karfi4ka тренира - интервали он холд

17.10.2010г.

Храна:

11:00 - сандвич от ръжен хляб с ленено семе, краставица, масло, 20гр кашкавал, 1 яйце;
12:00 - 10-тина сурови ядки;
14:30 - пилешко бон филе, краставица;
РЕПЕТИЦИЯ - 2 часа - вчера съм си разказала играта на прасците, днес изправянето на пръсти беше...затруднено :D Само ако бях изпълнила плана в тренировката за крака да включа нещо за прасец...нямаше да се стигне до тук :D
21:30 - пилешко филе, кашкавал, печени чушки със сирене, 1 яйце, домати и краставици;

20.10.2010г.

Храна:

08:30 – овесени ядки с кисело мляко и мед;
11:30 – две пилешки бутчета, сок от ябълки;
14:30 – две яйца, 10-тина сурови ядки, краставица;
17:30 – пилешко бяло месо, краставица;
21:00 – картофи с броколи, кашкавал, синьо сирене на фурна, голяма бира;

21.10.2010г.

Храна:

09:30 – сандвич с ръжен хляб с ленено семе, яйце, краставица, масло, 50гр кашкавал, ябълков сок;
11:30 – овесени ядки с кисело мляко и мед;
13:30 – пилешко бяло месо, яйце, краставица, половин филийка ръжен хляб;
18:00 – парче пица;
22:00 – пилешко бяло месо, краставица;

22.10.2010г.

Храна:

10:00 – 1 филия ръжен хляб с ленено семе с 40гр кашкавал, краставица, масло; ябълков сок;
12:00 – овесени ядки с кисело мляко и мед, 5 сурови лешника;
14:30 – пилешко бяло месо, 1 яйце, краставица, половин филия ръжен хляб;
17:00 – 1 яйце, суджук, краставица;
20:30 – 1 яйце, пилешко филе, домат, 1 филия бял хляб, 1 парче бекон;

23.10.2010г.

Храна:

08:30 – 1 яйце, 40гр кашкавал, ½ филия ръжен хляб с ленено семе с масло и мед;
11:30 – овесени ядки с кисело мляко и мед;
14:30 – пилешко филе, императорски ориз;
РЕПЕТИЦИЯ – 4 часа; между двете – корни;
20:30 – бяла риба пане, задушена риба щука със зеленчуци, салата от зеле и моркови, салата от домати, краставици и сирене.

24.10.2010г.

Храна:

09:30 - овесени ядки с кисело мляко и мед;
12:30 - пица;
18:30 - пилешка паржола с кашкавал и топено сирене;
22:00 - пилешка паржола;

Ето ме, отново тренирам. Известното прекъсване се дължи изцяло на танците, които ми отнемаха всички силици. Но сега ще трябва някак да се съчетаят.

Вчера - тренировка, слаба работа, ама дъъългата почивка си казва своето.

06.01.2011г.

Набирания с подхват - 1х5 (1 позитивно, 4 негативни), 1х5 (1 позитивно, 4 негативни), 1х5 (5 негативни);

Тяга - 1x8@20, 1x8@30, 1x5@30,2x5@35;

Гребане с щанга - 1x8@20, 1x5@25, 3x7@25;

Военна преса - 1x8@10, 1x8@15, 2x6@15,1x3@15;

Ренегадско гребане - 4x6@7,5;

5 репетиции седмично ми оставят възможност да тренирам силово максимум 2 пъти седмично, понякога и толкова не смогвам, въпреки опита да съчетая нещата, тялото ми е безкрайно изморено след двучасово блъскане (танцуване да се разбира). Продължавам с опитите за съчетаване.

Никаква почивка? Не на всеки този подход се отразява добре. Все пак, ако не опиташ няма как да разбереш. Успех в бъдещите начинания и не е лошо да описваш храната. Много ми допадаше.

И на мен много ми допадаше да е наоколо Карфичка, ама....успех, Карфичке, и с танците, и със силовите, пък като отмине тоя период - пак тук  : )))))))

Никаква почивка? Не на всеки този подход се отразява добре. Все пак, ако не опиташ няма как да разбереш. Успех в бъдещите начинания и не е лошо да описваш храната. Много ми допадаше.

Ооо, много мило, ще я описвам, проблемът е, че като не вървят силовите тренировки системно, храната е....мн слаба. Но ще я описвам. А колкото до почивката - факт е, че не се отразява добре “непочиването”, но сега съм се надъхала доста, имам доста неща да изуча :Д И се раздавам бая.

И на мен много ми допадаше да е наоколо Карфичка, ама....успех, Карфичке, и с танците, и със силовите, пък като отмине тоя период - пак тук  : )))))))

Все така мила ;) Карфичка е тук, само не пише много. Сега имам вълшебен план, мн ми липсват силовите тренировки, не само физически, но и психически. Просто без тях и храненето не върви, и нищо не върви. НО...ще видим с новия ми план как ще тръгне. Благодаря зза подкрепата ;)

11.02.2011г.

Храна:

Закуска - две филийки “Вита” със сирене и краставица, чай;
Обяд - същото;
Вечеря - същото;

Безобразна работа :D Ще се оправи :D

Тренировка:

19:00 -  21:00 - репетиция.

12.02.2011г.

Храна:

10:00 - две филийки “Вита” със сирене и краставица;
13:00 - картофи на фурна;
19:00 - пастърма, кашкавал, хляб, крем карамел;

Тренировка:
14:00 - 16:00 - репетиция (предимно меки обувки);
16:00 - 17:00 - почивка;
17:00 - 19:00 - репетиция (предимно твърди обувки);

Здравей, Karfi4ka!
Замислих се над това, което си писала, че се чувстваш адски изтощена след танцовите репетиции и храната не ти е, както трябва, когато не правиш и силови тренировки. И при мен се е получавало подобно нещо - танците толкова много са ми взимали силите, че на следващия ден съм просто като парцал, чувствам си тялото като разглобено, по начин, който никой друг вид натоварване не ми въздейства. Освен това тотална липса на апетит ...
Мисля си, че това състояние не е нормално и даже съм убедена, че проблемът е във връзката тренировка/храна/възстановяване. И съм в процес на едно голямо търсене кой би бил най-подходящият режим на хранене, при който тялото ми да получава необходимата енергия, но без да ми става тежко на стомаха /при мен се получава буквално след две хапки/, понеже при танците е просто изключено да си пълноценен на репетиция при това положение.
Та може би трябва там да търсиш решението, за да се възстановява тялото по-бързо. Дори и да не правиш силови тренировки храната трябва да ти е на ниво - там е ключът към успеха :)

ПП: С какви обувки тренирате? На кои казваш твърди/меки? :)

Здравей, Karfi4ka!
Замислих се над това, което си писала, че се чувстваш адски изтощена след танцовите репетиции и храната не ти е, както трябва, когато не правиш и силови тренировки. И при мен се е получавало подобно нещо - танците толкова много са ми взимали силите, че на следващия ден съм просто като парцал, чувствам си тялото като разглобено, по начин, който никой друг вид натоварване не ми въздейства. Освен това тотална липса на апетит ...
Мисля си, че това състояние не е нормално и даже съм убедена, че проблемът е във връзката тренировка/храна/възстановяване. И съм в процес на едно голямо търсене кой би бил най-подходящият режим на хранене, при който тялото ми да получава необходимата енергия, но без да ми става тежко на стомаха /при мен се получава буквално след две хапки/, понеже при танците е просто изключено да си пълноценен на репетиция при това положение.
Та може би трябва там да търсиш решението, за да се възстановява тялото по-бързо. Дори и да не правиш силови тренировки храната трябва да ти е на ниво - там е ключът към успеха :)

О, да, търся, търся решение, и ето днес например е един ден, стъпка напред, в оправянето на храната.

ПП: С какви обувки тренирате? На кои казваш твърди/меки? :)

На първата снимка - меки обувки (туфли); на втората картинка - твърди обувки (jig shoes)

Туфлите ги знам и ние ги използваме, макар че точно с такъв дизайн не бях виждала :)
А ако и с тях стъпвате така на палци, малее ... не ти завиждам на пръстите.
А другите ... хмм ... много са интересни :)
Ти танцуваше ирландски танци, нали (wasntme)

Туфлите ги знам и ние ги използваме, макар че точно с такъв дизайн не бях виждала :)

Това са си туфли за ирландски танци (pumps) :) Съвсем различни са от балетните, в началото, преди да си купя ирландски, танцувах са балетни иии ми разказаха играта на възглавничките на стъпалата и на пръстите. После се преродих. Ирландските са кожени и имат едно като възглавничка от вътрешната част, точно където е възглавничаката на стъпалото.

А ако и с тях стъпвате така на палци, малее ... не ти завиждам на пръстите.

Прнципно се стъпва на палци с меки обувки, но рядко, доколкото знам, ние не го правим, на палци стоим само с твърдите обувки. Пръстите обаче са най-малкия проблем. Бедрата и прасците....виж... :D:D:D

Ти танцуваше ирландски танци, нали (wasntme)

Даааа :D Именно те ми разказват играта на краката :D Но са толкова прекрасни (happy)

Ясно, мерси за подробното разяснение :)
А за прасците при танците ... хах ... знаааам за какво иде реч :D
Но, както казваш, това изкуство е толкова прекрасно, изключителен начин за себеизразяване, че всичката болка в един момент просто няма значение :)
Успех и keep going!

Мерсииии :D

13.02.2011г.

Храна:

11:00 - 2 филийки “Вита”, яйце, краставица, суджук, чай;
15:30 - салата от картофи, кисело мляко, шунка; риба;
21:00 - варено телешко, картофено кюфте, яйце, филийка “Вита”.

Ще зачестя храненията и ще намаля количеството за всяко (не, че сега е много, ама...).

Тренировка:

18:30 - 20:30 - репетиция (твърди обувки).

14.02.2011г.

Храна:

09:00 - 2 филийки “Вита”, яйце, краставица, масло, сирене, чай;
14:30 - паста песто;
21:00 - картофено кюфте, яйце.

15.02.2011г.

Храна:

13:00 - 2 филийки “Вита”, яйце, краставица, суджук, чай;
19:30 - салата от картофи, кисело мляко, кисели краставички и яйце, пилешко;

Хмм - тези 6 часа и половина разлика в храненето и то само 2 на брой, предполагам са инцидентни ..

Хмм - тези 6 часа и половина разлика в храненето и то само 2 на брой, предполагам са инцидентни ..

Съвсем да - станах мн късно, защото си легнах мн късно; после нещо не ми се ядеше (което не е похвално); и после си легнах рано :D

16.02.2011г.

Храна:

10:00 – 2 филии ръжен хляб с масло, яйце, суджук и краставица, чай;
13:15 – протеин в 300мл прясно мляко;
14:00 – салата от картофи, кисели краставички, кисело мляко и яйце, пилешко;
17:30 – 1 яйце, пастърма, краставица;
22:00 - салата от картофи, кисели краставички, кисело мляко и яйце, пилешко, чай;

Тренировка:

12:00 – 13:00:
Набирания с подхват – 3х5 (негативни);
Тяга – 1х8@20кг, 1х8@30кг, 1х6@35кг, 1х6@35кг, 1х8@30кг;
Ренегадско гребане –  5х6 на ръка@7,5кг;
Гребане с щанга – 2х8@20кг, 1х8@25, 1х6@25, 1х5@25кг;
Военна преса – 2х8@15кг, 2х6@15кг.

19:00 – 21:00:
Репетиция - предимно твърди обувки.

17.02.2011г.

Храна:

10:30 – 2 филии ръжен хляб с масло, яйце, пастърма и краставица, чай;
15:00 – салата от картофи, кисели краставички, кисело мляко и яйце, пилешко;
18:30 – гюведже - пилешко, чушки, яйце, сирене, гъби;
22:30 - 1 яйце, пастърма, краставица;

18.02.2011г.

Храна:
09:30 – две филии ръжен хляб със сирене, чай;
13:00 – протеин в 300мл прясно мляко;
13:30 – императорски ориз, суджук;
17:00 – 2 яйца (2 белтъка, 1 жълтък), кисело мляко;
19:00 – картофено кюфте;
22:30 – билдерска лазаня.

Тренировка:
11:45 – 12:45
Набирания с подхват – 3х5, 1х3 (негативни);
Тяга –  1х8@20кг, 1х8@30кг,  2х6@35кг, 1х8@30кг;
Ренегадско гребане –  5х6 на ръка@7,5кг;
Гребане с щанга – 1х8@20кг, 1х8@25кг, 2х6@27,5кг, 1х6@25кг;
Военна преса – 2х8@15кг, 1х7@15кг, 1х6@15кг;

19.02.2011г.

Храна:

11:00 - две филии “Вита”, парче сирене, яйце, краставица, чай;
16:00 - два банана, корасан с масло;
19:00 - две пилешки шишчета, таратор;
22:00 - малко парче лазаня.

Тренировка:

14:00 - 16:00 - репетиция;
17:00 - 19:00 - репетиция.

20.02.2011г.

Храна:

09:30 - две филийки “Вита”, краставица, суджук, едно яйце, кисело мляко;
13:00 - телешко задушено със зеленчуци, мандарина;
16:00 - телешки дроб;
21:00 - лазаня

Тренировка:

18:00 - 20:00 - репетиция.

22:30 – билдерска лазаня.

Какво й е билдърското на тая лазаня...това си е обикновена лазаня. Другия път сложи на соса бешамел индийско орехче вместо черен пипер. Става невероятно!

22:30 – билдерска лазаня.

Какво й е билдърското на тая лазаня...това си е обикновена лазаня.

Аааа, не знам аз, просто така се казва :D :D :D

Другия път сложи на соса бешамел индийско орехче вместо черен пипер. Става невероятно!

Задължително ще пробвам :)

21.02.2011г.

Храна:

09:30 – баница със сирене;
13:00 – пилешко бутче без кожа, задушени картофи, салата от морков, ряпа, ябълка и целина;
16:00 – пилешко бутче без кожа;
20:00 - протеин в 300мл прясно мляко;
21:00 – пилешко филе, салата от морков, краставица и яйце.

Тренировка:

18:45 - 19:45

Клек – 1х8@20кг, 4х8@30кг
Лежанка – 2х8@20кг, 2х6@22,5кг, 1х6@20кг;
Планк – 3х1мин.;
Лицеви опори – 1х6, 1х7, 1х5, 1х8;
Римска тяга – 1х10@20кг, 1х10@30кг, 3х6@35кг;

Отдавна не съм клякала, така, че тази тренировка е като цяло вработваща. Махнах нападите, защото коленете ми се обаждат изключително сериозно. Уж много ги пазя и много внимавам с клека, а след клека дясното така препуква, не, че по принцип не препуква, ама сега е някак напрегнато. Ако му бях сложила и напади, щеше да сдаде багажа. Даже мисля като цяло да махна нападите, колкото и да ги харесвам, отразяват ми се много зле на дясното коляно.

Не ги мисли нападите, остави ги да почиват. Вариант е да сложиш една по - лека сумо тяга.
А ако мислиш, че ще ти станат много тяги, спокойно можеш да разнообразиш с добро утро вместо с римска. Спомням си, че не ти се нравеше, обаче.

Не ги мисли нападите, остави ги да почиват. Вариант е да сложиш една по - лека сумо тяга.
А ако мислиш, че ще ти станат много тяги, спокойно можеш да разнообразиш с добро утро вместо с римска. Спомням си, че не ти се нравеше, обаче.

Даа, това добро утро никак не съм му фен. А тягите няма да ми дойдат много, напротив, аз ги харесвам. Даже тъкмо сега като тренирах си мислех къде мога да вкарам сумо тягата. Така, че в следващата клек-тренировка ще вкарам сумо тяга.

22.02.2011г.

Храна:

10:30 - три филии “Вита” със сирене, краставица, едно яйце, чай;
17:00 - задушено пилешко бутче с картофи; парче кекс;
21:30 - пилешко филе, салата от морков, краставица, едно яйце;

Днес се получи огромна дупка в храненето, но бях в движение и докато се прибера стана 5 часа. Но не е системно.

Имам много силна мускулна треска от вчерашната тренировка, което е чудесно.

23.02.2011г.

Храна:

09:30 – две филии „Вита” с масло, краставица, едно яйце, чай;
12:45 – протеин в 350мл прясно мляко;
13:30 – пилешко филе, императорски ориз;
15:00 – портокал;
17:00 – суджук, едно яйце;
21:30 – пилешко филе, салата от морков, краставица, едно яйце.

Тренировка:

Набирания – 1х5 (1 позитивно, 4 негативни), 1х5 (негативни), 1х4 (негативни);
Тяга – 1х8@20кг,  1х8@30кг, 1х8@35кг, 1х3@37,5кг, 1х6@35кг, 1х8@30кг;
Ренегадско гребане – 5х6 на ръка@7,5кг;
Гребане с щанга – 1х8@20кг, 1х8@25кг, 1х6@27,5кг, 1х5@27,5кг, 1х7@25кг;
Военна преса – 2х8@15кг, 2х6@15кг.

24.02.2011г.

Храна:

11:00 - три филии “Вита” със сирене, едно яйце, краставица, чай;
15:00 - пилешко бонфиле, салата от морков, ряпа и половин ябълка, парче авокадо;
18:00 - суджук, кисело мляко;
21:30 - лазаня с телешка кайма;
23:30 - кисело мляко.

25.02.2006г.

Храна:

09:30 – две филии „Вита” със сирене, краставица, кисело мляко;
11:30 – една филия „Вита” със сирене, 3 тънки резена авокадо;
13:30 – лазаня с телешка кайма;
17:00 – салата от морков, краставица и три яйца;
20:00 – суджук, пастърма, краставица, 1/3 авокадо.

Очертава се още едно “ядене”, тъй като предстои рожден ден, вероятно и малко алкохол ще е включен в това “ядене” :D :D :D

В диапазона 21:30 - 02:00 бяха приети: една шепа печено (за съжаление) кашу, 2 чаши червено вино, супер вкусен, странно сух суджук (известно количество - нямам никаква представа колко понеже беше върху сандвичите, които оставях голи :D)

26.02.2011г.

Храна:

Днес станах много късно, така, че и първото ми хранене е доста късно

12:00 - овесени ядки с кисело мляко;
15:00 - свински бут със задушени зеленчуци и императорски ориз;
20:00 - паста с телешка кайма и сос бешамел, салата от домти, краставици, маруля и червена чушка, 2 парчета кашкавал, едно парче торта гараж (мама имаше рожден ден - няма как без торта, макар, че фактически никак не обичам торти, но тази беше “Гараш” :D)

Тренировка:

17:00 - 19:00 - репетиция - много, много блъскане, краката ми бяха леш - само твърди обувки.

27.02.2011г.

Храна:

09:00 - кекс от ръжено брашно, аирян;
12:30 - свинска паржола, императорски ориз, задушени зеленчуци;
16:30 - 1 яйце, краставица, пастърма;
22:00 - 1 яйце, 2 тънки резенчета авокадо, пастърма.

Тренировка:

18:00 - 20:00 - Репетиция - доста лежерна.

28.02.2011г.

Храна:

10:30 - кекс от ръцено брашно, парче сирене, прясно мляко;
13:30 - супа топчета с фиде;
16:30 - едно яйце, краставица, няколко парчета пастърма, една филийка домашен ръжен хляб с ленено семе - този хляб го изядох, тъй като по план трябваше да тренирам към 18:30, само, че след като се наядох осъзнах, че не мога да тренирам днес, защото трябваше да правя клек, а утре имам концерт и трябва да си пазя краката от мускулна треска; така, че тренировката беше отменена. Тази седмица имам 3 концерта, така, че внимателно трябва да преценя кога да тренирам.
21:00 - едно яйце, краставица, салата от морков и ряпа, пастърма, половин кофичка кисело мляко, чай с половин лъжичка мед.

За отскок - буквално :)

когато за първи път преди соста години гледах ирландски танци /Лорд ъф да денс/ бях като препарирана. Това е страхотно, красиво, прекрасно. Дано не се откажеш от танците

когато за първи път преди соста години гледах ирландски танци /Лорд ъф да денс/ бях като препарирана. Това е страхотно, красиво, прекрасно. Дано не се откажеш от танците

Наистина е страхотно, а когато се научиш да го правиш ее...неописуемо. А LOTD еее най-малкото, има и други уникални спектакли, като този, който съм постнала...да не говорим за традиционните танци. Засега няма НИКАКЪВ шанс да се откажа :Д