Orc N' Rolla *Autoregulation

08.02.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + зелена ябълка
10:30 - 3 яйца + 30гр царевица
14:30 - 200гр пилешка пържола + 100гр кафяв ориз
18:55 - 30гр протеин + 500гр кисело мляко 4.5% + купичка леща (без мазнина) + салата зеле/моркови
22:00 - доза Cellmass
Течности - 4 литра вода

Тренировка
не

Денят - както обикновено. Не беше “цвета и рози”, ама не беше и много зле...
Храната - стандартна. Ще опитам да добавям по нещо към трите яйца за втората закуска.
Днес си купих  три килограма и половина птичи грип, на скромната цена от 20лв. Утре като съм по свободен ще си го опека и ще го складирам в хладилника.

Славко мерси за съветите. Ще се опитам да ги запомня и в неделя, ако пак ми скимне да го мъча ще споделя впечатления.

И едно изтрещело поздравче -> цък . Днес случайно го чух по БГрадио и като ми влезе в главата...

09.02.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + зелена ябълка
10:30 - 3 яйца + 30-40гр царевица
13:45 - 200гр пилешки дробчета + 100гр кафяв ориз
17:05 - доза no-Xplode
17:40 - Тренировка
18:55 - доза Cellmass
20:30 - 250гр пилешка пържола + 100гр кафяв ориз + салата зеле/моркови
Течности - 4/4.5 литра вода + 1 нескафе

Тренировка
Гърди и Бицепс
Лицеви опори - 3х15 със СТ
1. Лег - 1х8 с 60кг, 2х6 с 70кг, 1х3 с 80кг, 2х6 с 70кг
2. Кофички - 1х9, 3х8 със СТ
3. Флайс при обратен наклон - 4х8 с 12.5кг
4. Пулоувър - 3х8 с 25кг, 1х8 с 20кг
5. Набирания (тесен подхват) - 2х5 + 4х4 със СТ
6. Скотово - 4х8 с 30кг
7. Вертикално повдигане на краката на стенд - 3х10
Времетраене - 1 час и 15 минути

Нормален ден. Сутринта станах лесно. Разсъних се бързо. Уж имах доста сили и очаквах да направя добра тренировка
Тренировка - нормална (нищо особено). Много голямо разочарование при набиранията. Никаква сила нямах в ръцете. Явно играя с тях, повече от необходимото, докато тренирам гърдите.
Храната - ялова работа.

10.02.2011

Храна
06:30 - ставане
06:40 - 3 яйца + 100-130гр кафяв ориз с мляко + 1 голям еклер
10:30 - 3 яйца + 30гр царевица
14:45 - 200-250гр пилешки дробчета + 100гр кафяв ориз
18:40 - 300гр свинска плешка + голяма купа леща
22:00 - доза Cellmass
Течности - 4 литра вода

Тренировка
няма

Сутринта се озорих със ставането. Сънено ми беше до обяд. После се съвзех. Ръцете ги чувствам отмалели. Нямам други оплаквания (мускулни трески и т.н.)
храната - вчера пробвах да си сваря мляко с ориз. Кафяв ориз, без захар и с домашно мляко. Еми не беше хубаво. Блудкаво седеше и не беше сладко. Нищо общо с вкуса от времето когато това ми беше любимата храна - детската градина (за който се бях присетил)
Снощи домъкнаха в нас еклери. Ако щете вярвайте, но ги сънувах и сутринта със ставането изядох 1.

11.02.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + 50-60гр кафяв ориз с прясно мляко
10:30 - 3 яйца + 30гр царевица
13:55 - 300гр свинска пържола + 100гр кафяв ориз
16:40 - доза no-Xplode
17:20 - Тренировка
18:55 - доза Cellmass
20:15 - 30гр протеин + 400гр кисело мляко + 100гр кафяв ориз
23:30 - 200гр извара с 5-6 маслини
Течности - около 5 литра вода

Тренировка
Гръб и Трицепс
1. Набирания (надхват) - 5х5 със СТ
2. Гребане с щанга (надхват) - 5х7 с 70кг
3. Тяга - 1х8 с 70кг, 2х6 с 80кг, 1х5 с 90кг, 1х4 с 100кг, 1х1 с 110кг, 1х4 с 90кг, 1х6 с 80кг
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4х8-10 с 50кг
5. Избутване на щанга с тесен хват - 2х6 с 60кг, 1х10 с 50кг
6. Трицепсово разгъване на дъмбел зад глава - 3х10 с 20кг
7. Вертикално повдигане на краката на стенд - 4х10
Времетраене - 1 час и 30 минути

Сутринта се събудих много лесно. Започнах много да обичам петъците. Събуждам се с усмивка без причина.
Тренировка - прилична тренировка. Реших, че не е уместно да насилвам набиранията. Колкото мога толкова.... искам повече, ама няма.
Онзи ден преглеждах дневника на един колега и заченаха темата за гребането с щанга. Та повлиян от дневника започнах отново да гледам клипове и да чета статията за упражнението. Днес го правих малко по приведен. След гребането с щанга направих и 2х8 с дъмбел (с 20-25кг), колкото да усетя как е разликата.
На тягата направих повечко серии. На 110кг техниката беше много прилична, а можеше и още.
След гърба си усетих сериозен спад в силата. Реших да заменя френското, че нещо не ми се отдава много (не че нещо друго ми върви де)
Храната - слаба. Добро беше предтренировъчното хранене.
Повече няма да  варя мляко с кафяв ориз, освен ако не добавя стевия или друг подсладител, но вече ми мина мерака.

12.01.2011

Храна
08:15 - ставане
08:30 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + 30гр шоколад + 1/2 зелена ябълка (беше изгнила)
10:00 - зелена ябълка
13:00 - 300-330гр карначе на скара + голяма салата картофи/праз + порция макарони с мляко на фурна
15:10 - 4 кубчета локум + 1 киви
18:00 - 300гр свинска пържола + 100гр кафяв ориз + салата домати/краставици
21:30 - 200гр извара с 5-6 маслини и 250гр кисело мляко
23:30 - доза Cellmass
Течности - 3.5 литра вода + черен чай

Тренировка
няма

Очаквано ме отсвириха за съботните сбирки на Академика. Реших, че това е добър момент да се отдам на повече сън. Станах по-късно. Изпитвам малко дискомфорт в кръста. Може би се дължи на променената техника при гребането. Не е болка за умиране.
Храната - Сутринта започнах с прегрешение. Към обяд гостувах на една възрастна жена, която не бях посещавал от доста време (баба ми). Та предполагам знаете за какво ви говоря... “Ооо колко си отслабнал, колко си се променил, бла-бла” Просто не можах да и откажа. Жената толкова се е постарала, а аз да се направя на разглезена девойка и да и откажа. Изядох си всичко като послушно момченце. Бях и гладен (не че това е оправдание).
Днес за първи път пих черен чай. Доста приятен вкус има.

Ама чудесно си направил, хич не си го слагай на сърце : ))) Естествено, че ще си изядеш всичко, щом баба ти го е правила. Аз бих и повторила даже, къде ти да си мисля да отказвам! Пък и да я обидиш. Голяма работа, че си нарушил режима веднъж....пък и не си изял кой знае какво...
Какъв е случаят на тия сбирки? Какво има там, защо са те отсвирили и защо да е очаквано? Извини ме, ако съм пропуснала нещо.

Голяма работа, че си нарушил режима веднъж....

То нали и моя режим е един безупречен...

Какъв е случаят на тия сбирки? Какво има там, защо са те отсвирили и защо да е очаквано?

Ходех с едни момчета да ритам, ама последно време нещо не се представям добра, а все пак това е отборна игра и всеки иска да победи. Не се сърдя на момчетата. Аз сигурно бих постъпил по същия начин, затова казах, че не бях изненадан.

Хе, безупречно и съвършено - някъде на оня свят, на тоя липсват.
Така и така пиша, и аз мислех за оная програма на Юли, но тя е за някой по в час.
Тия набирания....не ги прави 5 х 5. Пробвай 4-5 серии до отказ, да видиш как са, и после направо слагай тежест - по 2, по 3, колкото стават.
Аз напоследък не се набирам, защото тренирам по друг начин, но с доста опити за някакви схеми, за мен това започна да работи. И при теб ще е така.

Кога си почнал Нокса и Села? Прости мързела ми, но не ми се рови да видя. Само по 1 доза ли пиеш Селлмаса?

Тия набирания....не ги прави 5 х 5. Пробвай 4-5 серии до отказ, да видиш как са, и после направо слагай тежест - по 2, по 3, колкото стават.

Аз максовете мога да си ги преценя още от сега. Първа серия 7, в най-добрия случай 8. Следващата падам с 2, а по-следващата с 3. В момента опитвам да ги правя по схемата на таблицата която съм дал по долу. Правя хоризонтални набирания преди тренировката за гръб. В деня за бицепс правя и с подхват. От време на време докато правя корем правя по едно, две негативни. Въпреки целия ентусиазъм и желание който влагам нещо не върви, ама не си го слагам на сърце...
Ако пробвам с тежест, то се съмнявам тя да е голяма. Мисля, че тежести слагат хората на които обикновените набирания са им прекалено лесни. Може и да бъркам.

Кога си почнал Нокса и Села? Прости мързела ми, но не ми се рови да видя. Само по 1 доза ли пиеш Селлмаса?

Преди месец започнах. Мисля до края на първата кутия да пия по една доза, а като отворя втората да удвоя. С удвояването мисля да вдигна и приема на нокса (доза и половина или две наведнъж). Ти би ли препоръчал нещо друго?

Еми мисля че може не чакаш да свърши първата а направо да удвоиш села. За нокса как го осещаш, предполагам не ти действа както в началото, така че вдигни на лъжица и половина. Изчисли го да ти свършат двете по едно и също време.

Тия набирания....не ги прави 5 х 5. Пробвай 4-5 серии до отказ, да видиш как са, и после направо слагай тежест - по 2, по 3, колкото стават.

Аз максовете мога да си ги преценя още от сега. Първа серия 7, в най-добрия случай 8. Следващата падам с 2, а по-следващата с 3. В момента опитвам да ги правя по схемата на таблицата която съм дал по долу. Правя хоризонтални набирания преди тренировката за гръб. В деня за бицепс правя и с подхват. От време на време докато правя корем правя по едно, две негативни. Въпреки целия ентусиазъм и желание който влагам нещо не върви, ама не си го слагам на сърце...
Ако пробвам с тежест, то се съмнявам тя да е голяма. Мисля, че тежести слагат хората на които обикновените набирания са им прекалено лесни. Може и да бъркам.

Аха, е, не знаех, че се движиш по някаква програма за тях. Ако си го споменал, съм го пропуснала. Еми, ще видим накрая прогреса.
Е, да, тежест наистина слагат тези, на които са им лесни. Другите, които слагат, са тези, които правят по няколко повторения и не могат да качат повече. Пък и не е въпросът да сложиш голяма тежест, а по - голяма от обичайната - собственото тегло.

13.02.2011

Храна
07:10 - ставане
07:30 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + портокал
10:00 - доза no-xplode
10:40 - Тренировка
11:55 - доза Cellmass
13:40 - 200-250гр пилешка пържола + 100гр кафяв ориз + салата зеле/моркови
15:20 - зелена ябълка
17:00 - 300гр телешко сърце + 100гр кафяв ориз + салата зеле/моркови
20:00 - 30гр протеин + 250гр кисело мляко 4.5% + 30гр печен фъстък
23:30 - 150гр извара + 250гр кисело мляко 4.5%
Течности - 5 литра вода + 1 чай с малко мляко (много малко)

Тренировка
Крака и Рамо
10 минути бягане на пътека - 2км
1. Клек - 1х8 с 70кг, 1х7 с 80кг, 2х6 с 90кг, 1х3 с 100кг, 1х2 с 110кг, 1х5 с 90кг, 1х8 с 60кг
2. Бедрено разгъване в СС с бедрено сгъване - 3х10 с 20/30кг
3. Повдигане на пръсти на лег преса - 4х10 с 180кг
4. Военна преса - 2х6 с 50кг, 2х5 с 54, 2х2 с 58кг 1х6 с 50кг
5. Раменни преси с дъмбели - 5х6 с 20кг
6. Молитва на портален скрипец - 3х12 с 55кг
7. Повдигане на краката от успоредка - 3х10
Времетраене - 1 час и 15 минути

Сутринта станах малко по-трудно от обикновено. Разсъних се за сравнително прилично време. Закусих, изчаках да минат 2-3 часа, изпих си нокса и се изстрелях към залата.
Тренировка - неочаквано добра тренировка. Особено клека. Досега не съм клякал два пъти с 110кг. Днес клекнах веднъж, изправих се, но ми се стори прекалено лесно. Стоя си с щангата на гърба “и се чудя и се мая” - Да клекна ли още веднъж? 3-4 секунди седя и в този момент в слушалките ми забучава Джими... “There must be some kind of way out of here ” Напълно изключих. Клекнах и се изправих почти без проблеми. 10 минути след това седя ухилен. Знам, че не е много 110, но все пак. После на 90кг, 5тото повторение клякам и тръгвам нагоре, но забивам (не намирам точната дума). Седя в едно средно положение - нито нагоре, нито надолу. Секунда-две и се изправих без да развалям техниката. След клека намалих килограмите на второто упражнение.
При раменните преси направих малко повече повторения от нормалното, но отново не посмях да сложа 60. 58 ми е добре на този етап.
Храната - мисля, че е прилична, но не съм много сигурен.

Еми мисля че може не чакаш да свърши първата а направо да удвоиш села. За нокса как го осещаш, предполагам не ти действа както в началото, така че вдигни на лъжица и половина. Изчисли го да ти свършат двете по едно и също време.

Ок. Мерси за съвета. От понеделник (утре) започвам по две дози cell и доза и половина nox

Аха, е, не знаех, че се движиш по някаква програма за тях. Ако си го споменал, съм го пропуснала. Еми, ще видим накрая прогреса.

програма е силно казано. Прогреса е минимален, но за момента само така мога да  се “справя” с тия набирания. 
Та така...

14.02.2011

Храна
06:30 - ставане
06:50 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + зелена ябълка
09:30 - доза Cellmass
11:00 - 3 яйца + 30-40гр царевица
14:45 - 300гр телешки дроб + 100гр кафяв ориз
18:00 - 200гр пилешка пържола + 100гр кафяв ориз + порция домашна мусака (не много голяма) + салата зеле/моркови
21:30 - 500гр кисело мляко 4.5% + 6-7 маслини + салата зеле/моркови
Течности - 4 литра вода

Тренировка
няма

Снощи не можах да заспя до 3. Рядко ми се случва да не съм изморен. Сутринта естествено едвам отлепих. Цял ден мисля как ще се прибера и направо ще си лягам, но сега грам не ми се спи. Иначе очаквах и краката да ме болят, но няма нищо такова.
Храната - слаба. А на вечеря не трябваше да ям от мусаката, но след ориза и месото си бях още гладен.
едит1 : От днес започвам двойна доза от креатина

Дозите селл да са на 6 максимум 8 часа една от друга. Така на 12 не ми харесва.

Ок. Значи днес няма смисъл от дозата преди лягане. Ще я заменя с някаква храна. Аз явно съм се подвел от етикета. Мислех си, че пише минимум 6-8 часа, ако се приемат по две дози. От утре ще мисля как да я направя схемата. В тренировъчните дни ще е проблем, защото тренирам след 5 и за да минат 6 часа трябва да изпия втората доза към 12. Ти на пръв поглед можеш ли да дадеш някакъв съвет за дните в които има тренировка и тези които почивам.

Преди време пиех същите продукти и гледам съм ги приемал по различен начин както ми е удобно(понеже бачках нощем). На твое място, ако тренирах следобед бих пил доза след трен и другата се пада точно преди лягането някъде. В нетренировъчен отново по същото време.

15.02.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + портокал
10:00 - 3 яйца + 7 маслини
13:00 - 250гр пилешки дробчета + 100гр кафяв ориз
16:00 - доза Cellmass
18:05 - 200гр пилешка пържола + 100гр сирене + купа леща + салата зеле/моркови
22:30 - доза Cellmass
Течности - 3.5 литра вода + 1 чай с малко мляко

Тренировка
няма

Странен ден. Снощи отново не можах да се наспя. Загледах мача и докато свърши, вече беше станало 12. Днес пък има CL и пак ще се наложи да ги гледам. Ставането сутрин става все по-трудна задача. Вчера дозата от креатина беше само 1, но днес вече започвам по 2, през интервал не по-голяма от 8 часа.
Храната - слаба работа. Купих си 1 кофа маслини, та се очертава в близкия месец маслините редовно да присъстват в менюто.

На твое място, ако тренирах следобед бих пил доза след трен и другата се пада точно преди лягането някъде. В нетренировъчен отново по същото време.

Ок. Ще пробвам и дано има резултат.

16.02.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + зелена ябълка
10:20 - 3 яйца + 10 маслини
14:15 - 300гр свинска пържола + 100гр овесени ядки
17:50 - доза и половина no-Xplode
18:20 - Тренировка
19:30 - доза Cellmass
21:20 - 30гр протеин + 500гр кисело мляко 2.9% + 100гр кафяв ориз
23:30 - доза Cellmass
Течности - 4/4,5 литра вода

Тренировка
Гърди и Бицепс
лицеви опори - 3х15 със СТ
1. Лег - 1х8 с 60кг, 2х6 с 70кг, 1х2 с 80кг, 1х1 с 80кг 2х6 с 70кг
2. Кофички - 5х8 със СТ
3. Флайс  - 3х10 с 12.5кг
4. Пулоувър - 3х10 с 22.5кг
5. Набирания (тесен подхват) - 5х6 + 1х5 негативни със СТ
6. Скотово - 4х8 с 30кг
7. Коремни преси от наклон - 3х12
8. Вертикално повдигане на краката на стенд - 3х12
Времетраене - 1 час и 15 минути

Снощи легнах сравнително късно. Работният процес днес беше доста натоварен. Наложи се и да остана малко повече. Закъснях с нокса, закъснях и с тренировката. Последното ядене ми е много късно, а съм сбутал двата приема на креатина, което май не е много добре, но не мога да измисля никакъв друг вариант.
Тренировка - определено се усети повишаването на дозата от бустера. По-кратки почивки, някое друго повторение повече. Лежанката ме предава, но това си е нормално. Другата сряда съм замислил да опитам с дъмбели.
Храната - лабава...

17.02.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + зелена ябълка
10:00 - 3 яйца + 10 маслини
13:30 - 250гр пилешки дробчета + 100гр кафяв ориз
16:00 - доза Cellmass
18:10 - 200гр пилешка пържола + 100гр сирене + 100гр кафяв ориз + 30гр царевица + салата зеле/моркови
21:30 - доза Cellmass
Течности - 3.5 литра вода

Тренировка
няма

Днес станах изключително лесно. Очаквах поради недоспиването да не мога да отлепя, но не беше така. Болки, оплаквания, трески - няма! Или тренировката вчера не е била добра, или добавките действат и съм се възстановил.
Храната - ... Гадна, ама не мога нищо да направя по въпроса.
Подариха ми 300гр хрупкаво мюсли. Утре ще пробвам 50-60гр като го смеся с овеса. Джънк е, ама ей така от време на време мисля да го мушна.

18.02.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 3 яйца + 50гр овесени ядки с 60гр хрупкаво мюсли и 250мл домашно прясно мляко + зелена ябълка
10:30 - 3 яйца + 10 маслини
14:00 - 250гр пилешки дробчета + 100гр кафяв ориз
16:30 - доза и половина no-Xplode
17:10 - Тренировка
18:40 - доза Cellmass
20:30 - 30гр протеин + 500гр кисело мляко 4,5% + 100гр кафяв ориз + салата зеле/моркови
23:30 - доза Cellmass
Течности - 4/4,5 литра вода

Тренировка
1. Набирания (надхват) - 5х5 със СТ
2. Гребане с щанга (надхват) - 5х7 с 70кг
3. Гребане с дъмбел - 2х8 с 25кг
5. Тяга - 1х8 с 70кг, 1х6 с 80кг, 1х5 с 90кг, 1х5 с 100кг, 1х3 с 110кг, 1х4 с 90кг, 1х6 с 80кг
6. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4х8-10 с 50кг
7. Избутване на щанга с тесен хват - 1х10 с 50кг, 2х6 с 60кг 1х10 с 50кг
8. Френско - 3х8 с 35кг
9. Вертикално повдигане на краката на стенд - 4х10
Времетраене - 1 час и 30 минути

Снощи си легнах навреме. Седем часа и половина сън и сутринта бях като изтребител. Цял ден “вря и и кипя” от енергия.
Тренировка - много добре ми действа доза и половина от нокса. Не знам на психическа основа ли е, но провеждам добри тренировки. На тягата днес 3 повторения с 110кг, като третото малко се изкривих. Накрая доста се бях уморил. След тренировката не можех да натисна копчето на асансьора. 
Накрая на тренировката направих 1 серия (7-8 повторения) негативни набирания.
Храната - нищо интересно. Мюслито сутринта беше уникално вкусно. Като за 18гр захар на 100гр... Чудя се как има хора, които ги ядът там разните “Фитнеси” и си вярват, че ще отслабнат. Изядох 10гр захар, ама се надявам да не е проблем, че мисля да повторя в неделя (опс...)

19.02.2011

Храна
08:20 - ставане
08:30 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + зелена ябълка
12:15 - 250гр пилешка пържола + 50гр ориз и 50гр царевица + 300гр кекс + малко зеле/моркови
15:30 - 1/4 пиле на грил + 100гр кафяв ориз + салата зеле/моркови
17:00 - доза Cellmass
19:00 - 250гр пилешки дробчета + салата зеле/моркови + 80-100гр кафяв ориз
22:00 - 200гр извара с 5-6 маслини и 50гр кисело мляко
24:00 - доза Cellmass
Течности - 4 литра вода + 1 чай с малко мляко

Тренировка
няма

Сутринта доволно си поспах. Напоследък започнах много да се кефя на съня. Имам странна и лоша мускулна треска на корема. Днес свърших с задачите до обяд и сега цял ден мисля да бъда “активна мърда”
Храната - на обяд преядох. Преяждането + мускулната в корема = лоша комбинация. Сега ми е зле, но се надявам да отмине. Другата част от храната как ви се струва? Не съм сигурен, дали няма да ми дойде много като калории.
Втората доза от Cellmassа вече е от втората кутия. Утре мисля да ги сравня като вкусове.

20.02.2011

Храна
08:20 - ставане
08:21 - 2 бисквити с шоколад (от т’ва ронливото тесто)
08:50 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + портокал
12:00 - доза и половина no-Xplode
12:40 - Тренировка
14:00 - доза Cellmass
15:20 - 200гр пилешка пържола + 100гр кафяв ориз + салата зеле/моркови
18:30 - 300гр свински гърди с кост + купа постен боб + салата зеле/моркови
20:30 - доза Cellmass
22:30 - 200гр извара с 5-6 маслини и 10 печени фъстъка
Течности - 4.5 литра вода

Тренировка
Крака и Рамена
10 минути бягане на пътека - 2км (10та скорост)
1. Клек - 1х8 с 70кг, 1х8 с 80кг, 2х6 с 90кг, 1х4 с 100кг, 1х3/1х2 с 110кг, 1х5 с 90кг,
2. Бедрено разгъване в СС с бедрено сгъване - 3х10 с 20/30кг
3. Повдигане на пръсти на лег преса - 4х12 с 180кг
4. Военна преса - 1х6 с 50кг, 1х5 с 54кг, 2х3 с 58кг, 1х5 с 54кг, 1х6 с 50кг
5. Раменни преси с дъмбели - 5х6 с 20кг
6. Молитва на портален скрипец - 3х12 с 55кг
7. Повдигане на краката от лег - 3х12
Времетраене - 1 час и 15 минути

Батерията на телефона ми е паднала и сутринта се събудих сам и затова станах толкова късно. Ядеше ми се нещо сладко и естествено не можах да мина само с 1 бисквита. Изядох 2 веднага след като отворих очи. Буквално ставам и търся сладко.
Тренировка - Много странна тренировка. Много енергия, много нещо. На клека имаше момент, когато почивката ми траеше 20-30 секунди (колкото да сменя тежестите на щангата). На 110 клекнах веднъж, два, три... изумих се от себе си. Миналата неделя клекнах само два пъти. Казах си, че ще опитам още 1 серия на 110. Отново 3 повторения, като на третото малко развалих техниката, но клекнах до долу(не си го броя).
На военната преса 58кг също ми бяха необичайно леки. Веднъж, два, три - “сега или никога”, казвам си аз и слагам 60кг след втората серия. Не ги прецених нещата май, защото не можах да ги вдигна. До половината и от там вкарах  кръста. 
Храната - Не знам. Мислех още 1 ядене да сложа, ама няма къде да го вмъкна. Креатина, ако го изпия преди лягане се получава разминаване от над 10 часа между двете дози и затова ще е към 8. Грешка ли е>?

21.02.2011

Храна
06:30 - ставане
06:31 - 1 бисквита (от тея дето са с желе)
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + портокал
10:00 - 3 яйца + 10 маслини + шоколадов бонбон (имаше рожденик в работата)
13:00 - 250гр пилешки дробчета + 100гр кафяв ориз
18:10 - 2 свински шишчета (300гр месо + малко чушки и лук) + купа постен боб + салата зеле/моркови
22:00 - доза Cellmass
Течности - 4.5 литра вода + 1 нескафе

Тренировка
няма

Вчера стоях до късно и гледах филм. Разказваше се за един убиец, който разбира най-големите слабости на жертвите си и ги използва срещу тях. Ако щете вярвайте, след като заспах сънувах торта. Не каква да е, а гараш... Спомням си само, че лигите ми капеха върху тортата, като вълк гледащ младо агне. Сутринта отново се събуждам с мисълта за сладко. Как да си набия в тъпата глава, че това е лошо? Как успявам да стоя далече от пороци като алкохол, цигари и наркотици, но стане ли въпрос за захар, мозъка ми не може да я възприеме като вреден навик.
Иначе, въпреки трите часа сън се чувствам отпочинал. Няма мускулна треска. Едва сега усещам частична умора. Сутринта забравих да си взема дозата от креатина. Прибрах се по-късно от очакваното и затова има дупка от 5 часа без нищо. Сега обмислям да си легна преди 11 и затова няма за кога да пия втора доза.

22.02.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + портокал
10:00 - 3 яйца + 10 маслини
13:30 - 2 зелени ябълки
15:00 - 250-300гр пилешки дробчета + 100гр кафяв ориз
17:20 - доза Cellmass
19:20 - 30гр протеин + 400гр кисело мляко + постен боб + салата зеле/моркови
22:30 - доза Cellmass
Течности - под 3 литра вода

Тренировка
няма

Объркан ден. Много задачи, лошо ядене, малко течности. До 15:00 бях изпил едва 500мл вода. Чувствах се дехидратиран, като в пустиня. Яденето както вече споменах не е добро.
Много ми допада вкуса и мириса на втората кутия от креатина. Fruit punch > Artic berry.

23.02.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + портокал
10:30 - 3 яйца + 10 маслини
13:40 - 300гр свински гърди (с малка кост) + 100гр кафяв ориз
17:45 - доза и половина no-Xplode
18:20 - Тренировка
19:50 - доза Cellmass
21:20 - 220гр пилешка пържола + малка купичка постен боб + салата зеле/моркови
23:40 - доза Cellmass
Течности - 5 литра вода

Тренировка
Гърди и Бицепс
лицеви опори - 3х15 със СТ
1. Лег с дъмбели - 1х12 с 12.5кг, 1х12 с 15кг, 1х10 с 17.5кг, 1х10 с 20кг, 1х8 с 22,5кг, 4х6 с 25кг
2. Кофички - 4х7, 1х6 със СТ
3. Флайс  - 3х10 с 12.5кг
4. Пулоувър - 3х10 с 22.5кг
5. Набирания (тесен подхват) - 5х5 + 1х4 (негативни) със СТ
6. Скотово - 4х8 с 30кг
7. Вертикално повдигане на краката на стенд - 3х12
Времетраене - 1 час и 30 минути

Ставането сутринта беше истинско изпитание. Спеше ми се ужасно много. Цял ден ми е едно такова омърлушено. Схванат съм целия.
В работата се наложи да остана до по-късно, та се забавих и с тренировката и с нокса...
Тренировка - За първи път опитах лег с дъмбели. Гледах клипове, четох статия. Мислех си, че всичко съм усвоил, без дори да съм се пробвал на упражнението. То си е много добро. Много по-добре ми действа от лоста. Мисля занапред само с дъмбели да правя. Днес направих смених една камара гирички докато си намеря тежести. Имам усещането, че мога и с 30 да правя, но нещо днес не се престраших. Взех ги на няколко пъти, ама нещо не си вярвам, че мога да ги вдигна от земята. Самото “отлепяне”(започване) ми е трудната част.
Направих толкова много повторения, че след това имах проблем с кофичките. При всяко спускане десния лакът припуква. Кофите, лега и бях туш. Измориха ми се ръцете и после на набиранията ударих греда. Накрая не можех да се подпра на успоредката.
Храната - В обяда преди тренировката имаше доволно количество мазнини. Гърдите си бяха доста мазнички.

То си има техника за вдигането, но аз правя така викам си някой случаен от залата и сам си вдигам единия дъмбел с по-силната и без травми ръка, а другия ми го спускат на готово. А на тоя лакът какъв му е случая?

24.02.2011

Храна
06:30 - ставане
06:31 - 1 бисквита (тип Холидейка)
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + зелена ябълка
10:00 - 3 яйца + 10 маслини
13:40 - 250гр пилешки дробчета + 50гр кафяв ориз + 50гр варена царевица
16:00 - доза Cellmass
18:30 - 100гр “опашки” от риба тон + 100гр кафяв ориз + 30гр протеин + салата зеле/моркови
22:00 - доза Cellmass
Течности - 3.5 литра вода + 1 чай (ябълка и канела)

Тренировка
почивка

Малко трудно станах днес. Натрупала се е частична умора, но нищо фатално или тревожно. Леко неразположение в десния лакът. Забелязвам, че ме болят и предмишниците. Не знам на какво се дължи.
Храната - “тука има - тука нема”.
Пих за първи път чай с вкус на ябълка и канела. Прочетох съдържанието му и не съдържа никакви подсладители или изкуствени добавки, но се оказа доста приятен. Както се изразява един колега: все едно ядеш щрудел.

То си има техника за вдигането, но аз правя така викам си някой случаен от залата и сам си вдигам единия дъмбел с по-силната и без травми ръка, а другия ми го спускат на готово. А на тоя лакът какъв му е случая?

Предполагах, че има някакъв чалъм за вдигането. Другия път се надявам да опитам и с 30-32кг.
Лактите като цяло си ме болят като правя кофички за гърди. Не съм сигурен дали ме разбираш, но при самото спускане лакътя ми пука. След третата серия заради него си развалям техниката. Вдигам главата, помагам си с краката. Напрежението си отива почти и изцяло в ръцете... гадна работа. Ама ще ги мъча, поне докато не ме заболи толкова, че да не мога да ги правя(надявам се този момент да не дойде).

25.02.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + зелена ябълка
10:15 - 3 яйца + 10 маслини
14:00 - 200гр пилешки дробчета + 1 кренвирш + 100гр кафяв ориз
16:15 - доза no-Xplode
16:45 - Тренировка
18:10 - доза Cellmass
19:40 - 200гр пилешка пържола + 100гр кафяв ориз + салата зеле/моркови
22:30 - 200гр извара с 10 печени фъстъка
00:30 - доза Cellmass
Течности - 4.5/5 литра вода

Тренировка
Хоризонтални набирания - 3х10
1. Набирания (надхват) - 5х5 със СТ
2. Гребане с щанга (надхват) - 5х7 с 70кг
3. Гребане с дъмбел - 2х8 с 25кг
5. Тяга - 1х8 с 70кг, 1х6 с 80кг, 2х5 с 90кг, 2х4 с 100кг, 1х3, 1х2 с 110кг, 1х4 с 90кг, 1х8 с 70кг
6. Придърпване на хоризонтален скрипец - 4х8 с 50кг
7. Избутване на щанга с тесен хват - 1х10 с 50кг, 2х6 с 60кг 1х10 с 50кг
8. Френско - 3х8, 1х6 с 35кг
9. Вертикално повдигане на краката на стенд - 4х10
Времетраене - 1 час и 20 минути

Муден ден. Все пак се радвах, че дойде края на седмицата. Нуждая се от малко почивка. Сутринта станах сравнително трудно, а се разсъних за отрицателно време. Утре съм замислил да спя до когато издържа.
Тренировка - нещо бях разсеян. Малко повече дърпах с рамената при тягата. Усетих се, но като чели беше вече късно. Две серии с 110. На втората ми се разрани гадната, мазолести, гнусна ръка и затова е до две. Много ме хвана яд, ама усетих, че няма сила за повече. Ще видя фитили или ръкавици, но няма да е скоро.
Храната - за обяд ям кренвирш с идеята да набавя още малко животински протеин. Еххх мечти. Стара, млада планина... боклуци пълни.
Френското ми е умопомрачително слабо упражнение.

26.02.2011

Храна
09:30 - ставане
09:33 - 50гр шоколадова вафла (220kcal)
10:00 - 3 яйца + 100гр овесени ядки с 2 сушени кайсии + зелена ябълка
13:00 - 250гр пилешки дробчета + голяма купа постна леща + малко салата зеле/моркови
16:10 - 250гр пилешки дробчета + голяма купа постна леща + малко салата зеле/моркови
18:20 - доза Cellmass
20:00 - 30гр протеин + 400гр кисело мляко
22:30 - 200гр извара с 10 печени фъстъка
00:30 - доза Cellmass
Течности - 4 литра вода + 1 чай

Тренировка
няма

Снощи легнах късно с мисълта как утре ще спя поне до обяд. 9 часа се събудих и се бях наспал. Когато ми се предостави възможност да спя колкото ми душа иска, спя 6-7 часа. През седмицата, когато ранното ставане е задължително ми се спи, та две не виждам.
Като цяло нещо съм недоволен от вчерашната тренировка. Обмислям вариант утре отново да тренирам гърба. Ще пропусна тренировката за Крака и Рамо. Рамената сигурно ще страдат, ама ще го преживея.
Храната - вафлата от сутринта ми беше уникално вкусна, а след като я изядох и погледнах състава ми идваше да я върна.

27.02.2011

Храна
09:00 - ставане
09:30 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + 2 зелени ябълки
13:00 - 250гр пилешки дробчета + 50гр бял ориз с малко пилешко месо + малка купа постна леща
15:50 - доза и половина no-Xplode
16:20 - Тренировка
17:40 - доза Cellmass
19:20 - 200гр пилешка пържола + 100гр кафяв ориз + салата зеле/моркови
22:30 - 200гр извара с 10 печени фъстъка + 400гр кисело мляко
00:30 - доза Cellmass
Течности - 4 литра вода + 1 чай с мляко

Тренировка
Гръб и Корем
Хоризонтални набирания - 3х10
1. Набирания (надхват) - 1х4 с 4кг, 5х5 със СТ
2. Гребане с щанга (надхват) - 5х7 с 70кг
3. Гребане с дъмбел - 2х8 с 25кг
5. Тяга - 1х8 с 70кг, 1х6 с 80кг, 1х5 с 90кг, 2х4 с 100кг, 3х2 с 110кг, 1х4 с 90кг, 1х8 с 70кг
6. Пулоувър - 3х10 с 20кг
7. Молитва на потален скрипец - 3х12 с 55кг
8. Вертикално повдигане на краката на стенд - 4х10
9. Планк + няколко опита за повдигане на краката от вис
15 минути пътека (10-12 скорост)
Времетраене - 1 час и 20 минути

Сутринта пак станах сравнително късно. Отпочинал и свеж, след 6 часа сън. Както си бях решил днес тренирах гърба.
Тренировка - Влизам в залата с мисълта за 2х3 на 110 тяга. Вместо 2х3 беше 3х2, ама мисля, че не е фатално. Толкова много серии тяга направих. След нея нямах сила за нищо. Аааа пробвах и набирания с тежест. Само 4кг сложих, ама усетих, че няма да издържа да направя 4-5 серии. След корема малко висене на лоста. Накрая потичах малко.
Храната - зле. Поне няма джънк.

.......Храната - зле. Поне няма джънк.

Гледам ти храната и не мога да разбера, какво не и е наред. Според мен си е много добре. Може да заменяш ориза с грах понякога. Целта ти продължава ли да бъде качване на ММ? И защо от време на време вечер не ядеш само месо със салата и не въртиш количеството на въглехидратите през различните дни?
Ти хубаво си решил да пропуснеш тренировката за крака, за да повториш гърба, но става така че 1/2 от тялото не е тренирана и е пренебрегната? Сега чувстваш ли се на 100% удовлетворен?

Гледам ти храната и не мога да разбера, какво не и е наред.

Протеина ми варира между 150-180 в различните дни, което мисля, че е крайно недостатъчно. Поради финансовата ми нестабилност не мога да го коригирам.

Ти хубаво си решил да пропуснеш тренировката за крака, за да повториш гърба, но става така че 1/2 от тялото не е тренирана и е пренебрегната? Сега чувстваш ли се на 100% удовлетворен?

Да ти кажа днес докато тренирах се замислих, че не тренирам рамото. Просто исках по-качествена тренировка за гръб. Петъчната тренировка бях прекалено разсеян. Прекалено много и различни мисли ми се въртяха в главата и не бях способен да се концентрирам. Не можех да чакам до следващия петък. ЗА 1/2 от тялото не се бях замислил. До преди 5 минути бях доволен, а сега съм леко раздвоен и малко объркан. За съжаления вече е късно.

Достатъчно ти е протеина споко-

Не е достатъчно, а и тайминга не е много добър.

28.02.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + зелена ябълка
10:30 - 3 яйца + 10 печени фъстъка
14:00 - 200гр пилешка пържола + 100гр кафяв ориз
16:50 - доза Cellmass
18:30 - 4 яйца + купа постна леща + салата зеле/моркови с малко сирене отгоре
21:00 - 30гр протеин
23:00 - доза Cellmass
Течности - 3.5 литра вода

Тренировка
няма

Много добре започва новата седмица. Сутринта се събудих лесно. Разсъних се бързо. Свеж и отпочинал. Леека мускулна в областта на шкембето, но нищо сериозно.
Храната - .... яйца да искаш. Отново няма джънк.

Достатъчно ти е протеина споко-

Не и според всеобщото мнение...

Не е достатъчно, а и тайминга не е много добър.

Тайминга на хрананенето? На тренировката? На двете взети заедно?
Можеш ли да дадеш съвет как трябва да бъде?

Аз и преди съм писал, ама айде пак да кажа. Последния ден като гледам, тренираш 3 часа и половина след хранене и ядеш час и 40 след края на тренировката, което си прави близо 7 часа без грам протеин, нихт гут. Добавки хубаво пиеш, ама протеин си трябва.

01.03.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + зелена ябълка
10:00 - 3 яйца + 1 филия типов хляб
13:05 - 200гр пилешка пържола + 100гр кафяв ориз
16:00 - 200гр извара + 10 маслини
18:10 - доза Cellmass
19:10 - 200гр пилешка пържола + 100гр кафяв ориз + салата зеле/моркови
22:00 - 150гр извара + постна купа леща
23:30 - доза Cellmass
Течности - 3.5 литра вода

Тренировка
няма

Нормален ден. Сутринта се събудих навреме. Разсъних си се бързо. Преди обяд нещо ми се доспа, но бързо ми мина.
Храната - Купих си някаква нова извара и реших да я пробвам преди вечерята. Не е мазна и морка, а струваше само 2лв(за кг)

Аз и преди съм писал, ама айде пак да кажа. Последния ден като гледам, тренираш 3 часа и половина след хранене и ядеш час и 40 след края на тренировката, което си прави близо 7 часа без грам протеин, нихт гут. Добавки хубаво пиеш, ама протеин си трябва.

Ще опитам да го коригирам. Нокса ми действа много добре. Супер доволен съм, но ако ям и го изпия след 2 часа някак си не го усещам. Нямам представа на какво се дължи.
Иначе съм съгласен с мнението ти.

02.03.2011

Храна
06:30 - ставане
06:45 - 3 яйца + 100гр овесени ядки + червена ябълка
10:00 - 3 яйца + 40гр царевица + 10гр фъстъци
12:15 - жълта ябълка + 10гр фъстъци
15:10 - 200гр пуешка пържола + 100гр кафяв ориз
17:15 - доза и половина no-Xplode
17:45 - Тренировка
18:50 - доза Cellmass
19:50 - 200гр пилешка пържола + 100гр бял бланширан ориз
22:30 - 200гр извара с 10гр фъстъци + салата зеле/моркови
00:30 - доза Cellmass
Течности - 4 литра вода + 1 нескафе

Тренировка
Лицеви опори - 3х15
1. Лег - 1х8 с 22.5кг, 5х6 с 25кг
2. Кофички - 1х5 с 5кг, 1х9, 2х8, 1х7 със СТ
3. Флайс  - 3х8 с 12.5кг
4. Пулоувър - 3х8 с 25кг
5. Набирания (тесен подхват) - 1х5 с 5кг, 5х6 със СТ
6. Скотово - 3х8 с 30кг
7. Вертикално повдигане на краката на стенд - 4х10
Времетраене - 1 час

Сутринта станах много трудно. Снощи гледах мач. Нервирах се и до 2 без малко не можах да заспя. Сутринта ми се спеше доста, но се разсъних бързо. Тонусът е приличен.
Тренировка - Много енергия, много нещо. Малки почивки, а също така и няколко опита за кофички и набирания с тежест. Отново не се осмелих да грабна 30кг дъмбел на лега. Не се получават както си ги представях. Колко да са едни 5-6кг на фона на 90кг лой.... Това си мислех преди да опитам. Доста трудна серия беше. Направих само по една (за проба).
Храната - Средна работа. Реших да разнообразя малко и замених кафявия ориз с бял.  Между другото в Кауфланд са намалили овеса. 1кг е 2лв, ако някой се интересува.

03.03.2011

Храна
09:00 – ставане
09:15 – червена ябълка
09:30 - 3 яйца + 100гр овесени ядки
12:30 - 200гр пуешка пържола + 100гр кафяв ориз
15:30 - 3 яйца + 100гр овесени ядки
17:45 - доза Cellmass
18:50 - 200гр пилешка пържола + 100гр кафяв ориз
22:00 - 200гр извара с 20гр фъстъци + салата зеле/моркови
23:45 - доза Cellmass
Течности - 4 литра вода + 1 чай с малко мляко

Тренировка
почивка

Снощи имах малко премеждия. Многото нерви и напрежение не ми позволиха да заспя до 2. Сутринта се събудих чаак в 9, и даже в първият момент се стреснах, че закъснявам за работа. Разсъних се почти моментално (заради мисълта, че съм на работа). След като вече стопли процесора и осъзнах, че не съм на работа започнах да я карам по-спокойно. Няма следи от мускулна треска или претрениране.
Храната - няма нищо за отбелязване

Честит празник, България!