Помощ за програма

След 2 седмици ще е време да сменя програмата :) От доста време се ровя из интернет за подходящата програма , но все немога да си харесам помогнете ми в намирането на правилната програма ...

188 , 82 кг , 22 год
Добавките който взех са - Size on , syntha 6 , jack3d

Програмата по която тренирам засега е http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51001

Ако може да е 5 дневна програма сряда и неделя да се почива ! Целта е покачване на ММ и релеф !

Блягодаря предварително.

никой ли няма да предложи нещо ? :ДД

бих ти предложил моята по която аз тренирам ама може дати е тежичка :) но все пак :

1ви Ден – Гърди ,Трицепс
2ри Ден – Гръб,Бицепс
3ти Ден – Рамо,Крака

1ви Ден – Гърди ,Трицепс
1. Повдигане на щанга от лег. С обратен хват -3х8-12
2. Повдигане на щанга от лег. – 2х8-12
3. Повдигане на дъмбели от полулег. – 3х8 -12
4.Флайс – 3х12-15
4.Горен Кросовер 3х8-15 суперсет с  Долен Кросовер 3х8-12
5.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват -4х8,8,8,6
6.Френско разгъване с щанга от седеж – 4х8,8,8,6
7.Трицепсово разгъване на скрипец – 3х8,8,8,6
8.Трицепсово разгъване с дръжка – 2х8
9.Коремни преси – 4х20
10.Повдигане на краката от вис. – 4х20

2ри Ден – Гръб,Бицепс
1.Набирания – 4х8
2.Гребане с Дъмбел – 4х8
3.Придърпване на хоризонтален скрипец тесен хват – 3х8
4.Придърпване на вертикален скрипец широк хват – 4х8
5.Мъртва тяга  – 3х8
6.Бицепсово сгъване на щанга от стоеж – 4х8,8,8,6
7.Скотово сгъване – 4х8,8,8,6
8.Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж – 4х8
9.Концентрирано сгъване – 2х8
10.Странична опора - 4хОтказ

3ти Ден – Рамо,Крака
1.Раменна преса пред врат – 4х8,8,8,6
2.Повдигане на дъмбели пред рамо – 3х8-12
3.Раменно разтваряне в страни – 3х8-12
4.Раменно разтваряне за задно рамо с кабели – 3х8-12
5.Клек с щанга пред гърди – 4х10
6.Лег. преса – 4х10
7.Екстензия – 3х12
8.Лег. Екстензия – 3х12
9.Коремни преси – 4х20
10.Повдигане на краката от вис. – 4х20

Vaprosa e koga po4iva6 ?

тренировка-почивка-тренировка-почивка-тренировка-почивка-почивка :)

гърди и трицепс тренировката ако не си на керосин... няма да прогресираш много време ... много упражнения много серии много нещо... а тренировката за бицепс какво да кажа... Рони Колман си записва с камерата и заедно с  Джей и Декстър гледат записите през ноща

ммм не знам за мен добре действа не съм претренирал качвам си килограми :) но аз все пак казах може да му е малко тежичка ;) а гърди и трицепс тренирам в един ден с цел така се получава тренировка само с бутане и после само с дърпане тоест имат време да си починат мускулите :)

и аз тренирам гърди и трицепс лошо няма ама много упражнения са според мен :) и серии също

при всеки е индивидуално :) аз примерно от вчера съм по нова програма може да видиш в дневника ми :) там е още по изкривено но пък се чувствам добре :)