Тренировка вкъщи

Здравейте!
Аз тежа 77 кг ,1.79 на 14г.Преди съм се занимавал с фитнес,но бях прекъснал с тренировките.
Целта ми е да орелефя ръцете,да оформя краката и натрупам маса в гърба,да имам добре оформено тяло.
Програмата ми е следната:
1 ден-гърди,бицепс
2 ден-корем,крака
3 ден-гръб,трицепс
3 дни почивка

1 ден  Гърди
      3х12 лицеви
      3х12 разтягания с пружина пред гърди
     
      Бицепс
      3х12 разтягания с пружина (подобно на чуково сгъване с дъмпел)

2 ден  Корем
      Тези упражнения    http://vbox7.com/play:87e471a4
     
      Крака
      3х12 клека с раница,пълна с книги
      3х12 разтягания с пружина

3 ден  Гръб
        3х12 “Супермен”
        3х12 разтягания с пружина зад гръб

        Трицепс
        3х12 кофички
За в бъдеще ще увеличавам повторенията.   
Въпроса ми е,достатъчно ли са тези упражения-ако не какви други да правя?

овеличи лицевите опри 12 са малко иначе е добре прави го 4 пъти седмично

Забравих да добавя,че ги правя с раница,пълна с книги и краката ги слагам на стол.

Овеличи сериите и повторенията малко ;)

Ще има ли ефект да изпълнявам тази програма 2 пъти в седмицата ,например
понеделник-тренировка
вторник-тренировка
сряда-тренировка
четвъртък-почивка
петък-тренировка
събота-тренировка
неделя-тренировка

Овеличи сериите и повторенията малко ;)

I approve
Иначе да, ще има ефект.
Въпрос от моя страна: Според мен пружината е готина, но ми струва несериозна ако гониш нещо повече от мусколен тонус. Няма ли около вас някой лост, успоредка или някакво подобно соц наследство ?

Ще има ли ефект да изпълнявам тази програма 2 пъти в седмицата ,например
понеделник-тренировка
вторник-тренировка
сряда-тренировка
четвъртък-почивка
петък-тренировка
събота-тренировка
неделя-тренировка

Много е 4-5 пъти е нормално

М да има лост сигурно като се стопли времето ще се набирам.

Според вас колко трябва да е почивката между упражненията и къде по-точно?
Как е по-добре-повече серии по-малко повторения или обратно?

Разбира се, че повече повторения, но гледай поне по 5-6 серии да правиш с поне 10 повторения, с цел да ги вдигаш повторенията след време.  М/у упражненията почивката да е до 3 мин, а иначе между сериите 1-2 мин

Мерси за бързите отговори,ще ги имам в предвид!