Да ви видим

Привет !
Аз съм от тези ,които сравнително трудно качват в залата-или т.н Ектоморфи 186/75кг на 18 години.В залата съм от около година и да кажем ,че имам определен напредък.Проблемът ми сега се състои в това , че след като свърших програмата 5/3/1 /Сила и маса/ се чудя накъде да поема.Разгледах доста статии и програми ,но във всяка виждам неща от рода на “тази програма не е за ектоморфи...това не е подходящо за теб...” т.н . Каква програма в 4 дневен тренировъчен режим бихте ми препоръчали от вашия личен опит ?
Предварително се извинявам за многоброиното повтаряне на такъв род тема!
Благодаря Ви предварително

Здравей.Ако продължаваш така да четеш нови и нови мнения до никъде няма да стигнеш според мен .. най-много още повече да се объркаш в избора на програма.Бих ти препоръчал да се консултираш с фитнес инструктора в твоята зала.

Поздрави

Има опасност фитнес инструктура в залата му да е некадърен, пo-скоро се консултирай с някой от кадърните потребители или фитнес инструктури с щастливи клинети, които са и потребители на този форум.

Няма да препоръчвам никого, надявам се сами да пишат.

Какво мислиш за тези две програми - http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata#axzz1F2nfpD00 , http://www.bb-team.org/workout/1288_manichko-masa-za-raboteshtiya-chovek#axzz1F2nfpD00 :)

Защо не си продължиш по 5/3/1 или не остана доволен от нея ?

ROX благодаря ти за хубавите програми, не се бях вглеждал толкова . Тази мисля , че е ще ми е от полза http://www.bb-team.org/workout/1288_manichko-masa-za-raboteshtiya-chovek#axzz1F2nfpD00.Все пак ще разгледам още в търсене на най-доброто.Старая се сам да не си моделирам програми ,защото мисля , че не съм израснал чак до такова ниво.

Иначе 5/3/1 много ми харесва като програма , но вече 4 месеца почти съм на нея и вече не виждам почти никакъв ефект.

Благодаря ви за съветите.Ако дадете други примерни програми ще съм ви задължен

Само да вмъкна,че според мен основно имам нужда да кача на краката защото са ми дълги и слаби.Просто не се чувствам комфортно в дънки и ме избиват комплекси ако трябва да сложа риза в панталона.Препоръчайте ми,ако обичате,някаква програка за крака ,която да вмъкна в основната програма и горе долу с какви % от максимума си трябва да работя