Програма. Въпроси ?

Здравейте. Имах прекъсване, поради травма в крака. Та сега от 2 месеця съм почнал пак ..
Искам мнения и препоръки по това, което съм сътворил като програма

Сряда
1. Раменни преси 3х8
2. Разтваряне с дъмбели 3х8
3. Хеликоптер 3х8
4. Коремни
5. Вис

Петък
1. Набиране 3х8
2. Скрипец зад врат 3х8
3. Чукчета 3х8
4. Длен скрипец 3х8
5. Бицепсово 3х8
6. Скотово 3х8

Неделя
1. Горен лег 3х8
2- Лег 3х8
3. Кофи 3х8
4. Флайс или Кросовер 3х8
5. Френско 3х8
6. Кофи на пейка 3х8

Краката къде са ? Цялата долна част на тялото ?

Поради травмата, за която споменах, в момента не мога да ги тренирам .

разпредели ги по добре по равно

1рамо трецепс
2гръб трапец
3гърди бицепс

Добри, а упражненията, добре ли са ?

добре са само махай тоя скрипец зад врат а и вкарай малко свободни тежести при гърба като цяло ( защо не и мъртва тяга ) полуовър също може да сложиш с гръб или с гърди

За трицепс сложи 3 упражниния по 3 серии.
тесен лег
кофи с тежест
френско
пробвай това..аз така тренирам сега..

За гръб
1набиране
2чукове
3мечка
Горен скрепец пак може да си правиш да изолираш перките,ама дърпай правилно и долу задържай и изтисквай...иначе няма смисъл от горен скрипец.