава

Кристиянчо, да не е с един, но с два дъмбела може да се тренира доста пълноценно, особено начинаещ. Аз лично така съм почнал, след това си взех и крив лост и доста време съм подържал форма по този начин.

Има ли желание всичко става, дамаджани с вода съм пълнил като дете за да вдигам...

така е имаш ли мерак сичко става :) и аз съм тренирал с бетонови колове по двора :D