Какво ще кажете за тази програма, добра ли е?

Направих промени само за първия ден, иначе съм я взел от тук програмата, по-точно за бицепса са промените, моля за вашето мнение.

Програма за първи ден - гърди, бицепс, корем
Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
Повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
Повдигане на дъмбели от полулег – 3 серии по 8 повторения
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж – 3 серии по 8 повторения
Скотово сгъване – 3 серии по 8 повторения
Чуково сгъване с дъмбели – 3 серии по 8 повторения
Кoремни преси – 3 серии по 20 повторения
Повдигане на краката – 3 серии по 20 повторения

Програма за трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница
Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
Гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
Повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
Изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
Сгъване за предмишница - 3 серии по 15 повторения

Програма за пети ден - рамо, крака, корем
Раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
Раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
Клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
Бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
Бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
Повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
Кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
Повдигане на краката - 3 серии по 20 повторения

Ако не дадеш допълнителна информация за теб, като стаж във фитнеса  и цел, не мисля, че ще има адекватен отговор на въпроса ти :)

Ако си от скоро във фитнеса по-добре пробвай тази. Комбинирана е и според мен върши работа :)

Ако си от скоро във фитнеса по-добре пробвай тази. Комбинирана е и според мен върши работа :)

Предполагам се шегуваш ?

Значи миналата година тренирах 6 месеца. Лятото спрях и някъде от Декември месец взех да ходя пак на фитнес, но сега отново почвам да съм активен във фитнеса.

Според мен продължи още 1 месец на кръгова и след това раздели тялото си на 2 части, например виж моята програма, на 6 месеца стаж(но при мен без прекъсване), последния пост: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/50119#p-571653 .
Програмата, която ти си написал не е подходяща за теб, отначало може да има прогрес, но бързо след това ще останеш във застой, от който трудно ще излезеш. Не ти говоря наизуст, говоря ти от собствен опит, защото преди да разделя тялото си на 2 бях на подобен сплит и нямах абсолютно никакъв прогрес. Друг вариант е след още 1 месец кръгови, да направиш 5х5 и след това вече да минеш на някое по-скромно сплитче. :)

Карам със тази, но ме интересува добре ли съм заменил упражненията за бицепс или не?