Здрав корем

Какви упражнения да правя за здрав корем. Целта е да създава такава коремна кухина (прочетох го в една скорошна статия която не мия отваря вече) за да стабилизира и държи гърба изправен при тежките упражнения, плочките слабо ме вълнуват. И вярно ли е че след около 20 000 коремни преси и ти са разваля грабнака.

20 000 за 1 ден ли ? Ако е така.. да. Коремните преси натоварват много кръста. Затова аз правя крънчове, лег, вис :)

аз съм имал мускулна треска на корема от тяга и клек :D така, че за здрав корем това е... иначе точно за корем... коремни от вис от горе много ще ти бръкнат в силите

Не се нарича Корем,а на английски “Core”.Не се сещам на български точен превод.

Гледах клипчета на некви планкове, но не ми се сториха нищо особенно. ‘Core’ можеби ядро :?

коремникус мускулус :D това ли е името ?

Гледах клипчета на некви планкове, но не ми се сториха нищо особенно. ‘Core’ можеби ядро
:?

Пробвай ги тогава говори ....

Гледах клипчета на некви планкове, но не ми се сториха нищо особенно. ‘Core’ можеби ядро :?

Точно така, ядро е най-удачния превод за който се сещам.
Планкове - първо трябва да се научиш как да ги правиш правилно (да не я свършваш работата с други мускули), после постепенно да стигнеш до към 2-3 минути. Планковете са начало, после има ренегадски гребания (renegade rows) - държане на над 2 минути планк вече отива на безполезно, затова като стигнеш там почваш ренегадските - там както се казва sky is the limit, тежести бол. С правилна техника работна тежест двупудовки е доста силен резултат.

Имаш и колелцето (ab wheel) - от колене е лесно, постепенно работиш за да можеш от прав да правиш някакви бройки. Един ден като напреднеш може и жилетка да си намериш (това вече е доста хай-левел).

Това е за тази част, иначе имаш и анти-ротация като функция на пояса и там има още една камара упражнения и прогресии. Като цяло ще ти изредя няколко статии по темата, като не съм ги чел всичките, но просто с търсачката в т-нейшъна излизат много неща:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/21st_century_core_training_1
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/core_training_for_smart_folks
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/anterior_core_training
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/complete_core_training
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/high_performance_core_training

edit: Това с 20 000 коремни - има резон, звучи смислено като ти обясни аргументацията някой, освен това познавам хора, на които им създават дискомфорт коремните преси. Друг е въпросът дали точно след 20 000, и дали изобщо, но като цяло са кофти упражнение. Обаче по залите като видиш какви бройки се правят тия 20 000 някои хора ги покриват за година, може би и малко - това с “развалянето” е относителна работа.

То 20 000 се покриват и за месец ;) Някои хора тука правят по 500-800 на ден.

Корема е много подходящо да се тренира и със статично натоварване. Например планкове или l-sit, като там мерилото не са бройки, а секунди(или минути). Освен това, при упражнения като тяга и клек(преден особено), корема има изключително важна роля, а те доста спомагат за развитието му.  Много от хората,които правят по 500 коремни на ден си мислят, че имат здрав пояс, а единственото,което са постигнали с тях е издържливост на коремните мускули, което едва ли е било целта им. :)

Планкове и палов преса са страхотни упражнения за ядро. Също и задължителните мъртва тяга и клек, особено ако е преден.