26.02.11
00:55
Здравейте на всички,значи от 1 година тренирам 4-5 пъти в седмицата.Не взимам никакви добавки,пия само витамини и играя футбол. На 15 години съм висок съм 1,90 и тежа 84 килограма. Трябва ми програма: Наблягане на ръце и гръб и по-малко гърди и крака. Ако можете ми предложете нещо,Благодаря Предварително.
Ами слагаш ръцете в отделен ден с почивка преди и след тях примерно като упражнения правиш със свободни тежести и перфектна форма, гърба също в отделен ден и правиш тяги, набирания и грабане, ядеш качествена храна, спиш достатъчно. Като начало виж дали това можеш после пак пиши .
Понамали кардиото(в твоя случай футбола),ако искаш размери там .Кардиото не е лошо и по времен а маса да поддържаш сърцето ама да не се прекалява или ако прекаляваш и те изтощава гледай да имаш карбо и протеин около него .Както ти казаха сложи ги в отделен ден раце в отделен ден гръб и внимавай да не претренираш в повечето слу4ай на начинаещите който не им ръстат рацете е от претрениране те влизат на всякаде и лесно се претренират