Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Вчера храна:
9:30- 3 яйца, 50гр овес, 2 лъжици сусам, 2 лъжици мед, омега 3, витамини
13:00- 100гр дробчета, 100гр свинско, 150гр картофи, лук, чесън и моркови- варени, 100гр сметана, 50гр лешници, 30гр халва
16:00- 40гр протеин, банан
18:00- 200гр спагети, доматен сос с някаква мръвка, яйце, 100гр сирене, 20гр масло, халва малко

Андриане, и ти имаш право- спомням си как ме беше страх на тягата да слагам повече от 90кг и един ден нещо в мен се пречупи и за една тренировка докарах до 120.

Храна:
10:00- 3 яйца, 50гр сирене, маслини, омега 3, витамини, халва
12:30- 10мг йохимбин
14:00- 40гр протеин 20гр черен шоколад
16:00- филия хляб, сланина, свинско на скара, свинско с печени картофи, сметана, кюфтета- до тука всичко домашно
20:00- като обяда

Тренировка:
лег-  6х70кг 4х75кг 2+1х80кг
полулег с дъмбели- 2х5х31кг 4х31кг
долен лег с дъмбели- 6х24кг

френско с дъмбели- 2x7х14кг 4х16кг
кофички- 5СТ 4СТ.

Почнах наобратно, както бях казал- има ефект за мен на 70 6ца- леки са ми другия път направо 75, дори може да не стигам до 80. За дъмбелите малко странно доста тежаха тези, а варианта другите да са по-леки в залата, в която обикновено тренирам го има. Почнах пак с кофичките- не ме боли трицепса вече- поне за сега де, но адското напрежение в рамената, а и ми е доста трудно целия се треса- нестабилен съм и ми липсва сила в това движение. няма да избързвам, за да не разтегна пак нещо полекичка ще го карам.

ЕДИТ Много мръвка много нещо за двете хранения имам поне 500грама месо и то домашно.

Ако говориш за кофички на успоредка,викни някой съвсем леко да ти издърпа краката назад и пробвай...И мен ми е супер мъка,много се клатушкам защото от скоро правя кофи.

Ефект-а от йохимбин-а ще споделиш ли ? Само омега 3, витамини, кафе и йохимбин ли ползваш като добавки ?

Торес, да кофи на успоредка- аз преди 4-5 месеца бях стигнал до 20кг закачени за мен, но разтегнах нещо трицепса и ги преустанових- сага наново почвам инак аз си свивам краката назад, като рефлекс. Като цяло след 2-3 седмици ще добиеш баланс и ще ти е по-лесно, но е трудно докато свикнеш заради стабилизиращите мускули- ще пробвам и както каза : ) И са много яко упражнение

Владо, според мен има- доста се поизчистих в долната част на тялото, дори от дясно на корема личи някаква преса, краката също взеха да се оформят. Наяй-голям проблеми ми е долната част на корема винаги е с много сантиметри повече от най-тясната обиколка- към 10, а сега тази разлика намалява. Като цяло ако се подпре с по-стабилен режим и по-добри дози може да се очаква по-осезаем ефект. 10мг са малко, дори за хидрохлорида. Ако имам излишни пари може да взема един чист на сайтек, който е по 8мг на таблетка и да пия по 2, но ще видим. Скоро ще взема л-карнитин за около месец може тогава да е- не съм решил твърдо. Други добавки- пристигна ми кутия Джак3д, която ще прибера в понеделник и имам около 30 таблетки slin sanе останалри от качването на есен, които ще почна да пия заедно с джака средата-края на април, като може да подпра и с още малко креатин моно. Витамини бол имам сигурно 200 таблетки : )

Храна:
11:30-  3 яйца, 50гр сирене, омега 3, витамини, банан
13:00- 100гр свинско, 100гр сланина, 100гр кайма- всичко домашно, халва
16:30- 40гр протеин, 20гр халва
18:00- 10мг йохимбин, кафе
20:00- 150гр пилешко, 10гр масло, сос от сметана, кисели краставички, 30гр фъстъци, 10гр халва

Тренировка:
гребане с щанга-  6х95кг 4х100кг 5х100кг
набирания широк надхват- 2х6СТ
хоризонтален скрипец-7х80кг
тяга- 5х130кг 4х135кг

сгъване за бицепс с прав лост- 6х45кг 5х45кг 6х40кг
чуково с дъмбели- 2х5х25кг

Гребането добре, пръста вече не ме боли- пак бях с фитил на дясната ръка- ще я пазя още няколко седмици. Набиранията са доста широк надхват и са много тегави- другия път ще закача нещо. Тягата я отнесох, но забелязах един проблем- с лекота я вдигам до почти изправено положение, но последните няколко сантиметра са много зор, дори на предната част от движението ми е леко, как да е ще станат нещата. бицепсчето и то го отнесе доволно, а сега като пиша това усещам и корема ми уморен- тва тягата е бад асс работа : )

Тягата я отнесох, но забелязах един проблем- с лекота я вдигам до почти изправено положение, но последните няколко сантиметра са много зор, дори на предната част от движението ми е леко, как да е ще станат нещата. бицепсчето и то го отнесе доволно, а сега като пиша това усещам и корема ми уморен- тва тягата е бад асс работа : )

И при мен е така с тягата - в началото на движението тръгвам с много сила, в края е мъка. Проблемът е в техниката, по-точно в ранното изправяне на краката. Така в края на движението работи само кръстът. Да, обаче фактът, че знам от какво е, не ми помага да го оправя засега. :) Като разбера как се учи старо куче на нови номера, ще споделя. :D

Има нещичко тук, което и аз не правя, но моят проблем е в първата половина, стигна ли коленете - дърпам всичко :D
Касае именно втората половина на изправянето...След като щангата мине коленете, вместо да изправяш само на гръб, просто избутваш таза напред и воала - вече си изправен и заключваш...само трябва да внимаваш да не подведеш коленете напред...

Аз на едното повторение май несъзнателно побутнах така... ето го какво значело “бутай със задника” :D инак трудноста идва високо над коленете съвсем накрая. Инис, ти си моят лъч светлина в тъмните дебри на не много тежките щанги : )

Боби, ше я направим да знаеш : )

Прибрах си Джака- 57лева тотал не е много по-евтино, но все пак е, а и не очаквах ДДС.

Храна:
9:00- 10мг йохимбин
18:30- 200гр пилешко в топено сирене сос, 20гр масло, яйце, баица със сирене- ~100гр, фъстъци 20-30гр, ~10гр черен шоколад
20:30-40гр протеин, малко халвица

Може, ако съм гладен и едно кисело мляко да вкарам преди лягане. Днес свърших 100 полезни неща- пълноценен ден : )

Храна:
12:00- 10мг йохимбин
16:30- 100гр свинско, 100гр кайма, яйце, 100гр сметана, 50гр картофи, 30гр черен шоколад, 20гр фъстъци
20:00- 100гр пилешко, 100гр кайма, яйце, топено сирене сос, 25гр масло, витамини
22:00- 40гр протеин, лъжица тахан

Тоя шоколад, като го почнах не го оставих. Месото без пилешкото домашно.

Храна:
10:00- 100гр юфка, 2 лъжици мед, 3 яйца, витамини
13:30- 200гр боб чорба, 3 яйца, 100гр зеле
15:30- 40гр протеин
19:30- 10мг йохимбин
21:00- 200гр свинско, 100гр сметана, банан, тахан

Тренировка:
клек- 4х90кг 3х95кг 2х100кг 10x75кг
бедрено разгъване на машина- 2х7х50кг
бедрено сгъване на машина- 6х35кг 4х35кг

раменна преса с дъмбели 2х5х25кг 4х25кг 6х23кг

Много гаден ден и още по-гадна тренировка- над час се влачих в залата и накрая дори не довърших. Още една седмица карам по тая програма и ще разместя и деня за клек- въобще в сряда ще гледам нищо да нямам и в четвъртък.

Храна:
7:00- 3 яйца, 50гр сирене, банан, витамини
13:30- леща 200гр, дробчета 100гр, 50гр ориз
16:00- 200гр боб, 100гр наденица
20:00- 200гр свинско, 25гр масло
23:00- 40гр протеин, 2 лъжици тахан, 5гр черен шоколад
Нищо за казване.

Добавих още едно ядене.

кила- 77 -1
талия най-широко- 91.5 -1
талия най-тясно- 82 -1

кила- 75 -2
талия най-широко- 89 -2,5
талия най-тясно- 81 -1

Явно сега пък ям прекалено малко... в неделя ще си взема и останалите мерки да видя как се движат нещата- всичко е спаднало, но не мисля с много. Инак силата освен на клека не пада, а расте, но там изяснихме, че по-скоро друг е проблема. Зпланувал съм от понеделник да изкарам 7 дни почти без въглехидрати- по-строгичко ВМ-НВД- фастинга си остава. Инак тенденцията се запазва, колкото см сваля от талията толкова и килограми падат- аз верно ще стана 70 :D, но това е без значение- just saying : )

Храна:
9:00- 3 яйца, 50гр сирене, банан витамини
12:30- 200гр пилешка супа, 100гр ориз, 100гр пилешко, 150гр нишесте
15:00- 40гр протеин
21:00-200гр свинско, 200гр сметана, 10гр черен шоколад
-1л мляко между 11:30 и 14:00

Тренировка:
лег- 2х4х75кг 2х80кг
полулег с дъмбели- 2х6х33кг 4х33кг
долен лег с дъмбели- 4х27,5кг

френско с дъмбели- 8х14кг 4х16кг 5х16кг
кофички- 6СТ 4СТ.

Знаех, че денят ще е зает и си носех и мляко и протеин, и пак не се получи по план. Прилично слаба тренировка. Тия кофички са ми голям зор в момента и лега разбира се. Може след утре да сменя подредбата и програмата и без това поне 5 или 6 седмици съм по нея време си му е.

Храна:
  9:30- 3 яйца, 50гр сирене, витамини, банан
11:00- 70гр фъстъци
14:30- 200гр свинско, 200гр сметана, ябълка
18:00- кафе, 10мг йохимбин
20:00- 150гр пилешко, 30гр масло, 40гр протеин, тахан, 10гр черен шоколад

Тренировка:
гребане с щанга-  6х100кг 5х100кг 5+2х100кг
набирания широк надхват- 6 +5кг, 4 +10кг
хоризонтален скрипец-7х80кг
тяга- 2х120кг 1х130кг 1х140кг 1х150кг 1х160кг

корем 2 кръга от следното, без почивки и до отказ:
завъртане на торса настрани с диск 10кг, повдигане на краката напред от успоредка, молитва.

Гаден ден- в събота в университета до 2 нейде... после други ядове- отидох до залата след лека дрямка и тонизиращия коктейл и бях супер нахъсанна гребането третата серия последните 2 повторения криви и със инерция. Набиранията добре- на тягата бях решил да вдигна много- е не успях- на 150 лесно, все пак съм ги вдигал 160 много зор от самото начало, стигна щангата до слабините ми и от там до крайно положение само на злоба я заключих и отне известно време. Пак де не е толкова зле. Бицепса го убих и после корема ме съсипа задъхах се много и ми трепереха краката- абе размазах се. А да на тягата на 150 и 160 усетих как пръста, който срязах се опъва зверски сухожилието за друг път като реша да правя някакви максове с фитил на тая ръка, че ако скъсам сухожилие ще стане зле. Инак в залата почти нямаше дискове имаше само 4х25кг- всичко е в читалището за утре : )

тяга- 2х120кг 1х130кг 1х140кг 1х150кг 1х160кг

Браво, и на двамата ни върви днес на тяга : )

Сега ще те проверя : )

Храна
21:30- 4 яйца, 150гр домашна луканка, 20гр масло, 40гр протеин, ябълка, черен шоколад, витамини...

Може още нещо да хапна после. Днес присъствах на състезанието по силов трибой- беше много интересно- запознах се с много нови хора- чудни тежести се вдигнаха- абе добре беше... а утре е понеделник- Rock on!

Храна:
16:00- 200гр свинско в сос от сметана и топено сирене(50гр+100гр), сланина домашна 40гр, ябълка, 20гр фъстъци
20:30- 3 яйца, 150гр домашна луканка, домашна сланина 40гр, 5гр черен шоколад, витамини
23:00- 40гр протеин, тахан

Понеделник е- мизерии имаше на килограм : )- ама вече взе да не ми пука и за това... след вчера се нахъсах още повече за тренировки, но ще почивам поне още ден и ще си сглася новия цикъл за тренировки по мах-от

EДИТ- Йохимбина свърши- определено имаше ефект, но като че ли 10мг бяха малка доза- следващия път ще пробвам екстракта на сайтек- може би ще е по-добър вариант. Тия дни ще взема л-карнитин да има за 3-4 седмици и каквото стане. От вчера почнах период, в който ще гледам въглехидратите почти да отсъстват от менюто ми- дано удържа фронта поне до понеделник другата седмица и ще направя нещо, като зареждане- ако трябва ще омършавея, но ще махна корема тая година...

Една година дневник или казано иначе доказателство за загубената ми година и тъпчене на едно място. След този период в общи линии въпреки пътя съм пак на същото положение. Официално съм skinny fat bastard… как да е- продължавам по тоя път ще свалям още и ще разкарам този корем. До тука въпреки, че свалих доста от тумбака и въобще телесни мазнини, че и мускул- силата не ми е спаднала, така че ще се храня по същия начин- може да вдигна малко храната генерално, че явно с малко не ми достига и това е. Ето и мерките сравнени с тези от 13ти януари. Целта е 80 санта талия.

Лично тегло: 74 -6
Процент мазнини:  17 -6
Раменен пояс- 120,5 -2,5
Предмишница- 28,5/28,5 -1/-1
Ръка(студена): 32,5/32,5 37/37,5 -1/-1 -2/-1,5
Гръдна Обиколка:104,5 -3,5
Талия:89/80 (широко/тясно) -6,5/-6
Бедро: 61/61 55/55 -2,5/-2,5 -3,5/-3,5
Прасец:38,5/38,5 -1,5/-1

По каква програма тренираш сега :)

Пак си оставам по Max-OT- много съм доволен, просто на определен период се сменят упражненията, като последователност серии и дори разпределение на групите. Ако ти е интересно ще постна новата после, като я сглобя.

Ето така смятам да изглежда, възможно е нещо да променя в хода на трениране:
Ден 1
Клек- 4х4-6
Напади с дъмбел - 2х4-6
Тяга с прави крака- 2х4-6

Раменни преси с щанга-3х4-6
Хибридни арнолд преси- 2х4-6
Изнасяне на дъмбел встрани- 1х4-6

Ден 2
Полулег с дъмбели- 3х4-6
Лег- 2х4-6
Кофички на успоредка- 2х4-6

Разгъване на дъмбел зад врат-3х4-6
Френско с дъмбели- 2х4-6

Ден 3
Гребане с щанга - 3х4-6
Набирания с V ръкохватка- 3х4-6
Тяга- 2х4-6

Сгъване с EZ лост- 3х4-6
Скотово с дъмбел- 2х4-6

Храна:
9:30- 3 яйца, 50гр сирене, ябълка, витамини
12:30-200гр свинско в сос от сметана и топено сирене(50гр+100гр), 50гр сланина, 5гр черен шоколад
17:00- 40гр протеин, 2 лъжици тахан, 10гр черен шоколад
20:30- 150гр пилешко, сос от сметана и топено сирене(50гр +100гр), 150гр сметана- отделно от соса

Почивка и днес, утре също ще почивам- нещо ме заболя рамото незнайно защо... може после да хапна кисело мляко- сега ще се хвана да сметна калориите ориентировъчно, и да видя да не са прекалено малко. Това е : )

EДИТ- дали да не разменя мястота на ден 2 и 3, за да може рамото да почива повече преди лега?
ЕДИТ 2- някой, ако чете и му се отделя време около 2500 ли излизат калориите за днес?

Храна:
...дали да не разменя мястота на ден 2 и 3, за да може рамото да почива повече преди лега?

Да, размени ги. :)

Храна:
10:00- 3 яйца, 40гр сланина, витамини, ябълка
13:30- 1л мляко
16:30- 40гр протеин, лъжица тахан, черен шоколад 5гр
20:30- 200гр свинско, 150гр сметана, съвсем малко картоф и морков, 200гр кисело мляко 3,6

Тегавее ми с тази храна. На калории май го докарвам иначе. Ще почивам и утре- искам рамото да мине преди да почна да тренирам, за да не стават фалове.

Храна:
10:00- 3 яйца, 50гр сирене, 50гр кашкавал, витамини, 5гр черен шоколад
13:00- 200гр свинско, 30гр масло, лъжица тахан
16:30- 40гр протеин, лъжица тахан, черен шоколад 5гр
20:30- 150гр пилешко, 30гр масло, 200гр кисело мляко 3,6, 30гр кашкавал

Никаква ситост да не кажа, че 2 часа след хранене си е направо глад и нямам енергия. Утре ще захраня със сланина от сутринта по-стабилно. На теория дори не съм на отрицателни калории или съм съвсем малко в порядъка на 100тина- сладнее ми в устата нещо кетоза- ли е не е ли... абе от утре ще гледам да е още отгоре храната и дори ще ида да тренирам- казал съм до края на седмицата с малко въглехидрати значи така ще е.

На калории май го докарвам иначе....

До колко искаш да ги докараш?

Никаква ситост да не кажа, че 2 часа след хранене си е направо глад и нямам енергия.....

Това не е ли признак, че не ги “закарваш” колкото ти трябват?

Ако пробваш да разпределиш същите калории на 5 хранения ще се чувстваш по-добре според мен ; )

Гипсе, 2600 ми ги дават за поддържане- вчера излизат малко отгоре или около 2600 днес са примерно около 2400, тоест уж съм малко в минус, което уж е желаният ефект. Инак да явно е признак, че не са достатъчно, но като сметна калориите ми в предни дни дето храненето отива по-скоро равномерно с повечко въглехидрати- там те са по малко като тотал... явно не мога да се адаптирам толкова бързо да карам на мазнини.

Корп, сигурно имаш право, че може малко да ги разбия храненията- утре ще пробвам.

Храна:
10:00- 3 яйца, 40гр сланина, витамини, 5гр черен шоколад
13:30- 170гр пилешко, 200гр сметана
***
17:00- 40гр протеин, черен шоколад 10гр
19:30- 100гр свинско, 30гр масло, 20гр кашкавал
22:00- 100гр свинско, 20гр кашкавал, 200гр кисело мляко 3,6, лъжица тахан

***Тренировка:
клек- 6х90кг 4х95кг 3х100кг 7х80кг
напади с дъмбели 2х6х15кг
тягя с прави крака- 7х60кг 6х80кг

военна преса от седеж- 6х50кг 4х60кг 5х50кг
хибридни арнолд преси- 6х15кг 2х6х17,5кг
изнасяне на дъмбел настрани- 4х10кг

Нямаше пауър, след първата серия клек ми се зави свят, но избутах положението- другия път от 95 ще почна. нападите и тягата ми бяха леки, но другия път ще сложа още. рамото пълна скръб 60кг имах чувството, че ще ме смачкат, преди от седеж правех със 70, дори май с 80 съм правил... как да е... арнолд пресите ми пръснаха рамото. Като за толко въглехидрати такава тренировка. купих си л-карнитин днес го почвам вечерта ще пия 2 пъти дневно по 2-3 грама в началото да видя как ще ми действа, а после може да увелича.

Така излизат сметкиге днес

Това трябва де е тука...

Какъв ел-карнитин си си купил?

Най-евтиния и долнопробен- от склада на пико. 8 лева 100грама, пил съм го миналата година, та ми е познат ефекта му. Тази година уж съм по-стриктен и акълен да се надявам, че ще постигна нещо...

Храна:
10:30- 3 яйца, 70гр сирене, 20гр кашкавал, витамини, тахан лъжица
13:30- 100гр свинско, 20гр масло, 50-60гр гъби с 50гр кайма от месо залято с кашкавал, 5гр черен шоколад
17:30- 100гр свинско, 150гр сметана, 50-60гр гъби с 50гр кайма от месо залято с кашкавал, 5гр черен шоколад
19:00- 40гр протеин, лъжица тахан
22:00- 2 яйца, 50гр домашна луканка, 50гр сметана
- л-карнитин 2х3гр
Ще си сметна калориите и може да добавя още нещо. Ми кофти работи пак или отново, колкото и да мисля позитивно само мизерии, някой би казал, че това е карма... не ми пука особено, но просто отбелязвам...

Независимо от всичките мизерии ти пак мисли позитивно. И в тази връзка:

Не можеш да имаш успеха, който търсиш, без някои неуспехи.
Всяка случка може да бъде преобразувана в нещо ценно.
Всичко зависи от начина, по който гледаш на нещата.

:) ;) :)

- л-карнитин 2х3гр

Да те питам за Л-карнитина: на моя посочената доза е 1гр. (2 капсули) в тренировъчни дни. Поразгледах се из форума, всички пият доста по-високи дози... Някаква идея от какви зависи?

Момче, трябва ти сериозно стимулиране, някой предтренировъчен продукт :D