Примерна програма за упражнения с дъмбели

Здравейте!
Случайно попаднах на този форум и се наканих най-накрая да се взема в ръце и да ‘потренирам’ малко.
Имам възможност да се упражнявам само в домашни условия по 30-на минути всеки ден, разполагам с комплект дъмбели - всеки с тежести за по 15 кг.

МОЛЯ ВИ, помогнете ми какви упражнения да правя и то най-вече в каква последователност...

Аз прочетох доста теми, но съвсем се омаях...

Веднага искам да отбележа, че целта ми е просто да си постегна тялото, не да ставам културист, да трупам камара от мускули и маса и прочие... С оглед на това, моля ви - помогнете ми с някаква програма.

Благодаря ви много!

Не знам какви са причините да не можеш да посещаваш зала,но все си мисля ,че човек може да отдели по 1час на ден или пък ако ти се вижда скъпо има и фитнес за по 1лв;1.5лв.
Ти си решил вече да тренираш в къщи-твоя воля.Първо те съветвам да изчакаш и информацията на  http://www.bb-team.org/training/home.php
Трябва да си измислиш и импровизирана лежанка.Упражненията които можеш да правиш са за:
гърди-повдигане на дъмбели от лег, полулег;разтваряне на дъмбели (флайс);пулоувър
рамо-раменни разтварания с дъмбели (напред, настрани и назад);арнолд преси
гръб-гребане с дъмбел
трапец-трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели
бицепс-бицепсово сгъване с дъмбели,скотово сгъване с щанга (дъмбел),концентрично сгъване с дъмбел
трицепс-кикбек с дъмбел,френско разгъване с дъмбел
Които упражнения не знаеш можеш да видиш на http://www.bb-team.org/exercise/
Упражнения можеш да изпълняваш и без дъмбелите например кофички,коремни преси,клякания,лицеви опори
Не се нагърбвам с тежката задача да ти правя програма ,защото не съм специалист.Оставям на някои експерт да ти комбинира правилно горепосочените упражнения!
Пожелавам ти Успех!!!  :wink:

Здрасти, ами нямам възможност не поради финансови причини, а поради липсата на време :(
Иначе бих дал пари с удоволствие...
Относно линка за упражненията в къщи, и аз го видях, но както сам казваш - ще трябва да се изчака докато се постне нещо...

Упражненията от този сайт си ги разпечатах, най-важното което ме вълнува е последователността на упражненията, понеже четох че някои упражнения не могат да се изпълняват в един ден и т.н...

Ще съм благодарен, ако поне това някой ми обясни!

Изчкай няколко дни за да се качат още 1ни материали на саита и ще ти направя програма и ще ти кажа кое и как да правиш! само малко търпение!

Благодаря ти много!!! :)

Ще изчакам колкото трябва, благодаря ти отново пак!

аз съм на 15 години  и разполагам с 2х10кг дъмбела  около меец правих упражнения за цялото тяло , ако може някой  да ми  помогне с изготвянето на програма (от  рода  1 ден  гърди бицепс и т.н.).