Има ли нужда от промяна?

Здравейте!
От около 3-4 месеца съм на следната програма и искам да ми кажете дали нещо и куца и трябва да го сменя, или направо нова програма.Само да спомена, че съм на ВВД, от 4-5 месеца вече почти съм достигнал килограмите които си бях поставил и може би вече към Март или Април ще започна да чистя.
Ето я и програмата:

Понеделник:
Гърди:
-Лег 4x10
-Полулег с дъмбели 3x10
-Пек-дек 3x10
-Кофички 3х10

Бицепс:
-Бицепсово сгъване с щанга 3x15
-Концентрирано сгъване 3x10
-Скотово сгъване с дъмбели 3x10

Корем:
-Сгъване на краката от вис 4x20
-Крънчове 4x20
—-

Сряда:
Гръб:
-Придърпване на вертикален скрипец 3x10
-Гребане с Т-щанга 3x10
-Едностранно гребане с дъмбел 3x10

Трицепс:
-Френско разгъване 3x10
-Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x10
-Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3x10
—-

Петък:
Рамене:
-Раменни преси с щанга 3x10
-Повдигане на щанга до брадата 3x10
-Повдигане на дъмбели встрани 3x10
-Кофички 3х10
Крака:
-Избутване на 45-градусова лег преса 3x10
-Бедрено Сгъване 3x10
-Изправяне на пръсти с щанга 3x15

Корем:
-Сгъване на краката от вис 4x20
-Крънчове 4x20

Също за предмишница правя по 1 упражнение Понеделник и Петък, но не мисля, че е достатъчно, а то е “Сгъване за предмишници с дъмбел” 3х10. Ако може да кажете и някое друго.
Благодаря! :) 

Понеделник:
Гърди:
-Лег 4x10
-Полулег с дъмбели 3x10
-Пек-дек 3x10
-Кофички 3х10

Бицепс:
-Бицепсово сгъване с щанга 3x15
-Концентрирано сгъване 3x10
-Скотово сгъване с дъмбели 3x10

Корем:
-Сгъване на краката от вис 4x20
-Крънчове 4x20
—-

Сряда:
Гръб:
-набиране 4x10
-Гребане с Т-щанга 3x10
-Едностранно гребане с дъмбел 3x10
-Мъртва тяга 3х6-8

Трицепс:
-Френско разгъване 3x10
-Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x10
-Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3x10
—-

Петък:
Рамене:
-Раменни преси с щанга 3x10
-Повдигане на дъмбели встрани 3x10
-Обратен пек-дек - 3х8-12
Крака:
-Клек - 3х6-10
-Избутване на 45-градусова лег преса 3x10
-Бедрено Сгъване 3x10
-Изправяне на пръсти с щанга 3x15

Корем:
-Сгъване на краката от вис 4x20
-Крънчове 4x20

За крака твърде твърде малко и недостатъчно ! дори и с моите поправки пак е малко просто крака и рамо е голяма шашма .. !

Клекове не правя, не мисля и да правя.Иначе в Петък правя(или по скоро се опитвам) мъртва тяга, но не знам дали я правя правилно...
А какво му куца на рамото?

Имаш 9 серии за бедра имаш и 9 серии за рамо.Прави клекове 4 серии,лег преса още 4 серии,а сгъването и разгъването ги направи на 3 серии ;)

Имаш 9 серии за бедра имаш и 9 серии за рамо.Прави клекове 4 серии,лег преса още 4 серии,а сгъването и разгъването ги направи на 3 серии ;)

А по рамото някакви корекции или 9 да си останат?