Програма за начинаещ

Здравейте! Нов съм във форума и тепърва ще започвам със фитнеса. Моля ако някой, може да ми помогне с примерна програма за фитнес да постне в темата. А и малко информация за мен:
На 15 години съм, тежа 72кг, висок съм 182см.
Гръден кош-103см
Шия-42см
Талия-83см
Мишница-44см
Предмишница-33,7см
Бедро-58см
Прасец-37,6см
Китка-19,4см - Това като характеристики за мен. Тренирам единствено в къщи- Набирания на лост, упражнения с гири 2х5кг, лицеви опори, разтягане на пружини  и това общо взето, но естествено без никаква програма. Тренирам всичко заедно, а мисля и скоро да включа и тичане-да увелича кардиото. Моля, ви помагайте!

Има хиляди примерни във форума.Не чакай на готово ..

Ами всъщност, не чакам на готово, някой да ми направи програма. Просто  мислех, че някой може да ми даде идея  за някаква програма, в най общ вид (като кг с които мога да се натоварвам при тренировка и брой тренировки на седмица )  подходяща за мен, спрямо ръстта, годините и килограмите ми. Понеже съм начинаещ във фитнеса и не искам да направя някоя глупост(а инструктор няма), се надявах да ме посъветва някой компетентен в областа. Именно заради това пиша в този форум, който вярвам, че е пълен с компетентни хора.

Напиши “кръгови тренировки” в търсачката. Тренирай два-три пъти седмично. Не мога да ти кажа с какви килограми да тренираш, защото не те познавам. Не се товари излишно. Не се изхвърляй още от началото с големи килограми.

gips благодаря. А това за килограмите за натоварване го знам, че не се започва с големи тежести. До колкото съм прочел до сега от начало се прави загрявка на мускулите с упражнения без тежести, най-много с малки гири. След това с малки килограми, които постепенно се увеличават и така.

http://www.bb-team.org/workout/1358_klasicheska-programa-za-pokachvane-na-muskulen-obem#axzz1DoyRveXo .