Тренировъчна програма + хранителен режим

Здравейте, казвам се Богомил и съм на 18 години. Решил съм за лятото да се стегна и да си пооправя тялото, искам да започна от сега, но имам малък проблем. Незнам как да си съставя програма + хранителен режим, чрез които да натрупам мускулна маса и същевременно да намаля колкото се може повече % мазнини в тялото си. Целта ми е да заприличам на нещо такова ( http://bios.weddingbee.com/pics/48391/ryan_reynolds.jpg ). Също искам да питам възможно ли е такова тяло да се направи до юли - август месец. Предварително благодаря! Поздрави :)

( висок съм 180 см, тежа 65 кг.)

Здравей, Богомил! Тренировъчна програма можеш да си избереш от тук - http://www.bb-team.org/fitness/workouts . В ляво има филтър, който ще ти отсее най-подходящите за теб. Относно храненето прочети следните статии - http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi#axzz1EgOy79Ul , http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum#axzz1EgOy79Ul . Избери си един от режимите, който чувстваш, че най- ти допада (препоръчвам ти РБД) и започвай да тренираш и ядеш правилно ;) Относно това дали ще можеш да постигнеш тяло като това на снимката - зависи изцяло от това как изглежда тялото ти в момента. Ако качиш една-две снимки ще можем да преценим приблизително...иначе няма как да гадаем :)

Ами така изглеждам в момента ( мразя да си правя такива снимки :D )
( http://img707.imageshack.us/i/img1069cx.jpg/ )
( http://img254.imageshack.us/i/img1072n.jpg/ )

Възможно е да се доближиш до тялото на снимката, но зависи от много неща, които няма как да знаем предварително. Все пак е възможно ;)

Благодаря ти много за бързия отговор и дано стане много съм нахъсан :D !

Искам още нещо да попитам. Тъй като всеки ден по 1 час тичам и метаболизма ми е бърз по принцип, трябва или не трябва да тичам докато качвам мускулна маса ?

Няма как да знаеш дали ти е бърз метаболизма. Можеш да предполагаш, но метаболизма това е скоростта, с която се извършфат химическите процеси в тялото, а не вярвам да можеш да усетиш колко бързо се случва това. По-скоро си мислиш, че имаш бърз метаболизъм, защото не се храниш правилно или по-точно ядеш по-малко отколкото ти е нужно, поради тази причина не качваш килограми и си мислиш, че имаш бърз метаболизъм ;) Както и да е...по снимките, които даде мисля, че спадаш към ектоморфен соматотип, следователно не е хубаво да тичаш докато качваш маса, защото много ще ти пречи и ще те бави ;) Това е според мен обаче, други може да имат различно мнение :)