Хранене след бягане

според вас какво трябва да се яде веднага след бягане и след колко време? да кажем едно кисело мляко или овесени ядки с мед и мляко след 30 минути?

Според мен си трябва здраво хранене, като за след тренировка.

веднага след бягането вземаш чист протеин без много мазнини9за да се усвои по-бързо):или на прах или животински,аз ям омлет
след 1 час си поемаш нормалната порция сложни въглехидрати.
това се прави с цел да си предпазиш мускулите и да не възпребятстваш горенето на мазнини :wink:

работата е там, че мисля да карам без добавки. точно това ме интересува - дали да вкарам някаква обикновенна закуса като овесени ядки например, или нещо чисто протеиново. лошото е, че няма някаква естествена протеинова храна която да се усвои бързо... иначе амино или суроватъчен протеин си е 6 точки

По принцип ядеш ли разделно бертъкът се усвоява доста бързо. Е не като суроватъчния протеин, ама пак си е бързо.

а бе нали ти казах!
бъркани яйца,по-точно 5-6 белтъка и може 1 жълтък-това е най-бързо усвоимия животински белтък