Предложете програма

Здравейте на 16 години съм 183 тежа 107 кг.Моляви препоръчайте ми тренировачна програма за 3 дена в седмицата имам в момента имам около 2 месеца сташ в залата ама с прекъсвания.Сега съм се анбицирал да почвам сериозно.Можели да ми препоръчали програма с която да направя тази маса сланина в мусколна маса и да се оформя.Не съм много запознат с медикаментите и начина на хранене.Ако може да ми помогнете с изграждане на хранителна и тренировачна програма.Мерси много очаквам отговор.

Не че нещо, ама защо правиш втора еднаква като предишната тема - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51040 ??

ПРосто не шидчх че има раздел програми затова :)