Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

                                                        ======:::::: Мъдрост ::::::======

”Разумът може да заблуждава, но чувствата никога!”

!!!!!!

                                                        ======:::::: Мъдрост ::::::======

”Разумът може да заблуждава, но чувствата никога!”

WTF ?! Точно обратното е!

                Ч. Б. М.!!!

                                                        ======:::::: Мъдрост ::::::======

”Разумът може да заблуждава, но чувствата никога!”

WTF ?! Точно обратното е!

Винаги слушай сърцето си! То е чисто и добро.. докато разума може да бъде замъглен :)

1-ви Март 2011г. (Вторник)

Меню: ВВД

1. 06:20 - Прясно мляко 3,5% (350мл.) + Овесени ядки (90гр.) + Мед (20гр.)
2. 09:00 - 2бр. яйца (120гр.) + Ориз (бял)(50гр.) + Грах (200гр.)
3. 12:20 - Пилешко филе (50гр.) + Картофи (варени)(340гр.) + Пълнозърнест хляб (28гр.)
4. 15:00 - Пилешко филе (50гр.) + Ориз (бял)(50гр.) + Пълнозърнест хляб (54гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (50гр.) + Сладка царевица (340гр.)
6. 20:00 - Шкембе чорба + чипс за десерт :D
7. 21:30 - Извара (100гр.) + Кисело мляко 3% (150гр.) + Фъстъци (38гр.)

Всичко: 2642 калории, В-371,5гр., П-146,5гр., М-64,8гр., 56%:22%:22%. Сметките не включват ядене №6.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка:///

Размисли:Цял ден правя презентация по “Мултимедийни системи”. Пак се сетих да уча в последния момент и тая седмица ще се пържа на бавен огън :D

The Best Song…EVER!!!:

                                                        ======:::::: Мъдрост ::::::======

”Да имаш кураж не значи да не се страхуваш, а да си господар на страха си.” Марк Твен

ProXxX, видях ти едно от коментарите ,в който спомена ,, щом си ученик изгаряш и повече калории заради работата на мозъка’’ и да те питам.Тази година съм кандидат-студент и доста голяма част от деня и изкарвам в четене ,значи ли това ,че изгарям повече калории.Благодаря за отговора и ако можеш да ми дадеш ,някоя статия за работата на мозъка и храната

Естествено е повишената мозъчна активност да изисква повече калории. Не знам колко са точно. Чел съм, че в пикови моменти на мозъчна активност, калориите, които гори мозъка се повишават с 50%. Но това е адското мислене. Учениците, кандидат-студенти и т.н. също горят повечко калории, но не е нещо, което може да замени фитнеса :D Предполагам, че се горят с 50-150 калории повече. А статия за работата на мозъка и калориите нямам под ръка пък и не знам какво точно те интересува. Питай чичо Гугъл...той трябва да знае :)

2-ри Март 2011г. (Сряда)

Меню: ВВД

1. 08:30 - Прясно мляко 3% (300мл.) + Овесени ядки (100гр.) +Мед (20гр.)
2. 11:30 - 2бр. яйца (110гр.) + Ориз (бял)(50гр.) + Грах (200гр.)
Тренировка
3. 14:45 -  1бр. Corny
4. 15:30 - Ориз (бял) (100гр.) + Пълнозърнест хляб (28гр.) + Пилешко филе (120гр.)
5. 18:00 -  Пилешко филе (50гр.) + Сладка царевица (340гр.)
6. 21:00 - Извара (100гр.) + Кисело мляко (150гр.) + Фъстъци (50гр.)

Всичко: 2889 калории, В-374гр., П-163,5гр., М-79,7гр., 52%:23%:25%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3л.

Тренировка:

1. Горен лег с щанга  (гърди)  - 1х10, 1х8 @22кг.
2. Кофички (гърди)  -  3х12 @0кг.
3. Набирания (супиниран хват) (гръб)  -  6,5,5
4. Раменни преси с дъмбели  (рамо)  -  2х 10 @13кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбели (бицепс)  -  2х10 @11кг.
6. Трицепсово разгъване с дъмбели от лег  (трицепс)  -  2х10 @8кг

Размисли: Тежък ден. Май ще се мре :) В Понеделник по време на трапецовидното вдигане на щанга, при оставянето на щангата нещо се разтегна в гърба ми. До края на деня беше лека, но вчера и днес е доста силна болка. И аз с целия си акъл ходих да тренирам. Пак добре, че нарочно не правих всички упражнения. Болката се засили още повече. Сега ме боли докато дишам, като се навеждам, като ходя. Най-много ме боли, когато се опитам да си допра брадичката към гърдите. Те тогава яко се опъва нещо отзад. Лошото е, че чувствам болката сякаш е от гръбнака, а не е мускул. И то го усещам от лявата страна, а не централно. На снимката съм отбелязал с червена точка къде точно ме боли. Дееба и фитнеса :) Тренировката в Петък я пропускам със сигурност. Ако до Понеделник не съм се оправил ще ходя на лекар. Ако някой има някаква идея какво може да съм си причинил нека каже. Искам само добри новини :D Отивам да лягам, за да не товаря гръбнака излишно...а, да не забравя и черешката...май се и разболявам. Чувствам се отвратително. Нали знаете как усещате, когато се разболявате. Още нямате симптоми, температура, кашлица и т.н., но нещо вътре човърка организма ви и вие усещате скапаната гадина. Дано бъркам :(

                                                        ======:::::: Мъдрост ::::::======

”Вярвам, че въображението е по-могъщо от знанието, че митът е по-могъщ от историята, че мечтите са по-силни от фактите!” Робърт Фългъм

Стягай се, ей! Надявам се да ти се размине боледуването и бързо да мине гърба :)

Ето нещо, на което попаднах из интернет. Заслужава си да му се хвърли един тежък размисъл. Който и да го е писал е знаел какво говори :D

3-ти Март 2011г. (Четвъртък)

Меню: ВВД

1. 06:20 - Прясно мляко 3,5% (350мл.) + Овесени ядки (100гр.) + Мед (30гр.)
2. 09:00 - 2бр. яйца (120гр.) + Ориз (бял)(50гр.) + Грах (200гр.)
3. 12:20 - Пилешко филе (50гр.) + Картофи (варени)(300гр.) + Пълнозърнест хляб (54гр.)
4. 15:00 - Пилешко филе (50гр.) + Ориз (бял)(50гр.) + Пълнозърнест хляб (54гр.)
5. 18:00 - Пилешко филе (50гр.)
6. 19:00 - 1:30 - Бира (2л.) + 1бр. пица (600гр.) + Фъстъци (50гр.)

Всичко: 1946 калории, В-299,1гр., П-103гр., М-39,2гр., 61%:21%:18%. Сметките не включват ядене №6.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка:///

Размисли:Болките в гърбът продължават. Движа се и с лека температура от 37.1. Реших, че това не са пречки, способни да ме задържат в нас при поканата на един приятел за малко събиране в тях. От друга страна, когато съм болен, имам апетит на мечка, която се е събудила от зимен сън, та реших да се поглезя и си поръчах една голяма пица, която изядох на един дъх :D И бира... :D Трябва си...иначе няма как да оздравея :D

Motivation:

                                                        ======:::::: Мъдрост ::::::======

”Истинският път минава по въже, което е опънато не кой знае колко високо, а само малко над земята. Изглежда поставено така, като че по-скоро да кара хората да се препъват, а не да вървят по него. ” Франц Кафка

Приятелю, това жълто в цитатите ... кому е нужно на метеното? :)

Ето нещо, на което попаднах из интернет. Заслужава си да му се хвърли един тежък размисъл. Който и да го е писал е знаел какво говори :D

Приключенията на Швейк. Бях я започнал, ама забравих до къде бях стигнал и я зае*ах. :)

Не знам как си смяташ нутриентите, но така като ти погледнах протеина от 2-3 поста имаш не повече от 60-75гр дневно, как ги изкарваш 160 не ми е ясно.

@Димитър: Съжалявам, Митко, но не разбрах какво имаш в предвид. Цвета ли е кофти или...? :)

@Maynard - Супер. Добавям книгата в списъка с чакащи. Ще мине обаче време, защото преди това имам доста да чета за държавен изпит :D

@Mиsho - Растителния протеин не е за изхвърляне. Царевицата, грахта, хляба и т.н. също притежават аминокиселинен профил, макар и да не е пълноценен. За допълване прибавям и малко месо, яйца и др. :)

Само определени комбинации от растителен протеин с животински такъв може да доведе до усвояването на растителния, иначе си е... безполезен. Спорно е, де. Има много мнения по въпроса, затова моя съвет е да си набавяш 150-те грама от животински само, пък вече останалото да е от растителен. Ако се усвоява, окей, няма да е излишен, но ако не се усвоява, поемаш риск (не си на 100% сигурен) да си в дефицит с твоя начин на хранене.

Само определени комбинации от растителен протеин с животински такъв може да доведе до усвояването на растителния, иначе си е... безполезен. Спорно е, де. Има много мнения по въпроса, затова моя съвет е да си набавяш 150-те грама от животински само, пък вече останалото да е от растителен. Ако се усвоява, окей, няма да е излишен, но ако не се усвоява, поемаш риск (не си на 100% сигурен) да си в дефицит с твоя начин на хранене.

Приемам критиката и мнението ти, но както сам спомена, нещата са спорни. Аз лично се оповавам на друга логика. Всяка храна съдържа определено количество аминокиселини. Храна А притежава аминокиселини от 5 до 20, а храна Б притежава от 1 до 5. Приемането на храна А разгражда протеина до аминокиселини и те отиват в аминокиселинните запаси в кръвта (amino acid pool). Добавяйки малко от храна Б, допълвам аминокиселините в кръвта си и по този начин си набавям всички 20 аминокиселини. С това изпълнявам условието, за да има градеж на мускулна тъкан и организма може да си взима каквото му е необходимо. Просто не си обяснявам, че протеина от растителен произход не се усвоява. Щом въглехидратите и мазнините от съответната растителна храна се усвояват, то няма никаква причина и логика протеина да не може да бъде усвоен. Той също се разгражда и навлиза в кръвта, единствената разлика е, че не доставя всичките 20 аминокиселини. Естествено, има и други признаци по-които се подбират протеиновите източници, но нямам намерение да стигам толкова далеч в изготвянето на менюто си. Ще дам и един пример...за чистите вегетарианци е изключително трудно да си набавят всички аминокиселини и при те прибягват до протеиновото допълване, а именно комбиниране на храни с различен аминокиселинен профил, които се допълват. Lacto-Vegetarians (тези, които ядат млечни продукти) и Ovo-lacto-vegetarians (тези, които ядат яйца и млечни продукти) могат да постигнат страхотна физика чрез протеиновото допълване, което правя и аз. Непълноценен (растителен) протеин + пълноценен. Пример за ovo-lacto-vegetarian е бодибилдъра Bill Pearl. Давам и негова снимка. :)

е да ама зоба не го е смятал за месо тоя пич на снимката която си пратил :D

е да ама зоба не го е смятал за месо тоя пич на снимката която си пратил :D

Хахаха...е, да...закопа ме :D Все пак да си бодибилдър без да ядеш месо си е тегава работа :D

Окей, приемам, но не беше критика. Просто ми е скучно и заговарям случайни хора. :)

Всички са добре дошли в дневника ми :)

абе ерата на Арнолд ( от която май е и този пич чиято снимка постна ) е осеяня със странности
1.очебийно малките крака ... то по онова време освен клек друго май не са правили
2.странните пози в който гълтат корема и става малко грозно ( тоя на снимката дето позира... пресата му като изядена от акула останка )
3.гърбовете им не са кой знае какво май само гърди и ръце са правели...

заключение : Арнолд е плажен билдер :D

Пропускаш факта, че Бил Пърл е “станал” лакто-ово.. на 39 годишна възраст, след като вече е бил четирикратен Мр. Вселена.

Всъщност, през 69-та година е станал вегетарианец, а през 71-ва е станал 4-ти път мистър вселена при професионалистите, но да...пропуснал съм този важен факт :)

абе ерата на Арнолд ( от която май е и този пич чиято снимка постна ) е осеяня със странности
1.очебийно малките крака ... то по онова време освен клек друго май не са правили
2.странните пози в който гълтат корема и става малко грозно ( тоя на снимката дето позира... пресата му като изядена от акула останка )
3.гърбовете им не са кой знае какво май само гърди и ръце са правели...

заключение : Арнолд е плажен билдер :D

Да, имаш право, но според мен това е поради факта, че бодибилдинга тепърва е прохождал...или по-скоро не е бил толкова развит. А сега се знаят всякакви чудесии, химии, начини на трениране, технологии и т.н. И въпреки това, телата на old school бодибилдърите ме кефят в пъти повече от сегашните. Под сегашните имам в предвид тези в най-тежката категория като Рони. Прекалено е за мен толкова мускули. Тези в по-леките категории ми харесват много повече :)

ПС: А това с гълтането на коремите още не мога да го разбера. Доста кофти изглежда, а единствената причина, която смятам за основателна да го правят е, че така гръдния кош и гърдите ще изглеждат по-масивни.

мда а ся... с химията няма нужда от гълтане на корема.... :D :D :D просто си стойш и си брутално широк.. е не е ли готино :D мене в сегашните билдери най-много се чудя защо трябва гърдите им да висят... малко да наблегнат на горната част... смисъл, че не им се виждат кокалаците нагоре ама долната  на част на гърдите е преразвита при доста елитни билдери ?!

4-ти Март 2011г. (Петък)

Меню: ВВД

1. 09:20 - Прясно мляко 3,5% (350мл.) + Овесени ядки (100гр.) + Мед (30гр.)
2. 12:00 - Пилешко филе (70гр.) + Препечен пълнозърнест хляб (84гр.)+ Грах (240гр.)
3. 14:20 - Пилешко филе (70гр.) + Картофи (варени)(300гр.) + Препечен пълнозърнест хляб (54гр.)
4. 17:00 - Пилешко филе (50гр.) + Сладка царевица (340гр.)
5. 20:30 - Извара (100гр.) + Кисело мляко 3% (150гр.) + Фъстъци (50гр.)

Всичко: 2501 калории, В-336,7гр., П-157,8гр., М-59,6гр., 56%:22%:22%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3л.

Тренировка:///

Размисли:Смазан...поддържам си температура 37 градуса и се чувствам като парцал. А как ми се тренирааа...ама нъц. Утре вечерта пак ме чака РД парти. Другата седмица пък изпити ме чакат, въпреки, че аз хич не ги чакам :D За утре съм си подогтвил заместител на пилешкото месо...свинско :D Нещо много ми се прияде та реших да разнообразя. Ще си сготвя по-рано тази вечер и заспивам зимен сън, че утре пак ще се става рано. :)

Поздрав:

                                                                          Мъдрост

”Лайното е по-сложен теологически проблем от злото. Бог е дал на човека свобода и щом е така, можем в края на краищата да приемем, че не е отговорен за престъпленията на хората. Но отговорност за лайното носи изцяло онзи, който е създал човека.” Милан Кундера

5-ти Март 2011г. (Събота)

Меню: ВВД

1. 06:20 - Прясно мляко 3,5% (400мл.) + Овесени ядки (90гр.) + Мед (25гр.)
2. 09:00 - 2бр. яйца (120гр.) + Ориз (бял)(50гр.) + Грах (200гр.)
3. 12:20 - Свинко месо (80гр.) + Картофи (варени)(300гр.) + Пълнозърнест хляб (54р.)
4. 15:00 - Свинко месо (80гр.)  + Ориз (бял)(50гр.) + Пълнозърнест хляб (54гр.)
5. 18:00 - Свинко месо (80гр.)
6. ....

Всичко: 2281 калории, В-292,1гр., П-113,3гр., М-83,9гр., 49%:19%:32%.

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3,5л.

Тренировка:///

Размисли:Мнооого тежка вечер. Накратко - много ракия, малко месо, ядки и танци. Имаше и други преживявания, но не са за публичното пространство :D Мисля, че засега свършиха поводите за безсънни нощи :D

Поздрав:

                                                                          Мъдрост

”Ако сте пили добре, значи утрото ще е лошо! Ако утрото е добро, значи сте пили лошо!!!”

Добро утро!
Хайде стига писа във форума, сядай да учиш :D

Добро утро!
Хайде стига писа във форума, сядай да учиш :D

ROFL…мисля, че в момента няма нещо, което може да се запечата в съзнанието ми...дори и на подсъзнателно ниво :D Трябва ми сън, но ме е страх, че няма да се събудя :)

6-ти Март 2011г. (Неделя)

Меню:

1. Прясно мляко 3,5% (400мл.) + Овесени ядки (90гр.) + Мед (25гр.)
2. Свинска пържола + кюфте + 2 филии хляб
3. 2бр. кюфтета + сладка царевица + халва
4. Риба + 1 филия хляб

Всичко: ///

Добавки: Мултивитамини и минерали + ленено масло, вода - 3л.

Тренировка:///

Размисли: Ден за изтрезняване. Никакъв режим, броене на калории, грамажи и т.н. Цял ден съзерцаване на TV-то, гледайки 2-ри сезон на АЛФ.  :) Последно време ми се събраха няколко дни извън всякакви режими и ограничения, но пък според фейсбук в влизко време няма да има рожденици, които познавам :D Освен един съфорумник след 2 дни :P Гърбът още ме наболява лекичко, но ще мога да тренирам днес. Направо съм изумен как всичко става за части от секундата. Нещо те сецва, не му обръщаш внимание понеже си загрял и не те боли. На другия ден се събуждаш и не можеш да се движиш :) Попринцип съм много внимателен и не кривя гърба, но ето, че пак се случват такива неща. Мисля, че грипа все още е с мен, но вече нямам температура. Гърлото ме боли от 2 дена, но и то минава. Друго, което забелязвам е, че и палеца, който контузих на 8-ми Декември при падане от стол също е почти на 100%. Имаше определено движение, при което ме наболяваше, но сега почти няма болка. Е на това му викам контузия. 3 месеца възстановяване само на един палец. Страшна работа е човешкото тяло :D Tова е засега. :)

Жестока мотивация:

                                                                          Мъдрост

”Светът по-добър ли е заради науката и технологиите? Пазаруваме от дома си, сърфираме в интернет... Същевременно се чустваме по-празни, по-самотни и по-откъснати един от друг от когато и да било в историята на човечеството. Може би търсим смисъл, но какво е смисълът? Имаме безмислени професии, взимаме си безумни отпуски. Пазаруваме на кредит в моловете още и още неща в опит да запълним празнотите в живота си. Чудно ли е, че сме загубили ориентация? ”

Как си, друже? Оправи ли се гърбината?