Програма за качване на ММ в три тренировъчни дни!
31.10.10
11:58
#41
Някой ще ми отговори ли на въпроса най-после?
3 пъти в седмицата си избираш 2 / 3 упражнения и ги правиш в 2 или 3 субсерии. Аз предпочитам дигане на крака от вис, коремна преса и косите мускули на машина.
31.10.10
12:31
#43
Значи реших да правя 3 упражнения по 2 пъти в седмицата в понеделник и в петък:
1:коремни преси от обратен наклон 4х15
2:коремни преси за коси коремни мускули 4х15
3:повдигане на краката от вис 4х15
Само не знам почивката между сериите 20-30 секунди ли да е или 50-60?
30 :) или в субсерия и не прави конкретна бройка. Помисли колко ще можеш да направиш и още 5 отгоре :P
31.10.10
12:41
#45
Предпочитам да не е в субсерия.Значи ще правя 3-те упражнения за сега по 2 пъти в седмицата по натам по 3 пъти с 30 секунди почивка между сериите и април месец почвам да тичам и да свалям излишните мазнини по корема и ще се надявам на плочки ;)
01.11.10
14:17
#46
Вие какво ще кажете по въпроса?
07.11.10
20:33
#47
Момчета колко време да тренирам тая програма горе долу ? 3 месеца достатъчни ли са,защото ми се струва че ако тренирам повече мускулите ще привикнат и трябва да я сменя ..
22.01.11
11:38
#48
Здравейте отново.Тренирам на тази програма вече 4 месеца и съм качил 6 килограма без добавки.На 3-тия месец промених некой упражнения и сега ще тренирам на нея още 2 месеца преди следваща промяна.Много съм доволен от програмата но вече започнах да качвам много по бавно отколкото първите месеци и мисля от първи февруари да взема креатин,защото се нуждая от малко повече сила и 2-3 килограма повече.Вие какво мислите за това мое решение?
22.01.11
15:47
#49
Между другото най-много дръпнах в краката +4 см и +1 в ръцете.В началото клеках с 50 кг сега вече клекам с 85 но на лежанката съм много зле .. започнах с 48 сега тренирам с 52 ... дали ако взема креатина ще избягам от застоя ...
24.01.11
14:56
#50
Никой ли нема да каже? Толко ли нема поне един компетентен,който да отговори на въпроса ми?
Ще ти свърши малка работа, но увеличи храненето. По - големите мускули се нуждаят от повече ккал. За сила - повече тежести / по малко повторения
25.01.11
15:01
#52
ОК,а некой друг има ли да сподели нещо друго?
04.02.11
23:51
#53
Нема ли да кажете?
05.02.11
10:01
#55
казано от PULLUP на 05.02.11, 09:52:
Яж като бебе,тренирай като трева,спи като кон!
Боже господи.. (doublefacepalm)
05.02.11
12:08
#56
А бе пулъп ти подиграваш ли се с мене бе?? Аз питам сериозно!
казано от HammersInsteadOfHands на 05.02.11, 12:08:
А бе пулъп ти подиграваш ли се с мене бе?? Аз питам сериозно!
:D Хахахах чак да се подигравам...по скоро се базикам...:D
казано от PULLUP на 05.02.11, 09:52:
Яж като бебе,тренирай като трева,спи като кон!
Малко ги обърка...Eat like a lion, sleep like a baby, train like an animal, grow like the grass ;)