23.02.11
23:04
Мисля да специализирам бицепс/трицепс за 2 максимум 3 седмици, като ще тренирам 2 пъти на седмица ръце и 1 път кръгова. Чудя се какви упражнения да включа за ръцете. По принцип упражненията за ръце, които правя са същите, както долупосочените в програмата за петък, но хем искам да разнообразя, хем искам в двата дни за ръце да правя различни упражнения. Предмишници не тренирам. Давайте мнения.
Понеделник
Кофички за трицепс 4/10
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3/8
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3/8
Бицепсово сгъване с дъмбели 4/8
Бицепсово сгъване на долен скрипец 4/8 (доста неудобно, мисля че ще е добре да го заменя)
Сряда
Набирания подхват 4 серии
Клекове 4 серии
Раменна преса с щанга 4 серии
Изтласкване на щанга от лег 4 серии
Мъртва тяга 4 серии
Преса
Петък
Лег тесен хват 4 серии
Френско 4 серии
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3 серии
Бицепсово с крив лост 4 серии
Скотово с дъмбел 4 серии
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 18.04.11 12:26.
23.02.11
23:20
#1
Батка, колко ти е стажа? 3 месеца? 1 година? Какви добавки приемаш? Как се храниш? Ами останалите мускулни групи? На всички тях отделяш само един ден... Глупаво според мен.
Мнението беше редактирано от Тедо Димитров на 23.02.11 23:21.
24.02.11
07:58
#2
Тук хвърли един поглед и ще видиш, че от основните точки за една специализация си уцелил само 1 - останалото тяло в един ден, което е добър вариант. Оттук нататък нищо общо със специализиране - нито продължителността, нито подбора на упражненията, сериите и повторенията, а дори и ще специализираш ръце и няма да ги тренираш достатъчно, т.е. точно обратното на всички други, които без да специализират правят повече...