Горни Вътрешни

Напоследък наблягам гърдите да отсека долната част.Ии правя от обратен лег с дъмбели.Много голям ефект получих от това упражнение ама горната вътрешна поизостана.Сега мисля да наблегна на нея като не спирам долната лежанка,а я правя накрая..
Искам да пробвам системата 8х8…Обаче неразбрах само 1 упражниние ле се прави  в деня?Сега тренирам с 16 серии и почивки по 1-2 минути.СЕга ако го направя така....?

1.гилотина жиронда 8х8 с 20 сек поч.
2.обратен лег с дъмбели-4по8

Достатъчно ли е или да вкарам и флайс?Считам се за леко напреднал..

ми ти на 8x8 две упражнения ще издържиш ли !?!?праи си 10x10 по убаво :)

Само гилотината да ми е 8по8 с 20 сек,,,аа другото 4по8с 2 мин

амии флайс за горна част и изтласкване с дъмбели за горна част ... даже виж това

1.Изтл. на дъмбели от полулег
2.Флайс от полулег
3.Лег с дъмбели/щанга
4.Кофички

имай предвид, че горната част става доста трудно трябва ти доста търпение :)

И аз си мислех за нещо подобно само че...

1горен с щанга
2горен флайс
3равен с дъмбели
4обратен флайс

Кофите не ги усещам в гърдите...правя ги в деня за трицепс

и така може но за вътрешната част дъмблите по-добре ще ти послужат от щангата все пак като ги събереш горе работата се променя спрямо щангата