Терзанията на Крисчо..

емм на даскало немога да нося яйца.. евентуално сирене :) яйца сутрин в нас ще ям

brusakch - мерси за думите

Абе в тоя сезон май зеленчуците са повече вредни от колкот полезни :D

ми аре като са вредни тогава да клечи по 2 часа в кенефа и да се напъва като грешник :D

Може да го няма тос “ефект” при него бе :) При мен го няма :)

аз не съм ял чушка от месеци и нищо ми няма ориз, месо и яйца нищо ми няма на лайното :)

02 Февруари 2011

Корем, Прасец

1.Вдигане на крака от вис ( на лост до горе ) - 5х с.т. ( 10,10,10,10,7 повторения )
2.Напади назад и в страни от римско столче - 3х с.т. ( 20,20,20 повторения )
3.Калф от стоеж - 5х80кг ( 25,25,25,25,25 повторения )
4.Калф от седеж - 3х30кг ( 20,20,20 повторения )

въпреки много добрата тренировка за трицепс вчера днеска не го усещам така както бих искал.... гърдите въпреки посредствената тренировка си ме болят доволно ( има обаче едно място между ключицата и гърдите което ми бие на очи искам много да го запълня мамка му то е колкото нокет голямо ама като се погледна първо него виждам и ме ядосва )... Още малко мъдря над икономичния ми режим за покачване на тегло безз мазнини до колкото е възможно :)

ЕДИТ : сложих снимка на крака ми да не кажат после, че съм плажно билдърче ... то и сега могат ама се пак да има на всеки мускул снимка : )

колко грама въглехидрати ядеш на ден , смятал ли си ?

ами незнам да ти кажа днеска си казах, че ще си сметна калории и т.н. но към 300-400грама ориз на ден с хляба и овеса ... тва са ми въглехидратите :)

03 Февруари 2011

Крака

1.Полуклек - 1х110кг ( 10 повторения )
2.Лег преси - 1х 315кг ( 17 повторения ) - последните 3-4 са половинки за да мога да стигна до фалит
3.Лег преси с един крак - 1х 150кг ( 13 повторения )
4.Хакен клек - 1х150кг ( 12 повторения ) - Анаболно направо ;дд
5.Напади - 1х 2х20кг ( 12 повторения общо )
6.Разгъвач с един крак - 1х 40кг ( 14 повторения ) - много готино релефче се видя тука може да е от светлината
7.Сгъвач от лег - 1х60кг ( 8 повторения )
8.Римска тяга от стойка - 1х50кг ( 8 повторения ) - качих се върху 3 диска
9.Сгъвач от седеж с един крак - 1х 30кг ( 13 повторения )

сега се убедих, че изобщо не съм добър по математика сметнах че приемам :

2416 - калории
179грама - белтъчини ( животински ) 
80грама - въглехидрати
156грама - мазнини

не съм включил вечерята

тва’ е невъзможно според мене ;дд но за калориите сметката е вярна трябват ми 3319.76 калории аз съм -100… а белтъка ми е +30,40 ако е вярно това което смятам незнам ям 400грама сирене,9белтъка и 6 цели яйца ?! колко протеин има в това според вас

Според мен е около 120гр.протеин

информацията е търсих във форума за състава на храните .... белтъчини, въглехидрати, мазнини, калории...

400гр сирене по 20-22гр. протеин = 80-90гр
9 белтъка по 7гр. протеин = 27гр
6 яйца по 7гр протеин = 42гр
Предполагам несъответсвието идва от това, че в сайта, в състава на яйцата е посочено, че има 12гр протеин, но това е за 100гр..а едно голямо яйце е около 70гр. :)

аа виж товаа не го взех в предвид мерси ! :)  сиренето го мерих в 17 грама белт. в 100грама. По сметките на последния колега излиза към 150грама протеин което си е досатъчно ( 67х2.2 = 147.4 ) макар, че аз и при дневна доза от 60-70грама протеин също съм имал напредък

04 Февруари 2011

Рамене, бицепс, предмишници

1.Раменни преси с щанга - 1х 62.5кг ( 10 повторения )
2.Раменни преси с дъмбели - 1х 2х25кг ( 14 повторения )
3.Разтваряне в страни от седеж - 2х 2х12.5,15кг ( 12,12 повторения )
4.Вертолет - 1х 52.5кг ( 12 повторения )
5.Сгъване с Е-З щанга - 2х40,45кг ( 10,8 повторения )
6.Скотово с една ръка - 1х20кг ( 9 повторения )
7.Сгъване с дъмбели от стоеж - 1х 2х20кг ( 18 повторения ( 9 на ръка ) )
8.Сгъване с надхват - 3х30кг ( 15,15,15 повторения )
9.Сгъване на китки от седеж - 3х25кг ( 14,16,18 повторения )

Много хубава тренировка... За трети път тернирам рамо и бецепс заедно и започнах да свиквам и да връщам тежестите когато тренирам бицепс ( преди го тернирах 1ви със трицепс )... Скотовото с една ръка определено ми е любимото упражнение за бицепс.. стрхотно натоварване в бицепсите усещам след него... Предмишници на моменти още ме предават но... ще се оправят те... 20ките които хващам на сгъване с дъмбели ми тежът още правя 10-12 добри повторения после доста поклащам но важното е, че влиза яко в желания мускул :D За рамото кво’ да кажа КЪРТАЧ любима мускулна група ( те всички са ми любими като се замисля ) трен. за рамо си е на високо ниво за моите възможности си мисля

Аз се усетих за едно страшно упражнение за предмишница, направо я пръска. Набиране с тесен надхват на дебел лост. Носи си една хавлиена кърпа и я навивай дебело около лоста. Феноментално се усеща в предмишницата и дава  страшно много сила на хвата. Пък и малко месо в предмишника ще е добре дошло. А за обратното сгъване браво, 15 повторения, че и в 3 серии на 30 кг е сериозна тежест.

предмишниците като цяло ми вървят добре на 34.5см ръка имам 30-31см предмишници а съм виждал хора с 40см ръка и същия размер предмишници...Не бих използвал това упражнение което каза, защото след бицепс съм АУТ а набирането колкото и да е влиза в бицепсите и едвали ще мога и 3 повторения да направя... мерси за комплимента ( така го приемам ) като каза, че е похвално с 30кг надхват 15 повторения ... разбира се използвам читинг които се базира на това като спускам щангата надолу се накланям напред за да улекотя удара в бедрата, защото ги правя експлозивно със слаба негативна част.. второто ми упражнение за предмишници го правя с добра негативна част а и там тежеста е по-малка

05 Февруари 2011

Прасци

1.Калф от стоеж - 3х80,90,130,110,90,85,80,60,40,20-дроп ( 25,20,15,10,10,10,10,10,10,10 повторения )
2.Екстензия на лег-преса - 3х75,115,155кг ( 20,20,20 повторения )
3.Калф от седеж - 3х30кг ( 20,20,25 повторения )
4.Повдигане на един крак - 3х с.т. ( 20,20,20 повторения )
5.Калф от седеж с пети - 3х30кг ( 20,20,20 повторения )

готина тренировка... все още може да се хвърли мЯсо на прасците ама трудно става :)  Кантара ме показа малко над 66кг което не ми харесва особенно но...

06 Февруари 2011

Почивка

ходих днеска да ритам... вкарах два гола единия от воле в горния ъгъл на вратата през 4-5ма души, след това изпуснах на празна врата и така... аз съм малко рисков играч :D :D :D

стягам се за мача след час... вместо стандартния запалянко с чипс .. аз ще бъда с яйца :D :D

Съжалявам бате,тъпичак мач ама кво да се прави ... Торес трагичен  :D

Браво постигнал си много добри резултати :) , приемал ли си някакви хранителни добавки и т.н. :) .И да те питам фитнеса някак повлиал ли ти е на ръстежа на височина?Питам щото за 14 години съм мн. нисък само 162см и се колебая дали да се занимавам с фитнес. :)

Torres9 - не съм очаквал от него чудеса :) все пак е от няколко дена при нас в крайна сметка Анелка беше най-добрия страхотен плеймейкър ми се струва страхотно владение на топката другата година ( а защо не и тази мачкаме ;) )

отностно другия въпрос... не съм взимал добавки никакви. И аз съм нисък 165см ;) отностно разтежа как да ти кажа ... има статии които го отричат със сериозни аргументи има статии които го твърдят също със сериозни аргументи.. аз си мисля, че всичко е до Ген :) ако не си сигурен за фитнеса не почвай :) почни когато психически си освободен от такива проблеми...

07 Февруари 2011

Гръб, задно рамо, трапец

1.Набиране - 3х +17.5кг ( 10,10,10 повторения )
2.Мечка - 1х 90кг ( 11 повторения )
3.Гребане с щанга - 1х 90кг ( 13 повторения )
4.Мъртва тяга ( до подколенете ) - 1х 150кг ( 8 повторения )
5.Гребане с дъмбел - 1х 45кг ( 10 повторения )
6.Полуовър - 1х 40кг ( 7 повторения )
7.Пулданун с неотр. хват - 1х 90кг ( 10 повторения )
8.Обратен пек-дек с една ръка - 1х 50кг ( 11 повторения )
9.Трапец с дъмбели - 2х 2х45кг ( 40,50 повторения )

хм... пулдаун малко го карах на 60-70% от движението ( миналия път допирах лоста до гърдите си ).. полуовъра също има спад като цяло обаче съм доволен на другите движения имах прогрес с 1 повторение

08 Февруари 2011

Гърди, трицепс

1.Лег с щанга - 1х 95кг ( 5 повторения )
2.Лег с дъмбели - 1х 2х40кг ( 10 повторения )
3.Полулег с дъмбели - 1х 2х35кг ( 11 повторения )
4.Флайс от полулег - 1х 2х25кг ( 12 повторения )
5.Кофички - 1х +25кг ( 12+5 повторения )
6.Пек-дек - 1х 80кг ( 7 повторения )
7.Френско от лег с щанга - 1х35кг ( 11 повторения )
8.Разгъване с широк хват - 1х32.5кг ( 12 повторения )
9.Разгъване с една ръка с подхват - 1х10кг ( 11 повторения )

Оф.. бесен съм от тъпото даскало.... в понеделник съм от 8:00 до 17:00 .... 9 астрономически часа и кво’ на фитнес в 18:00 ... бахти простотията...искам всички да умрат

искам всички да умрат

Е тва ме разби от смях :D

Оф.. бесен съм от тъпото даскало.... в понеделник съм от 8:00 до 17:00 .... 9 астрономически часа и кво’ на фитнес в 18:00 ... бахти простотията...искам всички да умрат

Шварценегер е учил и работил, докато се е готвел за състезания. Т.е., бил е ангажиран поне по 10-12 часа дневно и е намирал време да тренира още 3-4 часа дневно.
Също и повечето културисти от неговото време Франко, Серджо Олива и т.н. Даже Рон Колман беше полицай (и то патрулиращ, т.е., не си се стоял само в офиса) на пълен работен ден, докато в същото време мачкаше на Олимпия. Повечето български културисти също са на пълен работен ден, някои даже и по 12 часа дневно и все пак намират време да си тренират.
Или накратко, повечето хора по света сме така.
А ти ако не намериш начин да изкарваш достатъчно пари с малко работа (или без работа), след някоя година ще си ангажиран така  за постоянно, а не само за един ден в седмицата ;)

абе бях си свикнал да си ходя по едно и също време... храненето си го наредих както трябва и накрая тая боза стана .... то е ясно, че  след време ще съм така 5 дена в седмицата... мамка му искам да съм малък и прост... незнам аз ако не се занимавам с фитнес как ще стане тая работа хич не я виждам

Оф.. бесен съм от тъпото даскало.... в понеделник съм от 8:00 до 17:00 .... 9 астрономически часа и кво’ на фитнес в 18:00 ... бахти простотията...искам всички да умрат

Шварценегер е учил и работил, докато се е готвел за състезания. Т.е., бил е ангажиран поне по 10-12 часа дневно и е намирал време да тренира още 3-4 часа дневно.
Също и повечето културисти от неговото време Франко, Серджо Олива и т.н. Даже Рон Колман беше полицай (и то патрулиращ, т.е., не си се стоял само в офиса) на пълен работен ден, докато в същото време мачкаше на Олимпия. Повечето български културисти също са на пълен работен ден, някои даже и по 12 часа дневно и все пак намират време да си тренират.
Или накратко, повечето хора по света сме така.
А ти ако не намериш начин да изкарваш достатъчно пари с малко работа (или без работа), след някоя година ще си ангажиран така  за постоянно, а не само за един ден в седмицата ;)

Да.. но Кристианчо не е на стероиди !? Само сънят му няма да е достатъчен..
ПП - don’t be sad кристинчо.. :D

мда и аз така си мисля.. те взимат добавки за възстановяване далеч по-добри от моя ориз... :D както и да е де ще мелим няред надявам се, че ще ни пускат даскалите по-рано :) във всеки случай много ме е яд, че няма да тренирам по едно и също време всеки ден ... или трябва всеки път в 6.. което е пълен .... неприятен момент :D :D :D

Ем вземай BCAA-то и протеина, кво му мислиш...Парите за какички ли ги пестиш? :D

нема пари за какички нема за нищо пари сега... ;дд пък и за момента съм доволен от натуралните тренировчици :)

09 Февруари 2011

Корем

1.Коремни преси от вис ( до горе ) - 4х 10
2.Извиване в страни от лег - 4х20 (10 на страна )
3.Коремни от лег - 4х 30
4.Хиперекстензии - 3х20
      със
      наклони с дъмбел - 3х 30кг ( 20 повторения на страна )

абе добра тернировка нацепих се яко :D ммм... нещо утре храната ще куца иначе напоследък я карам на

600 грама ориз със зеленчуци
300 грама сирене
9 белтъка
6 яйца
100грама извара
и за вечеря месо с грах,картофи :)

А масата спада ли !?

защо да спада ?! :D аз се старая да качвам и за сега успявам малко по-малко ;)

Защото с добавките става по-бързо.. иии се чудех дали не си смъкнал, но добре, че не си успял (y)

то, че става бързо става бързо нооо нито пари има да взимам редовно пък и за момента имам прогрес бавно но прогресирам :) днеска ме измери кантара 66.6кг (devil)

10 Февруари 2011

Крака

10мин. колело
1.Полуклек - 1х110кг ( 12 повторения )
2.Лег преси - 1х315кг ( 17 повторения )
3.Лег преси с един крак - 1х155кг ( 13 повторения )
4.Хакен клек - 1х150кг ( 13 повторения )
5.Напади с дъмбели - 1х 2х20кг ( 10 повторения - 5 на крак )
6.Разгъвач с един крак - 1х 45кг ( 14 повторения )
7.Сгъвач от лег - 1х60кг ( 9 повторения ) след 4-тото половинки нямам сила и но със задържане до отказ
8.Римска тяга от стойка - 1х55кг ( 10 повторения )
9.Сгъвач от седеж с един крак - 1х30кг ( 14 повторения )

Уеу ... много хубава тренировка малко коляното се обаждаше и преди трен. реших да загрея като никога на колелото 10минути ( по препоръка на инструктора ) ии като свъриш колелото всичко работеше като машина... полуклека беше брутален абе само нападите ме зорят ама то, защото не съм схванал движението, правя го отскоро... много съм доволен от сега нататък колело задължително... при Римската тяга от стойка не усещам кръста или ако го усетя е от 7-8 упражнение до тогава задното бедро се пръска (sun)

11 Февруари 2011

Рамене, бицепс , предмишници

1.Раменни преси с щанга - 1х62.5кг ( 10 повторения )
2.Раменни преси с дъмбели - 1х 2х30кг ( 7 повторения )
3.Разтваряне в страни - 1х 2х15кг ( 6 повторения + 4 половинки )
4.Вертолет - 1х 52.5кг ( 6 повторения + 4 половинки )
5.Сгъване с Е-З шанга - 1х45кг ( 5 повторения )
6.Скотово с една ръка - 1х 20кг ( 8 повторения + 3 негативни )
7.Сгъване с дъмбели - 1х 2х20кг ( 12 повторения )
8.Сгъване с надхват - 1х 30кг ( 15,15,15 повторения )
9.Сгъване на китки - 1х 25кг ( 15,15,15 повторения )

много яка тренировка... много съм доволен доста добра негативна част на всички упражнения !

нова снимка в галерията :)

12 Февруари 2011

Прасци

1.Калф от стоеж - 3х80,110,140кг ( 25,20,15 повторения )
2.Калф от стоеж ( пръсти навън ) - 1х70кг ( 20 повторения )
                  ( пръсти навътре ) - 1х70кг ( 20 повторения )
3.Лег преса за прасец - 3х105,115,125кг ( 25,20,20 повторения )
4.Калф от седеж - 3х20,25,30кг ( 25,20,15 повторения )
5.Повдигане на един крак - 3х с.т. ( 20,20,20 повторения )
6.Калф от седеж с пети - 3х20,25,30 кг ( 25,20,20 повторения )

О0о мн са надуха прасците :D

За новата снимка, поздрав :D