инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

Споко, с времето ще си върнеш силата. Болестта си е болест :)

07.01.2011

Първо ядене в 18:00 - 2 филийки хляб + 100 гр. създърма. След това едно кафе и тренировка.

Лежанка - 5@50, 5@60, 2@80, 1@90, 1@100, 0@110
Клек - 8@60, 3@70, 1,1,1,1,1@80
Раменна преса - 2х5@27 килограмови дъмбели

Въпреки, че вчера тренирах почти до отказ, днес се чувствах доста по-силен. Продължавам с интензивните и малообемни тренировки с идеята ,че имам да връщам още сила след боледуването и така ще издебна деня, в който ще съм в оптимална форма.

08.01.2011

Първо ядене в 14:00. Тренировка от 18:00

Лежанка - 10@50, 10х2@80
Мъртва тяга - 5@110, 3@130, 1@150, 1@160, 5@110, 3@130, 1@150
Раменна преса - 3х5@27 килограмови дъмбели

можеш ли да посещаваш блога liftandeat? От днес ми обеснява, че амо поканени могат...

можеш ли да посещаваш блога liftandeat? От днес ми обеснява, че амо поканени могат...

GEORGIO прави нов блог, това е причината.
Като стане готов няма да има проблеми.

11.02.2011

В 15:00 хапнах 150 гр. свинска пържола. Това беше цялото ядене до тренировката в 18:30.

Тяга - 5@70, 2@110, 6@150, 6@140, 8@130
Раменна преса с дъмбели - 8,8,7@ 27 кг.
Набиране - 5х5
Лежанка - 3х3@85

Добра тренировка, хареса ми! Напъвах на раменната преса и тягата, на лежанката и набирането серийките бяха свежи и много далеко от отказа.
Сега почва вечерното преяждане.... :)

Клек - 4х10@60
Лежанка - 6@40, 2@70, 3х5@90
Набиране - 5,5,4,4@15
Раменна преса - 3х5@25

Днес закусвах за пръв път от МНОООГО време. Така го усетих, така го направих :)

Треноровката
Кофички - 100 бр.
Набиране - 100 бр.
Раменна преса с 17-ки дъмбели - 60 бр.

Целта ми беше тренировката да стане доста обемна, но без да презорвам нервната сиситема. Повторенията на сериите бяха хаотични , но всички бяха далеко от отказа.

Да не забравите да гледате филма за проф. Добрев!!!—->>> http://vbox7.com/play:737705ed

Вече го гледахме ;)

Днес първото ядене беше в 14:00 - 3 свински шишчета и 200 гр. заквасена сметана.
Тренировка от 18:30

Тяга - 3@110, 1@120, 1@130, 1@150, 4@160, 5@150, 4@140
Лежанка - 4х4@80
Набиране - 3х5
Раменна преса - 5х7@27 килограмови дъмбели

Доста сили хвърлих на тягата и се поизморих.
Мисля да хапна доста калории днес на вечерите.

Яка тягичка- браво : )

Яка тягичка- браво : )

Мерси СКОТА!
Прецелил съм се в 200 кг. тяга, но май без да качвам лично тегло няма да стане. Ако задържам личното тегло 70 килограма вече много бавно прогресирам.

Ти колко беше висок? Аз съм се засилил към 170.

Яка тягичка- браво : )

Мерси СКОТА!
Прецелил съм се в 200 кг. тяга, но май без да качвам лично тегло няма да стане. Ако задържам личното тегло 70 килограма вече много бавно прогресирам.

Трябва да се кача до сторгозия, да се дръпнем на тягата ;) :)

Яка тягичка- браво : )

Мерси СКОТА!
Прецелил съм се в 200 кг. тяга, но май без да качвам лично тегло няма да стане. Ако задържам личното тегло 70 килограма вече много бавно прогресирам.

Трябва да се кача до сторгозия, да се дръпнем на тягата ;) :)

Madboy, аз съм аматьор, дърпам  с фитили.

Ти колко беше висок? Аз съм се засилил към 170.

Висок съм 173, в началото на дневника го пише.

Първо ядене в 15:30 - 200 гр. пилешки сърца и 200 гр. заквасена сметана. Тренировката беше от 18:30

Кофички - 5
Лежанка - 15@лост, 5@60, 2@80, 1@100, 6,5@90, 6@85, 8@80
Клек - 5x7@65
Набиране - 5х5@15
Раменна преса - 3х5@25 килограмови дъмбели

Трябваше да съм качил лично тегло, но за моя изненада кантара показа 69,5.  Завишявам калориите от днес!

Днес първо ядене в 13:30. Тренировка от 17:00

Кофички - 100 бр.
Набирания - 100 бр.
Редуване на 5 кофички с 3,2 набирания и така до 100
Добро и разтоварващо раздвижване :)

за колко време бре...как ще разтоварваш със 100 кофички само не разбирам:)

за колко време бре...как ще разтоварваш със 100 кофички само не разбирам:)

За много време.
Ами разтоварвам се като макса ми е към 25+ кофички, а правя само по 5 в серия.

според мене тягата ще ти прогресира по бързо ако започнеш да клякаш тежко. на второ място ще ти помогнат разкарването на фитилите, clean и гребане, back extension, glute ham rise.

според мене тягата ще ти прогресира по бързо ако започнеш да клякаш тежко. на второ място ще ти помогнат разкарването на фитилите, clean и гребане, back extension, glute ham rise.

Имам много сила в кръста, според мен  ме лимитират краката. Не мога да дръпна много килограми ако приклекна по-ниско. Това и причината да почна да клякам. За сега гледам  да зауча техниката на клека чрез повече повторения.

За хвата ...преди правех със сапуниран хват, но само в единия му вариант, не редувах ръцете. От това ми се появи диспропорция в мускулите на гърба. Ако разменя ръцете пък имам чувството , че и 130 няма да мога да вдигна :) За това почнах да плзвам фитили.

Интересна статия за зърнените храни - с  какво могат  да ни навредят и как можем да им намалим в редните ефекти.
http://www.fitnessspotlight.com/2009/05/21/real-truth-healthy-grains/

Тяга - 8@60, 3@110, 1@130, 1@150, 1@170, 0@160, 5@110, 5х1@150
Лежанка - 3х3@80
Набиране - 3х5
Раменна преса - 10,9,8,7@27 килограмови дъмбели

На 160 на тягата нещо не тръгнах както трябва и се отказах. Другото, което е проблем при мен е, че са ми слаби краката и първо тръгвам с таза нагоре, след което вече отлепям щангата и завършвам цялото движение почти само на кръст. От днес почвам да тренирам по-рядко тягата и да наблягам на краката. Ще правя две тренировки с клек и след това една с тяга, а не както до сега , да ги редувам.
Ако имате някакви други предложения как да го оправя този проблем, казвайте!
Коя система според вас ще ми помогне да прогресирам най- бързо на клека, като се има в предвид, че ми е доста слаб?

Според мен го тренирай поне 2 пъти седмично клека- почни с някаква тежест да речем 75% от единицата ти и гледай всяка следваща тренировка да увеличаваш тежеста с малко или поне сериите повторенията. Ето тия таблици от Смолов джуниър може да ти свършат някаква работа

3xWeek  
Mon Wed Fri
6x6 75 7x5 80 8x4 85
10x3 90 6x6 80 7x5 85
8x4 90 10x3 95 6x6 85
7x5 90 8x4 95 10x3 100
   
2xWeek  
Mon Fri
6x6 75 7x5 80
8x4 85 10x3 90
6x6 80 7x5 85
8x4 90 10x3 95
6x6 85 7x5 90
8x4 95 10x3 100
Това са %ти от макса. Покачва се с 5кг. Съответно серии Х повторения %1RM

Реших, че ще пробвам варината с често клякане и максимално мускулно напрежение, който е описал Христо Христов (Фитбул.ком) в неговия форум . На две или три тренировки клек, ще правя една с тяга. На тягата мисля да правя вълнички от единчки или пък да приложа същата система като при клека.

13:30 - първо ядене за деня - 100 гр. свинско, 3 кюфтета, една заквасена сметанка
Тренировката беше от 18:00

Лежанка - 15хЛост, 6@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 3,2@90
Лежанка с широк хват - 5@60, 8@70
Лежанка с тесен хват - 10@60
Клек - 10х3@60
Набиране - 5х5@15
Раменна преса - 3х5@25

Супер слаб бях на лежанката днес, за това реших да разнообразя с няколко серийки с различен хват.
Клека беше с техниката за максимално мускулно напрежение. Бяха ми леки 60-те килограма, но исках да зауча как точно се прави. Десетте серии не ме умориха, бяха свежи. Другият път ще е с повече килограми. Набирането беше с по-малки почивки от предния път, а раменна преса бяха 3 свежи серийки за пълнеж.

Вчера трябваше да почивам , но имах страшно желание за тренировка. Правих само свежи повторения с максимално мускулно напрежение.

Лежанка - 10х3@80 (редуване на широк, тесен и нормален хват)
Клек - 10х3@60
На клек днес се чувствах по-силен от вчера. Почивките бяха още по-малки.
Цялата тренировка беше около 30-40 минути.

Марине,стига с тая свежест :P. Джасай една тренировка на макс!!!

Марине,стига с тая свежест :P. Джасай една тренировка на макс!!!

Ще и дойде времето и на нея ;)

Тренировкат аот вчера.

Лежанка - 10x3@85 с редуване на различни хватове
Клек - 10x3@65
Набиране - 5х5
Раменна преса - 9,8,7@27 дъмбели

И след това до 12:00 вечерта сигрно съм погълнал към 4000-5000 ккал. Голямо ядене падна!

Край на фастинг в 13:30
Тренировка от 18:00

Лежанка - 10х3@90
Клек - 10х3@70

Това 10х3 ми е любимото. Тежко и обемно и в края на тренировката са съм на около 3-4 процента умора. По-малкия обем и отказите нещо не ми се отразяват добре. А може причината да е в това, че не си давам достатъчно почивка. На отказите също не ми харесва, че имам големи вариации в силата от тренировка до тренировка на движенията.

Вчера в 18:00 направих една бърза тяга, като не бях ял нищо цял ден

Тяга - 5@110, 3@130, 1@150, 1@160, 1@170, 3@150, 2х5@130

03.03.2011
Тренировка след 18 часа без калории
Лежанка - 15хЛост, 5@60, 2х3@95, 5,4@90, 6х5@80
Набиране - 10,9,8,7

Последните 6 петички на лежанката бяха с редуване на тесен и широк хват.

04.03.2011
След 24 часа без калории
Клек - 10х3@75
Раменна преса - 11,8,7,7@27 килограмови дъмбели

06.03.2011

Лежанка - 2х5@60, 2@80, 1@90, 4@95, 6@90, 8@85
Клек - 6х3@80

На 04.03 си пазарувах готова храна и явно ядох нещо развалено, защото цял ден  на 05.03 беше уажас и не смеех да мръдна на по-далеко от 5 крачки от толатната :) Храната за целия ден бяха 4 препечени филийки.
Тренировката днес беше също на гладно и се изненадах от енергията, все пак 4 филийки за 40 часа са точно едно нищо.

Марине,добре ли забелязвам,че с тази тренировка си направил прогрес :)

Марине,добре ли забелязвам,че с тази тренировка си направил прогрес :)

Има прогрес спрямо предните ми тренировки, но топ формата още не съм я върнал.

Днес първо ядене в 12:30 - 150 гр. пилешки дробчета и една заквасена сметанка. В 15:30 100 гр. сурово кашу.
Тренировка от 18:00

Клек - 7х5@70
Раменна преса - 10,10,9,8@27 кгилограмови дъмбели
Набиране - 10,10,8

След това редовното вечерно угощение ;)

iHerb са пуснали нова промоция - безплатен международен шипинг за пратки между $40 и $80 и по-леки от 3 lbs (~1,3 kg)
Мисля да поръчам пак въпреки, че все още не ми е пристигнала предната поръчка. Мисля да си всема едни витаминчета ADAM - 120 таблетки за $24
iherb.com/Now-Foods-Adam-Superior-Men-s-Multi-120-Tablets/380?at=0

06.03.2011

Лежанка - 2х5@60, 2@80, 1@90, 4@95, 6@90, 8@85
Клек - 6х3@80

На 04.03 си пазарувах готова храна и явно ядох нещо развалено, защото цял ден  на 05.03 беше уажас и не смеех да мръдна на по-далеко от 5 крачки от толатната :) Храната за целия ден бяха 4 препечени филийки.
Тренировката днес беше също на гладно и се изненадах от енергията, все пак 4 филийки за 40 часа са точно едно нищо.

След като на 5ти почти не си ял и отделителната система си е свършила работата ;), на 6ти и храносмилателната и отделителната системи са били в покой и не са изразходвали енергия. Така че си имал достатъчно, за да тренираш. :)

nemo nemo, май вземат да излязат верни тези твойте приказки :)