Набиране

Здравейте! Не зная дали тук трябваше да пусна тази тема, така че моля ви не ме нападайте, тъй като съм нов. Тренирам от 1 година, като състоянието ми от начало беше плачевно. Бях 16 годишен тогава, 175см, 90кг, като можеби съм имал доста голям индекс мазнина над 25%, може би. Сега съм на 17 години 181см висок, 78-80кг, а индекса мазнина ми е 17% (13кг).Това, което искам е да започна да се набирам и да се изчистя защото още имам доста мазнини по корема, гърдите и краката+седалището. Спазвам от 1 седмица РБД и тренирам по тази програма http://www.bb-team.org/workout/1282_barzo-i-lesno-otslabvane-samo-za-3-dni-sedmichno#axzz0unPxtpHb . Фен съм на street фитнеса, но мога да се набирам само с тесен хват(бицепсово набиране, не зная как се нарича) и то веднъж макс 2 пъти. Ако можете да ми кажете какви точно упражнения да правя или да ми дадете някаква програма, ще съм Ви благодарен. Забравих да кажа, че тренирам чисто, без добавки :)

Почвай да правиш кардио тогава, какво чакаш?
Всяка тренировка трябва да ти започва с яко кардио. Вземи си l-carnitin ако искаш (много мой познати го вземат и са доволни от ефекта). Прави по интензивни упражнения, по-малко килограми, много повторения. Щом си свалил 10 кг, значи метаболизма ти все пак не е толкова бавен, за няма и месец-два ще се изчистиш с воля и постоняство.

Можеш да правиш коремни преси във вас, през свободното си време.

Ами, то аз си правя кардио след тренировка както е описано в програмата, прочетох и статията за кардио тренировките и спазвам това, което прочетох да не говорим, че 2-3 пъти в седмицата танцувам по 2-3 часа народни танци, защото се занимавам с това, а колкото до л-карнитина се чудех дали да го почвам, но се отказах тъй каот си мислех, че мога и без него, а и нз какъв точно да си взема мислех на explode 25лв. 500мл.

Щом целта ти е изчистване на подкожните мазнини и релеф прави след всяка тренировка кардио по 20-30 мин., тъй като гликогенът след силова тренировка е изчерпан и се горят основно мазнините!
За релеф прави както каза колегата със по-малки килограми, но повече повторения ( 16-20 )
И внимавай със простите въглехидрати ( основно плодовете ) ! :) Успех !!!

По - здрави !

Набирането става с практика. Ходи няколко дена на някой по нисък лост и прави негативни набирания, а след това по колкото можеш набирания и за 2 седмици си стиганал 10 ;)

Кои са простите въглехидрати и какво е негативно набиране?

простите въглехидрати са тези, които се усвояват много бързо от организма, а остатъка им се складира в подкожни мазнини( ако не греша ).Приемай от тях основно след тренировка, но ги намали до минимум през останалото време щом целиш релеф !

Негативното набиране е самото спускане. Целта ти е например с отскок си се набрал и се стремиш максимално бавно да се спуснеш.

Много Ви благодаря, ако може само да ми дадете пример за простите въглехидрати.

Много Ви благодаря, ако може само да ми дадете пример за простите въглехидрати.

банани , мед , мандарини (не съм мн сиг.)

Плодовете: банани, ябълки, портокали, мандарини! Изобщо неща, съдържащи глюкоза! ( в това число и меда, може би най-удачният вариант! )

Като напреднеш поставяй си квота набирания и ги изпълнявай за време, всяка трен гледай да си подобряваш времето. Например 30 набирания за време.
Доказал се във времето начин за покачване на мускулната маса и изчистване - да възможно е. Казава се EDT - escalating density training… в случай, че те интересува. Изключително прост и ефективен метод.

хм... Вояджър изказа метод за набирания който е пооо лостаджийски... ами и набирания до 10 повторения ( с тежест позволяваща максимум 10 бройки което значи фалит ) също ще дадът тласък на гърба