Много ММ и оформяне :)

29.01.11 - Нетренировъчен

Храната днес:
1.3 Сандвича + Зърнена закуска
2.Баница + Сандвичи
3.Боб чорба

Личен коментар:
Отвратително слаб ден.Много малко храна, абе направо трагедия.Дано са по-малко такива дни.Почнем ли училище всичко ще се нормализира.Обещавам си.

30.01.11 - Нетренировъчен

Храната днес:
1.Овес + Макарони + Кафе
2.Пилешка супа + 2 Зелеви сарми + банан
3.Боб чорба + кренвирши

Личен коментар:
Сравнително слаба работа, лека нормализация в сравнение с вчера.Имаше и някои междинни храни, които не си заслужаваше да се споменават.

31.01.11 - Тренировъчен

Храната днес:
1.Овес + 3 Пържени филийки + Кафе
2.Кроасан + кокосов  десерт + енергийна напитка “Shark”
3.4 с.л. мед + пуканки
4.2 рибни консерви (мега вкусните) + 3 филии хляб
5.Зелен фасул + салам + 2 филии хляб

Тренировката:

Гърди:

Лег: 1х8х20; 1х6х50; 1х4х55; 1х6х50
Полу-лег: 1х8х30; 2х8х40
Флайс от полу-лег: 3х8 с 10 кг.

Бицепс:
Скотово вдигане: 1х8х20; 3х8х30
Прав лост: 2х8х30; 1х6х30; 1х8х25
Сгъване с дъмбел за бицепс: 3х8 с 10 кг.
Концентрично сгъване - 2х10 с 10 кг.

Личен коментар:
Прилична храна, можеше да има още едно ядене, но просто предпочетох да поспя час и нещо.Бях яко каталясал,пребит, даже и на кафе с една позната не отидох.Като цяло, днес бицепса беше доста добре натрениран.Имах планове да правя максове на лежанката, но бях без ръкавици и всичко ми тежеше много.За сметка на това съм много доволен от скота и правия лост.Тежаха стабилно, но успях да ги направя доста добре с добра техника.Другия понеделник подновявам приема на протеиновата пудра и грийн мага.Очаквам за 3 месеца, да ударя 75 килограма, да изчистя и орелефя корема - има още малко работа там, и да кача максимално сила и ММ.След тези 3 месеца, ще направя някоя програма с клек и тяга, вероятно 5х5 - 2 дубъл.Лятото ще го мислим.Приоритетът ще е както следва: Лег > Клек > Тяга.

01.02.11 - Нетренировъчен

Храната днес:
1.Овес + Макарони със сирене + Кафе
2.Двоен сандвич със салам
3.Двоен сандвич със салам
4.Зелен фасул + 2 филии хляб
5.Зърнена закуска + стафиди с млечен шоколад
6.Зелен фасул + 2 филии хляб със “снежанка” + 1 кофичка кисело мляко 3.6%

Лично мнение:
Добра храна, можеше и по-добре да е.В София почнахме училище и мина добре първия ден.Нямаше аварии със ставането.

02.02.2011 - Тренировъчен

Храната днес:
1.Овес + 2 сандвича + кафе
2.Двоен сандвич със салам и топено сирене
3.Двоен сандвич със салам и топено сирене
4.Супа +  6 рибени пръстчета
5.3 с.л. мед
6.Пуканки + малко бисквитки
7.8+ Рибени пръстчета + филии с лютеница

Тренировката:

Гръб:
Набирания широк надхват 4х5
Скрипец - 4х8х35
Мечка - 1х4х50(70); 1х5х50(70); 1х6х50(70); 1х6х60

Трицепс:
Френско сгъване - 2х8х20; 1х8х25
Тесен хват - 3х6х40
Трицепс на машина - 3х8х15

Корем.Хиперсерии:
Коремни преси на пейка - 2х15
Коремни преси под наклон - 2х15

Личен коментар:
Добра тренировка,прилично хранене.Доволен съм.

03.02.11 - Нетренировъчен

Храната днес:
1.Овес + 2 сандвича + кафе
2.Двоен сандвич
3.Солидно рибени пръстчета + 3 филийки с топено сирене
4.Свинско с ориз + таратор + 1 филия хляб

Личен коментар:
Слаба работа с яденето.Утре няма да тренирам, че ще се събираме в 1 съученик да се изпонапием на животни след училище.Купон,парти,забава - някакво такова.Просто ще заменя петъчната тренировка и ще я пратя в събота.Спирам плуване за 1 месец и ще имам повече време за почивка и възстановяване.От понеделник почвам Грийн мага и ще се постарая да приемам 2-3 л. вода редовно и поне докато съм с матрицата да оправям яденето.

04.02.11 - Нетренировъчен

Храната днес:
1.Овес + 2 филии + Кафе
2.Двоен сандвич с домашен хляб
3.Препечени филийки със салам и горчица
4.Пилешки бутчета + маслини + 1 филия хляб

Личен коментар:
Нямах настроение за пиене, само с 1 патронче водка се разминах.Не беше толкова весело колкото се очакваше, но съм доволен от преживяното.Храната е трагична, както се очакваше.

05.01.11 - Тренировъчен

Храната днес:
1.Овес + 2 сандвича + Кафе
2.Таратор + Свинско с ориз + 1 филийка хляб
3.3 с.л. мед + малко стафиди с фин млечен шоколад
4.Овес + 2 сандвича

Тренировката:

Рамо:

Раменна преса от седеж - 1х8х20; 1х8х30; 1х6х35; 1х8х30
Хибридни Арнолд преси от седеж - 4х10 - 10 КГ.

Трапец:
Трапец с щанга:4х8х60
Трапец с дъмбели:4х8х20

Предмищница:
Навиване на въже - 2х5 КГ
Сгъване за предмищници 2х10х5 ; 2х10х7,5

Личен коментар:
Добра тренировка с посредствено ядене.

06.02.11 - Нетренировъчен

Храната:
1.Овес + 2 Сандвича + Кафе
2.Питка + Кюфтета и Кебапчета + Супа + Портокал(2бр.)
3.Варени картофи с шницели + хляб

Личен коментар:Много малко храна за вчера.Пропуснах да го впиша на време вчера, тъй като се заиграх на кампаниите в Heroes III

07.02.2011 - Тренировъчен

Храната днес:
1.Овес + 2 сандвича + Кафе
2.Двоен сандвич
3.Двоен сандвич
4.Боб чорба + Домашна баница
5.3 с.л. мед + доза протеин
6.Боб чорба + кренвирш + филийки хляб

Тренировката:

Гърди:
Лежанка: 1х8х20; 1х7х50; 1х2х60; 1х4х55; 1х6х50
Полу-лег: 4х8х40
Флайс с дъмбели: 4х10х10

Бицепс:
Прав лост: 3х6х30
Скотово сгъване: 3х8х30
Концентрично сгъване: 3х10х10

Добавки:
протеин - Scitec ISOLATE
креатин - Green MAGnitude

Личен коментар:
Двойка на 60 от лег.Бях без ръкавици, връщах се от урок по немски и бях леко уморен.След урока директно тръгнах за фитнеса, като от входа на госпожата си изпих Грийн Мага.Първите ми впечатления са доста добри.Вкуса ми допадна,дори много.Вероятно плацебо ефекта ме удари и се фокусирах бързо и желанието ми за щанги се възвърна.Не знам дали е от креатина, или от мен си, но лежанкатая ми изпълни душата.Постепенно се приближавам към моята заветна цел - 70 кг.Стигна ли ги, ще се фокусирам повече на другите движения, като естествено ще си я развивам и нея.Постаравам да се да оправям храненето и ще се опитам да източа максимално от добавките и от храната.Да се върна към мага - усетих лека водна задръжка и смятам за по-голям ефект да пия повече вода от преди.Взех цяла доза преди тренировка и така смятам да правя занапред.

08.02.11 - Нетренировъчен

Храната днес:
1.Овес + 2 сандвича + Кафе
2.Двоен сандвич
3.Двоен сандвич
4.Боб чорба + кренвирш
5.Пилешко  в сос + кренвирш

Хранителни добавки:
Грийн Маг

Личен коментар:
Нормализация в яденето, но забравих да пия протеина.

09.02.11 - Тренировъчен

Храната днес:
1.Овес + 2 сандвича + Кафе + Протеин
2.Двоен сандвич
3.Двоен сандвич
4.Рибна консерва + малко хляб
5.Протеин + малко вафлички (следтренировъчно)
6.Свинско със зеле + 1 крайшник

Тренировката:

Гръб:
Набирания широк хват - 4х5
Скрипец - 1х8х30; 3х8х40
Мечка - 2х6х50(70) ; 2х6х60(80)

Трицепс:
Френско сгъване - 3х8х25
Тесен хват - 1х8х40; 2х6х50
Сгъване на машина - 3х8х15

Асистиращи:Корем
2 хиперсерии от по 15 коремни съответно на пейка, и такава под наклон

Добавки:
Green MAGnitude
Протеин

Личен коментар:
Добра тренировка и сравнително добро хранене.Мисля, че започнах да чувствам грийн мага.Докато бях на фитнес, пих доста вода - постоянно бях жаден и пиках 3 пъти.Дали е от креатина, или си внушавам, но наистина почивките ми бяха много кратки.Възстановявах се доста бързо, но се пак мускула ми се изморяваше и не съм съкратил кой знае колко почивките.Да се надяваме, че ще стигна до 70 + КГ.За момента приоритет ми е да запазя силата си.Липсват ми клека и тягата.Обмислям да направя специализация за лежанка.

10.02.11 - Нетренировъчен

Храната днес:

1.Два сандвича + овес + кафе
2.Двоен сандвич
3.Двоен сандвич
4.Свинско със зеле
5.Цаца + таратор + 3 филии хляб

Личен коментар:
Доволен съм от храната.Цацата ми се услади много - дълго време не бях ял.

11.02.11 - Нетренировъчен

Храната днес:
1.Два броя сандвичи + овес + кафе
2.Двоен сандвич със салам и кашкавал
3.Двоен сандвич със салам и кашкавал
4.4 Яйца на очи + таратор
5.Таратор + свинско бутче + малко хляб

Личен коментар:
Днес трябваше да е тренировъчен ден, но отидохме в 1 съученик да поиграем ХОЛД’ЕМ и се прибрах следобяд в нас - уморен и гладен.Тренировката се отлага за утре :)

12.02.11 - Тренировъчен

Храната днес:
1.Овес + 3 пържени филийки + кафе
2.Свинско бутче с ориз + 2 филии хляб
3.Малко шоколад + протеинов шейк (следтренировъчно)
4.Наденички с кашкавал - 3 броя + 2 филии хляб

Тренировката:

Рамо:
Военна преса от седеж: 1х8х20; 1х8х30; 2х6х35
Хибридни Арнолд преси: 4х10х10

Трапец:
Трапец с щанга: 1х8х50; 3х10х60
Трапец с дъмбели: 4х10х20

Предмищница:
Навиване на въже: 2х5 (КГ)
Сгъване с дъмбели: 1х10х7,5 ; 1х10х10

Личен коментар:
Приятна тренировка, като изключим рамото, което ми е тегаво да го правя.Другото лошо е, че при трапеца не ми е тежка щангата, но я изпускам с пръстите и обмислям варианта за фитили.

13.02.11 - Нетренировъчен

Храната днес:
1.Овес + Макарони + Кафе
2.Идея нямам какво беше
3.Свинско с картофи и грах

Личен коментар:
Слабо ядене, кофти ден.

14.02.11 - Нетренировъчен

Храната днес:
1.Овес + Макарони + Кафе
2.Хот дог
3.Сандвич със салам + вафла боровец
4.Зърнена закуска тип корнфлейкс
5.2 сандвича
6.Свинско с картофи и грах

Личен коментар:
Трябваше да е тренировъчен, но се чувствах зле и ме болеше корема - за това реших да дам пауза.

15.02.11 - Тренировъчен

Храната днес:
1.Макарони + 2 сандвича + Кафе
2.Сандвич със салам и топено сирене
3.Сандвич със салам и топено сирене
- вафли и дреболии - не си заслужават да се вписват
4.Фасул + още няколко сандвича (2)
5.Фасул + рибени пръстчета + 1 кренвирш

Тренировката:

Гърди:

Лег: 1х14х20; 1х6х50; 1х3х60 ; 1х2х60; 1х4х55
Полу-лег: 1х8х40; 1х4х50; 2х8х40
Кофички: 2х6

Бицепс:
Скотово вдигане: 1х8х20; 1х8х30; 1х4х30
Сгъване за бицепс: 3х8х12,5 (на ръка)
Концентрично: 3х8х12,5

Личен коментар:
Добра тренировка, полека-лека се качва и пустия лег.Като правих скот нещо ме заболя ръката и на третата серия просто пуснах тежестта - не исках да рискувам.Сега ми е минало - явно е моментна болка.

16.02.11 - Тренировъчен

Храната:
1.Овес + 2 сандвича + Кафе
2.Двоен сандвич със салам и топено сирене
3.Двоен сандвич със салам и топено сирене
4.2 рибни консерви + 2 филии хляб
(междинно - мляко + сладки глупости)
5.Фасул + маслини + рибени пръстчета

Тренировката:

Рамо:
Военна преса от седеж: 1х8х20; 1х8х30; 1х6х35
Рамо на машина, наподобяващо горното: 1х10х30; 2х8х50
Хибридни Арнолд преси: 3х10х10
Вдигане на дъмбел с изправена ръка под наклон ( лол - нещо такова ): 3х8х5

Трапец:
Трапец с щанга: 1х8х60;1х6х60;1х4х60;1х4х60
Трапец с дъмбели: 4х8х20

Предмищница:
Навиване на въже: 2х5
Сгъване за предмищница с дъмбел: 2х10х10

Личен коментар:
Мразя го тоя трапец - глупавата щанга само се пързаля и я изпускам и не мога да си направя повторенията.От понеделник - СИЛОВА ПРОГРАМА.

17.02.11 - Нетренировъчен

Храната днес:
1.Овес + 2 сандвича + Кафе
2. Двоен сандвич
3. Двоен сандвич
4. Голямо дюнерче
5. Крилца

Личен коментар:
Тотално замаян съм цял ден, нямам ГРАМ апетит, върти ми се главата, гади ми се.Реших да прегреша с 1 дюнер, така щото скоро не бях ял и реших да си начешам крастата.Дано до понеделник се оправя, че ми предстои и едно запознанство с едно приятно момиче, при което няма да се явя кашлящ и окаян, а почвам и силовата.

18.02.11 - Тренировъчен

Храната:

1.Овес + 2 сандвича + кафе
2.Двоен сандвич
3.Двоен сандвич
4.Зърнена закуска + малко шоколад
5.Вратна пържола + задушени зеленчуци

Тренировката:

Гръб:
Набирания широк хват: 4х5
Скрипец:  4х8х35
Мечка: 1х8х50(70) ; 3х8х60(80)

Трицепс:
Френско сгъване:  3х8х30
Тесен хват: 3х8х40
Трицепс на машина: 3х8х15

Асистиращи:
Хиперсерии за корем х2

Личен коментар:
ДНес осъзнах, че с вчерашния рекорд съм си подобрил и целите, които имах за евентуално тримесечие на сплит.Суперско.

19.02.11 - Нетренировъчен

Храната:
1.Бутер банички + овес
2.Лозови сарми + кренвирши запечени с кашкавал
3.Зелеви сарми
4.Парче бисквитена торта с кола
5.Зърнена закуска

Коментар:
Слабо ядене, доста зле в интерес на истината, но е така в нетренировъчните дни, когато си почивам качествено и не ми се яде.

20.02.11 - Нетренировъчен

Храната днес:
1.2 Сандвича + Кафе
2.Пилешки хапки + 1 ябълка
3.Овес
4.Зелеви сарми + 1 кисело мляко

Личен коментар:
Не можах да правя качествено ядене от сутрнита, защото трябваше да се видя с едно момиче, с което тръгнахме и ми беше по-важно да изляза с нея, от това да си изсърбам овеса ^^ Утре почвам силовата програма, целите са високи. “БОЛКАТА Е СЛАДКА, СРАМА Е ВЕЧЕН”

21.02.11 - Tренировъчен

Храната днес:
1.Овес + 2 принцеси с кайма + 1 кафе
2.Двоен сандвич с кашкавал + салам
3.Двоен сандвич с кашкавал + салам
4.Супа + бисквитена торта
(5.) Вафла боровец и солетки
5.4 яйца на очи + кренвирш с кашкавал

Тренировката:
Лег: 1х10х20; 1х6х50; 1х3х60; 1х2х60; 1х6х60
Клек: 1х8х20; 1х6х50; 3х5х70
Мечка: 1х6х40(60); 1х6х50(70) ; 2х6х55(75)
Скотово вдигане: 1х8х30; 2х6х30

Личен коментар:
Добре се получи, клека ми беше малко тежък - 1 месец не бях го правил и съм си запазил силата.Да видим дали за 3 месеца ще успея да клекна поне веднъж със 100 килограма.

22.02.11 - Нетренировъчен

Храната:
1.Овес + сандвича
2.Двоен сандвич
3.Двоен сандвич
4.4 яйца на очи
5.Зърнена закуска
6.2 кренвирша + 2 пил.пържоли + картофи по селски

Личен коментар:
Доста добро хранене, доволен съм, дано да успея да продължа с добрите темпове

23.02.11 - Тренировъчен

Храната днес:
1.Овес + 2 принцеси
2.Двоен сандвич
3.Двоен сандвич
4.ХХL дюнер
5.Свинско с картофи

Тренировката:
Тяга - 1х5х50; 3х5х80
Набирания широк хват - 4х5
Раменна преса - 1х10х20; 2х8х30; 1х8х35
Тесен хват - 3х6х50

Личен коментар:
Добра тренировка с няколко лични постижения.

24.02.11 - Нетренировъчен

Храната днес:
1.4 сандвича + Овес + кафе
2.Сандвич + меденка
3.Зърнена закуска + малко бонбони
4.Кисело мляко

Личен коментар:
Отвратително малко храна.Бяхме на състезание по волейбол, загубихме, прибрах се късно и уморен, нямах грам апетит и бях тотално пребит.И все пак много малко храна ....

25.02.11 - Нетренировъчен

Храната:
1.Овес + 2 сандвича
2.Двоен сандвич
3.Двоен сандвич
4.Свинско с картофи
5.Кюфетата

Личен коментар:
Разболях се, и реших да пропусна тренировката, защото няма файда да тренирам болен.

26.02.11 - Нетренировъчен

Храната:
1.Овес + 2 сандвича
2.Кренвирш,кюфте + сандвичи
3.Сандвич + кафе
4.Пържени картофи

Личен коментар:
Отврат ядене, но като съм болен и нямам апетит за повече - това е положението.

27.02.11 - Нетренировъчен

Храната:
1.Баница + зърнена закуска + кафе
2.Пържени картофи + супа + портокал
3.Домашни кексчета на поразия
4.Пържени картофи + супа + портокал

Коментар:
Слаб ден, но нямам апетит за почти нищо.От утре почвам, дай Боже, да ям като човек.

28.02.11 - Тренировъчен

Храната днес:
1.Овес + 2 сандвича + кафе
2.Двоен сандвич
3.Двоен сандвич
4.Пилешка супа + кебапчета и голямо количество сладки десерти
5.Пържени картофи + Пилешка супа

Тренировката:
КЛЕК - 1х5х50; 3х5х70
ЛЕГ - 1х12х20; 1х5х50; 1х3х60; 1х2х60( 4 с помощ); 1х5х50
МЕЧКА - 1х6х40(60) ; 3х5х55 (75)
Сгъване с крив лост - прав 3х8х30

Личен коментар:
Много скапана тренировка - залата беше препълнена, едвам си намерих място за клек.Определено съм позаслабнал, но целта оправдава средствата.

01.03.11 - Нетренировъчен

Храната:
1.Овес + 2 сандвича + кафе
2.Двоен сандвич
3.Двоен сандвич
4.4 броя яйца на очи
5.Корнфлейкс с малко сладки глупости
6.Кавърма с малко хлебче

Личен коментар:
Прилично хранене и лек ден.Да минава утре и да почиваме, че направо ми писва.

02.03.11 - Тренировъчен

Храната:
1.Овес + 2 сандвича + Кафе
2.Двоен сандвич
3.Двоен сандвич
4.Дюнер (почерпиха ме - няма как)
5.Корнфлейкс + малко сладки работи (следтренировъчно)
6.Пържени картофи + 2 кренвирша + кавърма

Тренировката:
ТЯГА: 1х5х50; 1х5х80; 1х5х90; 1х5х100; 1х1х110
НАБИРАНИЯ ШИРОК ХВАТ: 4х5
РАМЕННА ПРЕСА: 1х8х20; 1х8х30; 2х6х35
ТЕСЕН ХВАТ: 3х8х40

Коментар:
Перфектната тяга с два рекорда - на повторенията и на макса.Вярно, макса за малко да бъде провал, но не се предадох.Всичко друго ми тежеше, но това не ми е приоритет де.

Много подреден дневник:)
Успех с целите! Че и да ги задминеш до края на март месец:)

Благодаря, да се надяваме, че тази програма с акцент на клека и лежанката ще ми помогне.Тягата е лесна, другото - ще го мъчим. :)

03.03.11 - Нетренировъчен

Храната:
1.Бутер банички + корнфлейкс
2.
3.
4.Пържола,2 кренвирша

Коментар:
Много съм разсеян и не помня много много какво съм ял.

04.03.11 - Тренировъчен

Храната:
1.Овес + 2 сандвича + Кафе
2.Рибна консерва
3.Дребни сладки работи
4.Лозови сарми

Тренировката:
ЛЕГ: 1х12х20; 1х5х50; 1х5х60; 1х1х70(1 пръстче); 1х1х70 - Неуспешен; 1х5х50
КЛЕК: 1х5х50; 1х5х70; 2х3х75
МЕЧКА: 1х6х50(70); 3х6х60(80)
СКОТ(обаче прав): 2х8х35; 1х7х35

Коментар:
Идеална тренировка, постигнах едната цел - лега, сега ще гоня повторения и доста клек и тяга.

05.03.2011 - Нетренировъчен

Храната:
1.Корнфлейс + 2 сандвича + Кафе
2.Зеленчукова супа + бисквитена торта
3.Бисквитена торта
4.Пак манджа + 2 сандвича + бисквитена торта

Коментар:
Обичам бисквитена торта.

06.03.2011 - Рожден ден

Храната днес:
1.Овес + сандвичи + кафе
Завидно количество картофи, салами, мезета + 1 бутче - това се повтаря през целия ден

Коментар:
Пожелавам си новото начало да по-добро, да ме следва успеха във всички начинания, да не се предавам, да гоня мечтите си, да не се сломявам.Постаявм си за цел, да израстна и да се променям към по-добро.В аспекта с щангите, пожелавам си до другата година, живот и здраве - без контузии, да се доближа до тялото, което искам и да съм заковал 100 килограма от лег.Амен.

07.03.2011 - Нетренировъчен

Храната:
1.Овес + 2 сандвича + кафе
2.Двоен сандвич
3.Двоен сандвич
4.Пилешко бутче + манджа
5.Корнфлейкс + бисквитена торта
6.Пържени картофи + руска салата

Коментар:
Пропуснах тренировката, защото бях уморен и не ми се ходеше сам на фитнес.Днес ми е последният ден с креатина, правя 2 седмична пауза и подновяваме тренировките пак с креатина.Засега съм доволен :)