Трудно развиващи се мускулни групи

Става въпрос за... прасец и предмишница. На фона на прасеца, крака ми изглежда като буца, а на смешната ми предмишница раката ми е.. голяма :D Почнах да ги тренирам 3-пъти в седмицата, резултата - лек релеф на предмишницата. Прасеца никъв го няма. Питах един авер баскетболист и той ми каза че неговия прасец го е прайл с изкачване на стълби, но е стъпвал само на пръсти (нещо като прожиниране). Според Вас това би ли имало ефект, защото сега нямам свободно време да експериментирам. Ако знайте някои други техники или методики за тез 2-групи дайте ги :d

по-принцип това със стълбите ще свърши работа... но ти кажи как тренираш предмишниците и как тренираш прасците .. може програмата ти да не е оптималната

Драсни ми едно ЛС да ти дам една програмка, от която аз дръпнах по 1см. на всеки прасец за 1месец :)

За предмишница правя 2 упражнения - сгъване на китките с щанга 3@20 и сгъване на китките с дъмбел пак 3@20, а отделни са натоварват от набирания и тяга. За прасеца на един бордюр пружинирам (повдигам се на пръсти) с тежест 3@20 и веднага след това 3 спринта по 100 метра (на третия немога да ходя :D). Oтделно в седмицата правя кросчета по 3-4 км. със средно темпо като се стремя на бягам пак на пръсти.

За предмишница правя 2 упражнения - сгъване на китките с щанга 3@20 и сгъване на китките с дъмбел пак 3@20, а отделни са натоварват от набирания и тяга. За прасеца на един бордюр пружинирам (повдигам се на пръсти) с тежест 3@20 и веднага след това 3 спринта по 100 метра (на третия немога да ходя :D). Oтделно в седмицата правя кросчета по 3-4 км. със средно темпо като се стремя на бягам пак на пръсти.

Откъде мога да пиша Лс :D

абе нещо с уреди не правиш ли калф машини ала бала.. и за предмишница сгъване с надхват ( сгъваш от лактите ) и сгъване на китки с щанга по 3серии и си къртач ;)

абе нещо с уреди не правиш ли калф машини ала бала.. и за предмишница сгъване с надхват ( сгъваш от лактите ) и сгъване на китки с щанга по 3серии и си къртач ;)

Вече няма фитнес :D поне за 3-4 месеца ..

стъпалата е най-доброто за прасец значи и карай колело ако може :D

Защо не правиш набирания? Не ми казвай, че никъде няма лостове. Ако можеш и набиране на една ръка. :)
Другото е стойка на ръце(handstand), чуково сгъване(не точно предмишница, но уплътнява ръката), сгъване с надхват, може да си вземеш и пружини за стискане. В момента само за това се сещам. ;)

Набирания се наложи да почна да правя, че останах без скрипец :D Има едни топчици като си чупиш раката и после ти ги дават да стискаш може да свършат добра работа, а и са ефтини.

Може и топчици, но те са доста меки. По-добре има едни пружини, не са скъпи или едни гуми за стискане имаше също.

Не пропускай възможността генетично да не ти вървят.

Ти си дал в профила си мерки 39 и 40 см за прасците си,бе момче.Колко по-големи искаш да са? Аз да имах такива,нямаше да режа краката си под коленете на снимките ми. :)