Мнения за програмата и поставените цели

Здравейте.Не бях тренирал от 3 месеца ,защото мислех ,че имам херния ,но от днес смятам да почна.Целта ми е да направя двудневна програма с която да тренирам за маса и сила ,мисля да наблегна на повече почивка.Дайте си мненията за програмата и целите.Мисля програмата да е :
Понеделник:
1.Набиране 4серии
2.чукчета 4-5
3.лежанка 4-5
4.флайс 4-5
5.раменни преси

Четвъртък:
1.клякане 4-5
2.лежанка  4-5
3.полоувър 4-5
4.разкъване на скрипец за трицепс 5-6
5.бицепсово с щанга 5-6

В четвъртак махни лежанката и сложи  бедрено сгъване/разгъване 4 серии

1. неможа ли да отидеш в боницата да загубиш един ден но да разбереш дали ти има нещо или ей така реши, че имаш херния и 3 месеца си почивал малко на мързел ми бие повече
2. искаш почивка а правиш по 20-30серии на тренировка ...
Тренировка А
1.Набиране - 4серии
2.Раменна преса - 4серии
3.Гребане с щанга/дъмбел - 3серии
4.Разтваряне в страни - 3серии
5. Сгъване с щанга

Тренировка Б
1.клякане - 4серии
2.лежанка  - 4серии
3.Лег преси - 3серии
4.Кофички - 3серии
5.Разгъване на скрипец - 3серии

какво ще кажеш ?

1. неможа ли да отидеш в боницата да загубиш един ден но да разбереш дали ти има нещо или ей така реши, че имаш херния и 3 месеца си почивал малко на мързел ми бие повече
2. искаш почивка а правиш по 20-30серии на тренировка ...

Първото не подлежи на коментар.А сега по време на тренировката искам да е сериозна ,а после наблягам на почивка след нея.

В четвъртак махни лежанката и сложи  бедрено сгъване/разгъване 4 серии

Дай някой вариант със свободни тежести.

Превъзстановяваш се няма никакъв смисал от такъв вид тренировки ...

аз като правя по 10-12серии на тренировка само.. несериозен ли ти изглеждам :) редактирах поста си погледни го

Превъзстановяваш се няма никакъв смисал от такъв вид тренировки ...

Мислех да я почна на по умерени килограми първите 3-4 седмици.

нямат значение килограмите  ще тренираш и ще стоиш на едно и също място като се превъзстановяваш ...

С свободни тежести за задно бедро се сещам Мъртва тяга,а за предно преден клек ;)

не подценявайте нападаите... много добро комплексно упражнение със свободни тежести :)

От всички упражнения за крака, най-усещам нападите!

Еми преди правих напади вече не в момента тренировката ми за крака включва:
1.Клекове
2.Лег Преса
3.Бедрено разгъване
4.Сгъване
5.Повдигане на пръсти
не ми е до напади :)

Нападното ходене много ме измаря... Моята програма беше същата, но на лег пресата бях сложил напади

нямат значение килограмите  ще тренираш и ще стоиш на едно и също място като се превъзстановяваш ...

Дай съвет как да започна ама само със свободни тежести.

Както искаш почвай гледай да правиш по 6-8-10 повторения.Прогресия в тежестта с всяка тренировка + добро хранене + добра почивка ще ти докара желания резултат ;) И постоянство разбира се :) Ама гледай като те заболи някъде тоз път да не “мързелуваш” 3 месеца ако искаш да си постигнеш целите.

Както искаш почвай гледай да правиш по 6-8-10 повторения.Прогресия в тежестта с всяка тренировка + добро хранене + добра почивка ще ти докара желания резултат ;) И постоянство разбира се :) Ама гледай като те заболи някъде тоз път да не “мързелуваш” 3 месеца ако искаш да си постигнеш целите.

Аз харесвам този спорт не мързелувах беше ми бая надуто от дясно ама пак почнах.Днеска мина първата трениовка по план на лежнката издъхнан на килограми с които преди загявах ,но се напомпих здраво.Мисля ,че програмата е добра.

Та сега по темата ,добре ли е конструирана според вас програмата?

Реших да преместя тренировката от четвъртък ,в петък. И в сряда да добавя тренировка на лост и успоредка.Как мислите вие?