[hardcore] дневникът на Владимир8507: "Becoming a lean machine"

01.02.2011

8:00 150гр овесени ядки, 300мл прясно мляко, половин доза гейнер  - блендер
2х500мг рибено масло
9:50 400гр кисело мляко
12:10 200гр пилешко печено (от бут) и 200гр варен ориз
15:00 200 гр пилешко печено (от гърди) и 200гр варен ориз
18:10 1,3dimethylamylamine 60mg
18:40 2 дози WhiteFlood + 2.5гр CEE
19:10 - 20:20 ТРЕНИРОВКА
GreenMag + 30гр декстроза
20:50 40гр WPI и 1 таблетка AST MultiPro 32x
23:00 Омлет от 3 яйца и 100гр сирене

ТРЕНИРОВКАТА
Гръб

5 мин. цялостна загрявка

1.Набирания - 2х8 (повече не можах)
2. Придърпване на вертикален скрипец, широк хват пред гърди - 4х8-10 с 65, 70, 75, 65кг
3. Гребане на машина, надхват - 4х10
4. Гребане с дъмбел, унилатерално - 3х10 с 20,25, 25кг
5. Придърпване на хоризонтален скрипец, раменен подхват - 4х60, 65, 70, 70кг
6. Придърпване на вертикален скрипец с прави ръце, раменен надхват - 3х10
Тук изпих дозата GreenMag заедно с глюкозата и след това направих:

Коремни преси от 45градусов наклон - 4х25-30

Въпреки сравнително-слабото хранене днес, тренировката се получи повече от добра - интензивна и силна. Имах ЧУДОВИЩНА енергия, в началото даже ми дойде в повечко еуфорията. Има огромно значение колко време след хранене се приема 1,3dimethylamylamine. Гърба ми се изду прекрасно, без да се уморя особено много. Честно казано, нямах желание да си тръгвам от залата.

По-наблюдателните ще се зачудят, защо почти цялата ми тренировка днес беше на машини и не включваше базови упражнения със свободни тежести (гребане с щанга, тяга, мечка). Причината е една единствена - имам зверска мускулна треска в краката от неделя насам :)

Днес прецених, че е нужно да се сдобия с качествен протеин и си купих SCIVATION WHEY 5lb от HealthStore във Варна за 80лв (заслужават похвала за цената!). Гръцкият WPC с неизвестно белтъчно съдържание остава за обогатяване на сутрешната овесена каша :)

03.02.2011

ХРАНЕНЕ И СУПЛЕМЕНТИ

08:00 150гр овесени ядки, 300мл прясно мляко, 40гр WPC и половин доза gainer GNC - в блендера
1таб. MultiPro32x
10:00 Кисело мляко 400гр
12:00 200гр пилешко печено (бут) и 300гр варен ориз
14:15 100гр сурови бадеми и 50гр стафиди
16:30 200гр пилешко на скара (гърди) и 250гр варен ориз
17:30 50гр стафиди
18:30 1,3dimethylamylamine 60mg
19:00 2хWhiteFlood
19:30 - 20:45 ТРЕНИРОВКА
GreenMag и 30гр декстроза
21:15 40гр SCIVATION WHEY и 1таб. MultiPro32x
23:00 Омлет от 3 цели яйца и 100гр сирене

ТРЕНИРОВКАТА
Гърди, корем

5мин загрявка

I. Гърди
1. Избутване на дъмбели от полулег - 1 загряваща и 4 работни серии с 10-8повторения с 20, 25, 27.5, 27.5кг
2. Избутване на дъмбели от лег - 3х8 с 25кг и 1х12 с 20кг
3. Пек дек - 4х10
4. Кофички със собствено тегло - 4х12
5. Пулоувър с дъмбел - 3х12

II. Корем
1. Коремни преси под 45гр наклон - 3х25-30
2. Коремни преси на машина - 3х25
3. Коремни преси на лежанка, с усукване - 3х20-25

Тренировката беше добра,но не отлична. Имах много тежък работен ден, което определено се отрази.

Една седмица нямах възможност да пиша в дневника и сега отново ще опиша тренировъчен ден за гърди :)

10.02.2011

ХРАНЕНЕ И СУПЛЕМЕНТИ

08:15 150гр мюсли с 300мл прясно мляко, 50гр WPC и 30гр гейнер GNC (за вкус)
1таб. MultiPro32x
10:30 150гр пилешко печено (гърди) и 2 филии пълнозърнест хляб
13:30 200гр телешко печено (котлет) и 300гр варен ориз с домати
16:00 200гр телешко печено (котлет) и 300гр варен ориз с домати
18:00 1,3dimethylamylamine 60mg
18:40 2 дози WhiteFlood и половин доза GreenMag
19:10-20:30 ТРЕНИРОВКА
след края на тренировката - половин доза GreenMag + 30гр. декстроза
20:50 56.8гр SCIVATION WHEY
1таб. MultiPro32x
22:30 Омлет с 5 белтъка, 3 жълтъка и 100гр сирене
03:15 Кисело мляко - 400гр

ТРЕНИРОВКАТА:
Гърди, корем

10мин цялостна загрявка

I. Гърди:
1. Избутване на дъмбели от полулег - 1 загряваща с 12.5кг и 4 работни серии: 10повт. с 20кг, 10п с 25кг, 8п с 30кг, 8п с 30кг
2. Избутване на дъмбели от лег - 4 серии по 8 повторения с 30кг
3. Пек-дек - 4 серии по 10 повторения
4. Кофички със собствена тежест - 4х12
5. Пулоувър с дъмбел - 3х12 с 20кг дъмбел

II. Корем:
1. Преси от 45гр наклон - 3х25-30
2. Преси на машина - 3х25
3. Преси на лежанка с вдигнати крака върху лоста - 3х25

Тренировката се получи страхотна! Тежестите бяха напълно адекватни за оптимално натоварване.
Качественото хранене и помощта от суплементите си казват думата. Въпреки напрегнатата последна седмица, всички тренировки които направих бяха много силни. С две думи - чувствам се страхотно. Имам и видима промяна във визията, която се забелязва от околните.

Защо не ядеш въглехидрати след тренировката ?

И мен това ме притеснява малко :P Въпреки,че е вечер малко комплексен въглехидрат след тренировка винаги би бил от полза (wasntme)

Защо не ядеш въглехидрати след тренировката ?

Човек, аз днес в бързината да изляза по спешност от офиса, не само съм забравил да опиша въглехидратите след тренировката, а и самата тренировка :D

30гр. декстроза са въглехидратите след тренировка :)

Имах предвид комплексни въглехидрати в основното следтренировъчно хранене :)

На мен следтренировъчното хранене ми се пада обикновено около 22ч, а по това време гледам да ограничавам въглехидратите. Предпочитам голямо количество белтъчини и “добри” мазнини.

Пак пропуснах да опиша два тренировъчни дни, но какво да се прави...

15.02.2011

ХРАНЕНЕ И СУПЛЕМЕНТИ
08:00 150гр плодово мюсли с 300мл прясно мляко и 45гр WPC
MultiPro32x
10:30 200гр извара с четвърт банан и четвърт ябълка
13:00 150гр пилешки гърди - печени и 300гр варен ориз
16:45 150гр пилешки гърди - печени и 300гр варен ориз
MultiPro32x
18:30 1,3dimethylamylamine 60mg
19:15 2 дози WhiteFlood и 1/2 доза GreenMagnitude
19:45 - 21:00 ТРЕНИРОВКА
1 доза GreenMag и 36гр декстроза (шербетттттт)
21:30 56,8гр SCIVATION WHEY
22:30 200гр телешко печено и 100гр варен ориз (предстои)
към 24:00 400гр кисело мляко (предстои)

ТРЕНИРОВКАТА
Гръб

1. Вертикален скрипец с широк надхват пред гърди - 4х8-10 с 60, 70, 75, 75кг
2. Гребане с щанга от стоеж - раменен подхват - 4х8-10 с 60, 70, 80, 80кг
3. Мъртва тяга - 5 серии както следва: 10п с 60кг, 8п с 80кг, 8п с 90кг, 6п с 100кг, 7п с 100кг
4. Мечка с широк надхват - 4х8-10 повторения с 50, 60, 60, 60кг
5. Хоризонтален скрипец с тесен, успореден хват и движение в кръста - 3х10 с 60, 75, 75кг
6. Привеждане на вертикален скрипец с раменен хват и изпънати ръце - 3х10 с малко килограми :)

Храненето днес не беше на ниво, което се отрази на тренировката. Към това добавяме и недоспиването (поради снощния двоен празник). Тренировката не че беше слаба, но очаквах малко повече от себе си.

Чак сега намирам време да опиша четвъртъчната тренировка. Храненето вече го забравих, затова ще артиса :)

17.02.2011
Гърди

5 мин загрявка
1. Повдигане на дъмбели от полулег - 1 загряваща с 12.5 кг и 4 работни серии по 10-8повторения с 25, 30, 32.5, 32.5кг дъмбел
2. Повдигане на дъмбели от лег - 4х8 с 30кг
3. Пек-дек - 4х10
4. Кофички със собствена тежест - 4х12
5. Пулоувър  - 3х12 с 20, 25, 25кг дъмбел

За корем не остана време, затова го направих следвашия ден в нас по следната програма: http://vbox7.com/play:a0e0923c

Тренировката беше чудовищно силна, с много енергия, сила, фокус, желание и т.н. и т.н.
Гърдите ми се напомпиха жестоко, имах чувството че ще се пръснат. И всичко това, при условие, че предната нощ бях спал 4 часа.

П.П. В момента пиша 40 мин след като приех предтренировъчните 60mg 1,3dymetilamylamine… ефектът на това чудо продължава да е ненормален - пиша като машинoписка и не мога да си намеря време докато не стане време да изхвърча към залата :D

19.02.2011

ХРАНЕНЕ И СУПЛЕМЕНТИ

10:00 100гр овесени ядки с 250мл прясно мляко - в блендера, 5 варени яйца (5 белтъка и 2 жълтъка)
1таб MultiPro 32x и 4таб Liv. 52
13:00 150гр пилешки гърди печени и 300гр варен ориз
15:45 250гр пилешки гърди печени и 300гр варен ориз
3таб Liv. 52
17:45 1,3dimethylamylamine 60mg
18:15 2 дози WhiteFlood и 1/2 доза GreenMag
19:00- 20:20 ТРЕНИРОВКА
20:20 1 доза GreenMag
20:50 2 дози SCIVATION WHEY, 1таб MultiPro 32x, 3таб Liv. 52
22:20 250гр пилешки гърди печени и 100гр варен ориз
00:15 50гр извара и 100мл прясно мляко (шейк)
5мл рибено масло

От 17-ти пия Liv. 52, защото утре (21.02.2011) започвам да приемам два прохормонални продукта: Methyl 1-D и Stano-Drol

ТРЕНИРОВКАТА
Трицепс, Бицепс, Предмишница

5 мин загряване
I. Трицепс
1. Избутване на щанга от лег с тесен (раменен хват) - 1 загряваща + 4 работни серии както следва: 10 с 60кг, 10 с 70кг, 8 с 80кг, 8 с 80кг (чисти, без чийтинг)
2. Черепотрошач :) - 4 х 8 с 32, 37, 42, 42кг
3. Трицепсово разгъване на вертикален скрипец (една макара) - 4х10-12 с 30, 30, 20, 30кг
4. Разгъване с дъмбел зад глава от седеж - 3х10 с 25кг дъмбел

II. Бицепс
1. Сгъване с прав лост от стоеж - 1 загряваща + 4 работни серии с 32, 37, 42, 42кг
2. Чуково сгъване от седеж с дъмбели - 3х10 с 15кг дъмбели
3. Скотово сгъване с EZ лост - 4х8 с 32, 37, 37, 32 кг
4. Концентрирано сгъване (унилатерално) - 3х10 с 12.5, 12.5, 10кг дъмбел

III. Предмишница
1. Предмишнично разгъване (надхват) с лост на опора - 3х12 в суперсерии с
2. Предмишнично сгъване на скрипец (подхват) с ръкохватка раменен хват - 3х15

Поредна много силна тренировка, с чудовищно напомпване в ръцете, за което може да придобиете представа от снимките.
Веднага след тренировка си измерих ръцете - 43см дясна, 42.5см лява
Предмишниците - 35см в най-широката част

От утре дневника ми ще стане по-интересен и надявам се, по-четен. Напоследък ми се струва, че не е много посещаван.

20.02.2011

ХРАНЕНЕ И СУПЛЕМЕНТИ

9:30 150гр овесени ядки, 250мл прясно мляко и една доза SCIVATION WHEY - блендер
1таб MutiPro32x, 4таб Liv. 52
11:30 5 яйчни белтъка и два жълтъка (варени)
13:30 250гр телешко печено и 200гр варен ориз
16:30 50гр извара, 150мл прясно мляко (шейк)
17:15 2 филии пълнозърнест хляб с обилно количество сусамов тахан с мед, 400гр кисело
3таб Liv. 52
19:00 1,3dimethylamylamine 60mg
19:45 WhiteFlood и 1/2 GreenMag
20:35 - 21:50 ТРЕНИРОВКА (закъснях с 20 мин, щото се замотах вкъщи)
1/2 GreenMag
22:15 2 дози SCIVATION WHEY
1таб MutiPro32x, 3таб Liv. 52
23:50 200гр телешко печено и една малка филия бял ръчен, мек хляб (не издържах :D )
5мл рибено масло

ТРЕНИРОВКАТА
(последна 100% натурална)
Крака, Рамене, Трапец, Корем

5 мин загряване

I. Крака
1. Клек - 1 загряваща серия само с лост + 5 работни с 12-10-10-8 повторения с 60, 70, 80, 80, 80кг
2. Прасец на калф машина - 4х12

II. Рамене
1. Раменна преса с дъмбели от седеж - 1 загряваща с 12.5кг + 4 работни с 10-8-7-10 повторения с 25, 30, 30, 25кг (на третата серия тежестта ми дойде в повече и не можах да направя последното повторение)
2. Раменно разтваряне с дъмбели от стоеж - 4х10 с 12.5, 15, 15, 15кг
3. Изнасяне на дъмбел пред тяло за предно рамо (последователно) - 3х16 с 12.5кг (тоест - по 8 повторения за всяка ръка)
4. Разтваряне за задно рамо с дъмбели - 3х10 с 12.5кг

III. Трапец
1. Трапецово повдигане с дъмбели - 3х12 с два 25кг дъмбела

IV. Корем
1. Коремни преси под 45градусов наклон - 3х30
Тук трябваше да спра, защото залата затваряше в 22:00.
Много ме е яд, пак претупах корема - утре ще го довърша в домашни условия.

Тренировката не беше от най-силните, но като цяло беше добра.

Утре ми предстои нелеката задача да измисля програма за следващия месец, през който ще приемам Stano-Drol,  Methy 1-D + SlinSane, както и да напиша как смятам да се храня и защо се спрях точно на тези два продукта.
Надявам се, че ще намеря време да кача снимки и мерки.

Междувременно, бих искал по-запознатите да дадат мнение:

Чудя се, дали по време на приема на прохормоните да продължа да пия WhiteFlood и GreenMag.
От една страна, четох, че креатиновите продукти е по-добре да се спрат по време на такъв цикъл, защото ефекта им се засенчва от прохормоните. От друга страна Stano-Drol и Methy 1-D са едни от най-меките и следователно не особено силни продукти - не ми се иска да се получи загуба на сила. Пак от първа страна обаче, при всички положения ще трябва да пия GreenMag по време на PCT, a ще е хубаво да има някаква почивка, защото от както го пия, до края на PCT ще са минали 3 месеца.
Мисля си и за вариант, през първите две седмици от приема на прохормоните (думата цикъл не ме кефи...) да пия и GreenMag, след което през последните две да го спра и да го почна пак с PCT.

Аналогично седят нещата и с WhiteFlood. Поне теоритично, SlinSane ще осигури достатъчна вазолидация, наред с другия си ефект (заради l-norvaline), а енергия ще имам достатъчно от 1,3dimethylamylamine 60mg. Може би WhiteFlood ще го прекъсна за месец и след това пак ще го продължа.

Ще се радвам да прочета мнения, съвети и градивни критики.

“Новия” Methyl 1-D ли ще ползваш или си намерил от “стария”?

Този: http://www.nutraplanet.com/product/legal-gear/methyl-1-d-90-caps.html

Аз ли съм в заблуда или активните съставки не stano-drol и metyl 1-d са едни и същи? Което веднага ме кара де те попитам какъв е смисъла от това?

ПП Каква е причината да се спреш именно на тези продукти?

Аз ли съм в заблуда или активните съставки не stano-drol и metyl 1-d са едни и същи? Което веднага ме кара де те попитам какъв е смисъла от това?

ПП Каква е причината да се спреш именно на тези продукти?

Stano-Drol:  3-beta-hydroxyetioallocholan-17-one

Methyl 1-D: 3-beta-hydroxyandrost-5-ene-17-on
            3-beta-hydroxy-urs-12-en-28-oic acid
            para-hydroxy-phenyl -enthanolamine
Всъщност, Stano-Drol е Methyl Masterdrol clone.

Надявам се, че тази вечер ще ми остане малко повече време, да напиша защо съм се спрял точно на тези продукти.

Значи новата версия. Старата съдържаше

Estrogen Control Complex 4mg
1,4,6 Etioallocholan-Dione

т.е. ароматазния инхибитор ATD заради, което го спряха от продажба в САЩ.

Ще следя дневника с интерес. Колко седмици смяташ да е приема и в какви дози от двата продукта?

Заради администраторите за всеки случай трябва да отбележим, че двата продукта в момента се продават съвсем свободно и законно в САЩ, което може да се провери на страницата на U.S. Food and Drug Administration.

Е това се казва мъж,който се грижи за себе си ! БРАВО !(clap)

Аз ли съм в заблуда или активните съставки не stano-drol и metyl 1-d са едни и същи? Което веднага ме кара де те попитам какъв е смисъла от това?

ПП Каква е причината да се спреш именно на тези продукти?

Снощи, въпреки че формулите са различни, за всеки случай отправих запитване към customer service на LG Sciences и CEL дали съставките са еднакви и дали продуктите може да се стакват. Ето какво получих като отговор:

From: Eric Mar sales@lgsciences.com
You can stack them and they are not the same at all.

От CEL все още не съм получил отговор, но едва ли ще е по-различен.

Значи аз съм се объркал. В интерес на истината, аз не бих направил подобен стак, има други легални продукти, които според мен ще бъдат по-добър избор. Проучи добре нещата, защото има доста подобни продукти, които въпреки че не са 17aa също са токсични до извесна степен за черния дроб.

Значи аз съм се объркал. В интерес на истината, аз не бих направил подобен стак, има други легални продукти, които според мен ще бъдат по-добър избор. Проучи добре нещата, защото има доста подобни продукти, които въпреки че не са 17aa също са токсични до извесна степен за черния дроб.

Аз от вчера почнах да ги приемам, но просто не мога да надигна глава от работа тези дни, за да седна и да напиша подробно какво, защо и как смятам да правя през следващите седмици.

Накратко - спрях се на тези два прохормонални продукта, защото са неметилирани. Това ми е първи подобен цикъл и исках да е по-мек. Знам че не са най-ефективното, което можех да взема, но не искам още от самото начало да се хвърлям на Epistane, halodrol, P-Mag… да не говорим за по-силните.

Освен това, Stano-Drol ми хареса, защото е подходящ за качване на “lean mass”, а има и чистещ ефект.

Силно се надявам че до края на днешния ден най-после ще успея да систематизирам всичко и да го напиша в дневника.

За тези по-горе дори не съм си помислил. Но примерно 1-Androstendione, 4-AD, Decavol, Tren, всички от тях отговарят на целите ти не са метилирани, не задържат вода и спомагат изчистването на BF и си мисля че биха били по-добрия избор, макар и по-скъп. Както и да е, щом вече си почнал надявам се знаеш, че трябва да качиш протеина до 3-4г. на кг телесно тегло? Креатина и разни напомпващи ги остави за PCT периода, абсолютно безмислено е да ги взимаш сега. За PCT какво си планирал?

Обещавам тази вечер да седна и да напиша всичко точно и подробно :)

Дори и на прохормони, 4г протеин на кг телесно тегло според мен си е множко. Между 2-3 гр би било идеално. Аз бих добавил и полезни мазнини, определено ще са добро попълнение. Не съм ползвал такъв тип продукти, но имах познат който беше на EST Propadrol + EST Haladrol ако не се бъркам, и определено си спомням че беше ми обърнал внимание на омега мастните киселини, че са важни в такъв период. Ще чуем какво ще каже адаша тази вечер. Ще следя с интерес :)

Събрали сме се 3-ма адаши и аз съм Владо :D Това количество протеин го препоръчват самите производители на подобен род продукти. А продуктите за,  които говориш ти, първо са забранени вече, второ са съвсем друга бира, да не говорим, че Halodrol е метилиран и е доста токсичен. А омега 3 6 9 са задължителни за всеки спортуващ и неспортуващ.

Сългасен съм че за задължителни, както витамините и минералите. Но ако приема толкова много протеин, нека си вземе едни ензими, не са чак толкова скъпи и няма да му навредят, само ще помогнат.
ПС: Най-малкия Владо съм, ще слушам какво говорят по-големите :D

Дори и на прохормони, 4г протеин на кг телесно тегло според мен си е множко. Между 2-3 гр би било идеално. Аз бих добавил и полезни мазнини, определено ще са добро попълнение. Не съм ползвал такъв тип продукти, но имах познат който беше на EST Propadrol + EST Haladrol ако не се бъркам, и определено си спомням че беше ми обърнал внимание на омега мастните киселини, че са важни в такъв период. Ще чуем какво ще каже адаша тази вечер. Ще следя с интерес :)

2-3 грама протеин на кг телесно тегло си е задължително дори когато не си на ph :)

Всъщност, от това което съм чел, оптималното количество белтъци, които трябва да се приемат по време на такъв цикъл е 2гр на паунд телесно тегло. В моя случай: 82kg или 180.78lb х 2 = 361.56гр протеин дневно... което с моята работа мога да го достигна само, ако ставам да ям и през нощта... ще пробвам :D

За храносмилателни ензими съм се замислял, но не искам да си свиквам организма с тях, защото се притеснявам, че като ги спра, няма да може сам да произвежда достатъчно.

Айде и четвърти Владо да се включи :D Грехота е да приемаш такива продукти, а да не вземеш едни ензими за по-добро усвояване на протеина. Не мисля, че после ще имаш някакъв проблем, изчел съм всички глупости из нета, че и аз заръчах едни оня ден :)

E за 1-2 месеца едва ли ще се случи нещо такова. Аз съм пил ензими на Now и си смилам още всичко :D Идеята ми е че като си на такъв стак, нали трябва да измъкнеш максимална полза, каква е ще е файдата ако организма ти не успява да усвои всичкия протеин, въглехидрат и т.н. И това с прекъсването на съня не е добра идея...По-добре минус едно хранене отколкото да си прецакаш съня. По-здрави !
ПС: Страшна мафия от Владовци в тоя форум,аман значи от тях :D

Това за съня е много относително.На някой им пречи това ставане за ядене нощес, а на други не им влияе изобщо.

Chapter II: “Becoming a lean machine”

И така, точно два месеца след като се завърнах сериозно в залата, идва ред да започна втора глава от дневника си. Нарекох я така, защото целта на следващия месец и малко, ще бъде да натрупам максимално много чиста мускулма маса. За целта правя промяна в три направления: Хранене, тренировки и суплементи. За съжаление няма как да повиша качеството на четвъртия основен компонент - почивката, защото начинът ми на живот (работата ми) не го позволява.

Какво постигнах за изминалите два месеца:
1. Свикнах отново да се храня правилно и здравословно, повече от 3 пъти на ден!
2. Свикнах отново да тренирам редовно (не съм пропускал тренировка).  Тренирам със силна мотивация и желание.
3. Промених драстично съотношението телесна мазнина/функционална маса (поне визуално). Запазих същото телесно тегло (82-83 кг), но промених качеството.
4. При много от основните упражнения достигнах тежестите от най-силния си период (преди 3 години).
5. Започнах като цяло да се чувствам много по-добре! Спортът и здравословният начин на живот се отразяват изключително добре както на професионалните ми успехи, така и на личния живот.

С това етапът на завръщане в залата завърши.

Какво смятам да правя в следващия месец:

I. Хранене

1. Запазвам основните си хранителни принципи , но:
- увеличавам драстично приеманите белтъци - 3-4гр белтъчини на кг телесно тегло
- увеличавам колиеството въглехидрати
- увеличавам броя на храненията в рамките на денонощието

II. Тренировки

1. Увеличавам броя на тренировките - от 4 дневен сплит, преминавам на сплит “два тренирам - един почивам”. Разпределението остава същото:
- Ден 1: Гръб
- Ден 2: Гърди и корем
- Ден 3: Трицепс, бицепс, предмишница
- Ден 4: Крака, рамене, трапец, корем

2. Включвам в тренировките стресиращи мускулите схеми като:
- дроп серии
- супер серии

3. Намалявам работните тежести за сметка на обема на тренировките и броя повторения
- отново залагам на чистото изпълнение пред големите тежести

III. Супементи (най-интересната част за много от потребителите на форума).

1. Започвам да приемам два прохормонални продукта по следната схема:
* CEL Stano-Drol http://tunedsports.com/designer-steroids/methyl-masterdrol-mmv2-stanodrol-bible/
Week 1: 300 mg per day (2 capsules per day)
Week 2: 450 mg per day (3 capsules per day)
Week 3: 450 mg per day (3 capsules per day)
Week 4: 600 mg per day (4 capsules per day)

* Mehtyl 1-D http://www.methyl1d.com/

Week 1: (3 capsules per day)
Week 2: (3 capsules per day)
Week 3: (3 capsules per day)
Week 4: (3 capsules per day)

По принцип и двата продукта се препоръчва да се вземат 6 седмици, а Methyl 1-D се препоръчва да се взема и в по-големи дози.

Тъй като това ми е първи цикъл с прохормонални продукти, смятам, че 30 дни са достатъчни. Още повече, че правя комбинация от двата.

Спрях се на тях, защото:

- Не са метилирани (не увреждат толкова черния дроб)
- Имат “lean muscle building” ефект - поне теоритично качваш чиста мускулна маса и в същото време сваляш мазнини. (Stano-Drol)

2. По време на цикъла ще си помагам с:
* Liv. 52 - 10 таблетки на ден (за чернодробна протекция)
* Рибено масло - 5-6мл дневно (ползите няма да ги изброявам, те са безкрайни)
* MultiPro32x - по 2таб мултивитамини на ден
* SCIVATION WHEY - по 2 дози на ден
* Slin-Sane - 15 мин преди най-богатото на въглехидрати хранене за деня (предтренировъчното)
* 1,3-dimethylamylamine 60mg - за енергия по време на тренировката
* GreenMag и WhiteFlood - само през първата седмица от цикъла, докато започне да се усеща ефекта от прохормоните. След това ще ги спра и ще ги продължа по време на PCT
? Чудя се дали да не си купя и едни BCAA на прах + храносмилателни ензими (за които ме замислиха днес адашите )

3. PCT

* SNS Inhibit-E http://store.anabolicminds.com/product/serious-nutrition-solutions/inhibit-e-atd-75-caps.html
* Divanex http://anabolicminds.com/store/1001921.html
? Чудя се дали да си взема и вездесъщия Tribulus
+ всички останали добавки от по-горе

Утре ще опиша как мина днешната ми тренировка (първата след започване на прохормоните).

С това ATD в PCT-то ще имаш проблеми от сексуално естесво :D ако имаш гадже, го подготви психически за предстоящата суша :D :D :D

ПП Пусни снимки за да сравним разликата преди-след когато приключиш.

Ще бъде интересно !!
Снима ли се ?Ще е готино да има преди и след за сравнение ;)
бтв смятам,че ензимите са добра идея при храната която ще поглъщаш ;)

Аз в момента взимам Super Enzymes + Protein digest + Dairy Digest на NOW и ефектът определено е осезаем. В смисъл въпреки големите количества млечни продукти и протеин нямам никакво подуване. Сега ще почна един по един да ги изключвам за да разбера каква е разликата с тях и без тях.

Аз карах само на Super Enzimes на Now. Бцаа-то ще е добро попълнение по врене на трен. Нещо от рода на Intrabolic, Xtend, InTrain…и т.н. Ти си ги знаеш адаш :)

Утре ще направя две неща:

1. Ще си намеря фотограф да ме снима
2. Ще отскоча до HealthStore-а да си взема едни ензими :D

Току що погледнах продуктите, които си решил да използваш за PCT.

Целта на ATD-то е ясна, но трябва да се подготвиш за “допълнителния” ефект, който Valdis вече ти е посочил.

Другият продукт обаче съдържа само 3,4-divanillyltetrahydrofuran, което е популярния диванил. Въпреки, че диванилът е широко използван в доста хормонно-модулиращи продукти има някои мнения против ползването му като PCT след прохормони. Основната критика е че диванилът е насочен към увеличаването на свободния тестостерон (като се свързва с SHBG), но в същото време може да намали общия тестостерон защото тялото се стреми да компенсира увеличеното ниво на свободен тестостерон с понижено производство на общ тестостерон. Докато при PCT-то първата стъпка е стимулирането на производството на общ тестостерон.

Ако имаш повече информация относно стакването на ATD и диванил по време на PCT след прохормони ще бъде интересно и полезно да я споделиш.

Ако те притеснява намаляването на либидото при ползване на ATD можеш да добавиш продукт с Icariin (екстракт от корените на билката Horny Goat). В сайта, който ползваш такъв продукт е например: http://store.anabolicminds.com/product/competitive-edge-labs/p-c-t-assist-120-capsules.html

Относно либидото не се притеснявам особено, защото при мен е традиционно силно. Дори и да има спад, тъкмо ще дам малко почивка на гаджето :D (това в кръга на шегата, ест)

Относно divanil-а мненията наистина са противоречиви. Чел съм доста логове на потребители, които са доволни от него по време на PCT, точно заради свързването с shbg. Има го и в някои специализирани PCT формули.
Има обаче и голям смисъл в това, което си написал.

Ето две такива теми:
http://anabolicminds.com/forum/post-cycle-therapy/93781-divinol-bad-pct.html
http://www.leanbulk.com/forum/ask-dr-houser/2665-divanil.html

Видях и теории, че всъщност divanil е добре да се приема и ПО ВРЕМЕ на прохормонален цикъл.

След като попрочетох още малко по въпроса, това което ми се върти в главата е да увелича PCT от 4 на 6 седмици и да приемам:

Седмица 1-2: ATD + P.C.T Assist или PostCycle Support или Reversitol
Седмица 2-4: ATD + P.C.T Assist или PostCycle Support или Reversitol + divanil
Седмица 4-6: ATD + divanil

Според мен чак такова PCT не ти трябва защото ти ще приемаш Methyl 1-D и Stano-Drol за период от 4 седмици, а и дозите не са ти високи.

За Stano-Drol съм срещал и 8 седмичен прием 300/450/600/600/600/600/600/600, а за Methyl 1-D на самия етикет си пише 4-6 седмици по 3-6 капсули на ден.

Само ATD + P.C.T. Assist би трябвало да ти свърши работа. PostCycle Support не ми е познат.

В диванила по време на приема на прохормоните смисъла ми се вижда по-голям защото така би се осигурило още по-високо насищане на анаболни хормони в свободна форма в организма, но в момента просто теоретизирам.

PostCycle Support e друг култов PCT продукт, алтернатива на P.C.T. Assist, защото е много подобен.
http://www.supplementcentral.com/ai-sports-nutrition-post-cycle-support-120-capsule

По-вероятно е да пия него, защото P.C.T. Assist в момента никъде не мога да го намеря на сносна цена.
Друг подобен (да не кажа същия) продукт на Anabolic Innovations e Stocked : http://www.supplementcentral.com/ai-sports-nutrition-stoked-120-capsule

Колкото до диванила по време на цикъл, попаднах на цяла тема в bb.com
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=108539321

И “ЗА” и “ПРОТИВ” имат доста сериозни доводи. Ще помисля, ще почета още малко и до петък вечерта ще реша дали да включа и divanil оn cycle.

Тази вечер мисля да пиша до customer service на NutraPlanet (откъдето си взех Divanex) за да видя какво е тяхното мнение по въпроса.