прогрома за релеф

на 17 съм 170см 60кг, ако може да ми предложите няква програма без да качвам кила само да се пооформя :)

Без добър хранителен режим... нищо няма да се получи. Опиши какво ядеш през деня има хора които ще ти дадат насоки

ми мога да кажа кво не ям - сладко, тестиво и хляб пия само вода хода да тичам ама не хоо на фитнес и за тва питам че да почвам пак :)

За да чистиш ти трябва режим със отрицателен калориен баланс.
Надявам се някой да ти помогне.. лично аз не мога и за това няма да се слагам да ти помагам.
А за програмата.. във сайта има хиляди http://www.bb-team.org/fitness/workouts харесай си :)