Съвети за Дърпам/Бутам Програма

Понеделник
клек 5х5 85%
лег 5х5 85%
кофички с тежест 3х5

Вторник
Power Clean 7x3 80-85%
гребане 5х5
набиране подхват 3х до отказ
тяга 1х5

Четвъртък
клек 5х5 в пирамида с нарастваща тежест така че последната серия да е около 95%
лег 3х5 в пирамида с нарастваща тежест така че последната серия да е около 95%
пуш преса 7х3

Събота
Power Clean 5x3 в пирамида с нарастваща тежест така че последната серия да е около 90%
гребане 5х5 в пирамида с нарастваща тежест така че последната серия да е около 90-95%
набиране подхват 3х5 с тежест
тяга 1х5 /тежеста е 10-15% повече от вторник/

основна идея на програмата е в понеделник/вторник - обем, а четвъркък/събота интензивност и експлозивност
тренировчния ми стажа ми е около 8 месеца
дайте съвети за това доколо е балансирана програмата и за друго което мислите че е важно

И как точно ще правиш петици с 95%? Или имаш предвид 95% от максималната тежест за 5 повторения?

1 серия от 5 повторения на около 95% от 1RM.
Например на клек съм правил макс 1х1х140 и 1х3х137.5 и съоветно цялата пирамида ще бъде горе долу така
1х5х90 1х5х100 1х5х110 1х5х120 1х5х127.5

С 95% от 1RM трудно ще се направи петица. Това е тежест близка до макса и с нея се правят максимум 1-2 повторения. Тежестта, с която се правят 5 повторения обикновено е  80-85%. Ако правиш 5 повторения със 127 кг, макса ти според мен е към 150 кг.
А 127 кг са 90% от 140 кг. 
Както и да е, това са подробности. Аз лично никога не смятам проценти. Силата се колебае от тренировка в тренировка и тези сметки не са много точни.

Нямам представа колко са ми реалните максове. Не съм правил или пробвал тренировка с 1ци. Тази серия с 1 на 140 беше случайно явление.

Идеята е просто в понеделник да се тренира с 5х5 с постоянна тежест, а в края на седмицата с нарастваща тежест като се стига до поне с 10% повече тежест от понеделник но само в последната серия.
Повече ме интерeсyва въпроса доколко добре е балансирана програмата като цяло. и дали нещо трябва да се добави/премести и т.н.

Ами на мен ми изглежда добре като цяло.

На мен не ми харесва пуш пресата да е в края. Бих я сложил първа.
Друго, което ми прави впечатление, е гребането 5х5, но не мога да коментирам без да знам кое точно гребане е и как го изпълняваш.

това е гребането
http://www.youtube.com/watch?v=OFDUA5S0B7M