Моля ви отговорете ми

На 15, почти 16 години съм 178 см 62 кг, ходя 2 месеца вече на фитнес и всяка тренировка правя различни упражнения за различни мускули, но много бих искал ако някой може да ми препоръча някаква програма, ако може включваща и хранене. Мерси преварително

Трябва да кажеш какви са целите ти във фитнеса и като цяло, за да ти се препоръча подходяща програма. Относно режима на хранене се опасявам, че трудно ще ти препоръчаме точни порции, часове и т.н. Първата стъпка при храненето е да изключиш junk food-а от менюто си. Това включва дюнери, бургери, вафлички, бонбони, сладоледи, чипс и т.н. Едновременно с това започни да няблягаш на храни като пилешко месо, пуешко месо, говеждо месо, риба, яйца, кашкавал, нискомаслено сирене, нискомаслено мляко, овес, леща, грах, боб, ориз (бял, кафяв, но най-вече кафяв), зеленчуци, плодове и ядки. Само тази елементарна стъпка ще ти донесе много позитиви. Ако пък решиш да спазваш режим, в който да си смяташ калории и т.н. прочти следните теми: http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi#axzz1Dx7nXpln , http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum#axzz1Dx7nXpln. След това се насочи към http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi , избери си режим и действай. :)

Мерси много, направих си хранитело изчисление и диета. А иначе за тренировките, искам всички мускули по възможност да бъдат развити и да не са прекалено масивни - нормален релеф  ( разбира се, релеф без маса няма де). По принцип ходя 4-5 тренировки седмично. Ще съм благодарен ако измислите нещо

Значи искаш да влезеш във форма и искаш малко маса. Обаче 4-5 тренировки в седмицата са прекалено много за човек с твоя стаж. Аз ти препоръчвам да тренираш по тази програма - http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa#axzz1Dx7nXpln , но ако държиш изчакай и други мнения по въпроса :)