След 5х5 ?

Имам още 2 седмици на 5х5 и се чудех на къде след това ? Мисля да изкарам тая седмица и още 2, след това да си почина целата седмица без неделя, и в неделя да си пробвам всички максове. Айде давайте идеи.

След 5х5 , много добра опция е Клек 20 повторения или 10х10. Тоест нещо противоположно с по-малко интензивност и повече обем.

А всъщност пропуснах най-важния въпрос , какви са ти целите?

Според мен е по оферта да си “починш” с един сплит 1 месец и след това клек в 20 повторения :P

задължително , ама задължително 7-8 дни почивка след 5x5(целите 3 месеца), за кво са ти тия максове !?! да отидеш и да се похвалиш в училище :Д

задължително , ама задължително 7-8 дни почивка след 5x5(целите 3 месеца), за кво са ти тия максове !?! да отидеш и да се похвалиш в училище :Д

ДА! -.- За да видя колко съм дръпнал със силата след 5х5, може би ?
@деко - Вече маса. След като минах 5х5 мисля да мина на маса малко. И без това скоро ми пристигат креатина, протеина и декстрозата и съм се заредил с неколко кила пиле :))))))

10x10 почвай или класически сплит :)

Много не ми е фаворит 10х10 ;/
1во, че нямам възможност да правя това 2а. Преса на долен скрипец  3х10-12
2ро, че не искам толкова обемна тренировка за крака, щот ми се правят малко спринтове и кросчета.
3то, че ше падне силата
Викам да ударя клек и мляко за около 1 месец и след т’ва не знам о.о

Защо от 10x10 да падне силата ? И 100 повторения в серия да правиш, когато постоянно увеличаваш тежестта - силата нараства.

Не знам, бях го чел в т-нейшън.

Да падне драстично не, може и да се запази, но натоварването на нервната система е коренно различно. Може да се увеличи силовата издръжливост, но абсолютната сила сигурно ще спадне. Просто нервната система минава в друг режим.

Мляко и клек е доста ударна програма за маса. Хвърляй се направо на нея ;)

Да почивам ли м/у 5х5 и клек и мляко ? Колко време ?

Защо от 10x10 да падне силата ? И 100 повторения в серия да правиш, когато постоянно увеличаваш тежестта - силата нараства.

Опитвал ли си?
Разликата е, че 100-те повторения са със значително по-ниска интензивност.
Само по себе си, това е “стъпка назад” в сравнение с тренировките с висок процент от 1RM. Възможността за увеличаването на тежестта при повече повторения, драстично намалява и отвикваш от “голямото тежко”.
А силата, не е вечна..освен ако не е Тъмната страна на Силата. :)

Това не означава, че се губи всичко постигнато или че няма да е по-лесно постижимо, след преминаване на съответния тренировъчен цикъл.

Имам предвид, че тези повторения ако са до отказ - силата ще расте. Естествено, 1000 пъти по-бавно ако се тренира с 3-4 повторения и с 95% от максимума.