Програма за гърди

На 13 съм и гърдите ми изостават искам да питам тая програма добра ли е да ми се развият повече гърдите
Понеделник-гърди,трицепс,корем
Вторник-Почивка
Сряда-гръб,рамо,врат,корем
Четвъртък-Почивка
Петък-крака,гърди
Събота-почивка
Неделя-почивка

Аз послзвах подобна програма за гърди като 1-я ден за гърди беше силов, а 2-я само някой базови упражнения с малко килограми и имаше ефект. Според мен на теб ще ти е доста тежко имайки предвид годините ти....

Не 13 незнам кое няма да ти изостава..

Като цяло възрастта му изостава,но защо не и храната ;)

На 13 съм и гърдите ми изостават искам да питам тая програма добра ли е да ми се развият повече гърдите
Понеделник-гърди,трицепс,корем
Вторник-Почивка
Сряда-гръб,рамо,врат,корем
Четвъртък-Почивка
Петък-крака,гърди
Събота-почивка
Неделя-почивка

Ти май майтап си правиш с нас :D На 13 години си,не знаем колко стаж имаш,а да не говорим как се храниш и кога спиш?На всичкото отгоре тренираш 2 пъти гърди и то 2-рия път след краката? Евала братле!Ще излезе човек от теб :)

П.П. Админите да ме извинят,че 2 пъти подред постнах.

На 13 съм и гърдите ми изостават искам да питам тая програма добра ли е да ми се развият повече гърдите
Понеделник-гърди,трицепс,корем
Вторник-Почивка
Сряда-гръб,рамо,врат,корем
Четвъртък-Почивка
Петък-крака,гърди
Събота-почивка
Неделя-почивка

Ти май майтап си правиш с нас :D На 13 години си,не знаем колко стаж имаш,а да не говорим как се храниш и кога спиш?На всичкото отгоре тренираш 2 пъти гърди и то 2-рия път след краката? Евала братле!Ще излезе човек от теб :)

П.П. Админите да ме извинят,че 2 пъти подред постнах.

имам стаж 2 месеца легам си в 12 и требва да ставам 6:30 за даскало и си ям сичко

Ако ти се тренира върти си кръговата програма.Стажа ти е далеч за тази програма.Гърдите ти изостават,защото ПРЕДПОЛАГАМ,че нямаш достатъчно натрупана маса.Колко си висок и колко кг си ? Не всъщност няма значение ;) И под Сичко какво да разбираме фафлички,колички,малко оризче,малко шпеково саламче иии такам :) Поразгледай форума и се образовай малко.

с 6 часа сън няма да стане.. да не говорим, че годините ти не дават някви кой знае какви програми за сила маса и подобно... гърди след крака си е обречена кауза от сега да знаеш

Ако ти се тренира върти си кръговата програма.Стажа ти е далеч за тази програма.Гърдите ти изостават,защото ПРЕДПОЛАГАМ,че нямаш достатъчно натрупана маса.Колко си висок и колко кг си ? Не всъщност няма значение ;) И под Сичко какво да разбираме фафлички,колички,малко оризче,малко шпеково саламче иии такам :) Поразгледай форума и се образовай малко.

176см и 65кг

с 6 часа сън няма да стане.. да не говорим, че годините ти не дават някви кой знае какви програми за сила маса и подобно... гърди след крака си е обречена кауза от сега да знаеш

ок кажи некоя програма за мене

20:00 Новините по БиТиВи :)

Е нали ти казах прави кръгова ;) Недей да ядеш всичко ами яж от всичко по много ама наистина много ;) Спи по 7,5 часа,бъди редовен пък белким ще ти дръпнат гърди,ръце и така нататък ;)

еми примерно : 1ден - гърди, трицепс ( 3 упражнения за гърди + 1-2 упражнения за трицепс )
                2ден - гръб, трапец, бицепс, предмишници ( 3-4 упражнения за гръб + 1 за трапец + 1-2 упражнения за бицепс и едно за предмишници )
                3ден - рамене, крака, прасци ( 4 упражнения за  крака + 3 упражнения за рамене )
аз не съм много съгласен със рамене и крака в един ден но понеже няма да слагаш некви големи тежести на упражненията за крака и за рамене може да ги тренираш заедно... Предмишниците може да не ги правиш в началото те ще се товарят достатъчно от другите упражнения

или прави кръгова както каза Денис

Чичо стани на мин. 15 и започни да правиш физически упражнения :) ! Сега си толкова уязвим на трявми,че ти е бедна фантазията :) !!!

Не 13 незнам кое няма да ти изостава..

само гърдите ми изостават от гърба и ръцете съм доволен ;)

ако това е актуална снимка на гърба ти на аватара не виждам от какво си доволен има хора на по 25 години с 7-8 години стаж дето не са доволни от телата които иначе си будят възхищение а ти на 13 ако си доволен от това което имаш защо тренираш ?!

ако това е актуална снимка на гърба ти на аватара не виждам от какво си доволен има хора на по 25 години с 7-8 години стаж дето не са доволни от телата които иначе си будят възхищение а ти на 13 ако си доволен от това което имаш защо тренираш ?!

еми за още тренирам пък и на мойте годни за сга не съм виждал някой като моя гръб

и това ако те успокоява :) ... има на 13 години мятат по 100+ кг лег и 100+ кг тяга ;)

и това ако те успокоява :) ... има на 13 години мятат по 100+ кг лег и 100+ кг тяга ;)

е аз 80

Ти си на 13 и правиш 80 лег с добра техника...малко ми е съмнително. Но ако е така, евала.

Ти си на 13 и правиш 80 лег с добра техника...малко ми е съмнително. Но ако е така, евала.

само 1 повторение обаче

имам стаж 2 месеца легам си в 12 и требва да ставам 6:30 за даскало и си ям сичко.Е това цепи мрака без коментар.

имам стаж 2 месеца легам си в 12 и требва да ставам 6:30 за даскало и си ям сичко.Е това цепи мрака без коментар.

защо чак па да цепи мрака

защотот не трябва да спиш по 6 часа ( поне 8 ) и не трябва да ядеш всичко ( а каквото трябва и когато трябва )

Ако искаш да качваш с темповете на охлюв-спринтьор,тогава задължително продължавай по сплит.Моя съвет е:тренирай цялото тяло,само с базови упражнения и се старай да има прогресия в тежестите.Понеделник,Сряда и Петък са ти тренировачните дни,останалите са почивни.На 13 години наблегни на здравословната храна,но не се лишавай и от друго,има време за стриктните диети,а то повярвай ми не е в тази възраст.Ако те плаши да ядеш нещо различно от пилешко и ориз,тази поговорка е идеална за теб’‘Най-сигурния начин да си останеш един и същ е да си стоиш релефен’‘.За съня ти ще кажеш как си.Никъде не пише,че трябва да е 8 часа.Може да се наспиваш и след 6,а може и 9 да не ти стигат.Успех!