Няколко думи по програмата ми :)

Искам да наблегна на гърдите и краката ,защото те ми изостават всичко друго е г/д добре :) Замислил съм да ги тренирам тях по 2 пъти в седмицата. На гърба един път седмично му е екстра. А ръце и рамо ще ги включа по малко с гърди и гръб ,защото вървят от само себе си :)
Ето как мисля да изглежда програмата :

Понеделник - Крака
Вторник - Гърди + 1 упражнение за бицепс
Сряда - Почивка
Четвъртак - Крака
Петък - Гърди
Събота - Гръб + 1 упражнение за трицепс
Неделя - Почивка

Едит: Години 19 ,стаж 1+ година сериозни тренировки.

Ми лично на мен програмата не ми харесва. Мисля, че ако тренираш мускулите по 2 пъти седмично ще претренирваш. Дори и културистите не тренират 2 пъти седмично, дори и с тези хиляди въстановяващи медикаменти, които взимат. По добре направи сплита да ти е 2:1 - 2 дена тренираш, 1 ден почиваш; след което пак 2 дена тренираш, 1 почиваш и си тренирай примерно така : 1 ден гърди, предно и странично рамо; 2ри ден гръб, задно рамо и трапец; 3ти ден почиваш, 4ти ден трицеп, бицепс и предмишница, 5ти ден крака, 6ти ден почиваш и после започваш пак с гърдите ..., като корем и прасец ги тренираш през ден. Аз тренирам така и много ми действа, но не давам гаранции, че и на теб ще се отрази добре така, все пак всяко тало е различно, ти си знаеш най-добре какво ти действа. :)

Рони Колман е тренирал 2 пъти краката и за тва обиколката на единият му  крак е 98 см.

За крака 1 път седмично според мене е достатъчно,като направиш 4-5 серии клек.

Решил съм да я направя  ,като медикаменти имам Scivation whey and BCAA Express (sci tec). Серийте ще са по-малко за да избегна претренирането. Примерно :
Тренировка крака - Клекове 3 серии ,напъди 3 серии ,2 серии задно бедро
Тренировка Гърди - Хоризонтален лег 3 , кофи 3, полулег 2

Период 6-8 седмици ще бъде след това ще пиша за резултат :))
ПО - ЗДРАВИ.

Според мен не влагаш достатъчно в тренировката за крака!
Клек,лег преса,екстензия,после римска тяга и накрая сгъване за задно бедро ще те изцеди на макс :)

къде са ранената ?! много хаотично ми излгежда..
-няма рамене
-гръб един път
- гърди и крака два пъти...

тренировката ти за крака е доста постна като цяло... няма преден клек, лег преси, разгъвачи, римска тяга... тренирай ги един път ама ги тренирай