Доста неориентиран съм в областта на фитнеса. Малко помощ?

Здравейте, аз съм на 21 години висок съм 180см. тежа 70-72 кг. (слаб но в същото време леко мазен ). Доста неориентиран съм в областта на фитнеса. Прес годините съм посещавал фитнес зали  но мисля,че заради незнание, неправилно хранене и неправилно трениране резултатите ми са били минимални. Та за това Ви моля за малко помощ, която се състои в препоръки за хранителна програма, тренировъчна програма, витамини и минерали които могат да ми помогнат, хранителни добавки и препорачителни марки.
За сега мога да отделя три дни седмично за трениране в зала (като имам идея през другите дни да ходя до близкия парк за да бягам).
P.S. Знам, че ще кажете да потърся в търсачката и ще намеря каквото ми трябва. Да така е потърсих но незная кои постове да отсея и дали избраното ще е подходящо за мен.

Каква е целта ти? Да стопиш мазнините или да качваш мускулна маса? Недей да се стремиш към двете едновременно...карай по ред :)

Цалта ми е да кача мускулна маса, без да качвам допълнително мазнини.

Ами...това няма как да стане. Просто е невъзможно, но пък при един добре планиран хранителен режим можеш да ограничиш качването на мазнини до минимум. Ето ти една тренировъчна програма, с която да започнеш да тренираш - http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa#axzz1GOfmraN9 . Изпълнявай я 4 до 6 седмици. След това пусни друга тема, в която да те насочим към друга програма. Относно хранителен режим чети тук - http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi#axzz1GOfmraN9 . Това е накратко всичко, което ти трябва, за да започнеш тренировки. През свободното си време чети секция “Фитнес 101” и “Хранене”. Успех! ;)