Програма за покачване на ММ

Здравейте,вече 5 месеца тренирам по следната програма http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa#axzz1FWceVAw4

Не съм се мерил колко кила съм,но има г/д някакъв минимален ефект.
Бихте ли ми предложили друга програма,за да сменя тази.Мисля,че е време вече.

Мерси на всички.

Заповядай :) : http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata#axzz1FTf7g0p5

Ох извинявай дал съм грешен линк :X Тренирам по тази програма която Ти си я Дал :) Нещо друго ?

мм това е интересно а обща изобщо правил ли си ? Защото ако си почнал директно на Сплит няма да докараш голям ефект :),но ето все пак една друга програма : http://www.bb-team.org/workout/1289_pokachvane-na-muskulna-masa-v-tri-dni#axzz1FTf7g0p5